info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Алексей Рыбаков : Дневник

30.04.13 ТЕМПОВАЯ

01.05.2013 00:28

30,04,13

 - расстояние 15170 м

- время прохождения- 01:20:49
- средний пульс - 158.

- среднее время км- 5:19/км - общих, 5:05/км- интервальных
      По плану было пробежать 10 км темповых со скоростью 5:15/км. Получилось на 10 сек/км быстрее. На последнем км оставались силы  - ускорился. Первые 3 км - разминка, последние 2 км - заминка.

   

 Далее результат каждого км.
1. 6:11
2. 5:50
3. 5:55
4. 5:10
5. 5:08
6. 5:10
7. 5:01
8. 5:00
9. 5:10 
10. 5:10
11. 5:00
12. 5:15 - на подъём
13. 4:52
14. 5:56
15. 5:55

Тихомир Тихомир
01.05.2013 01:34

Красиво 8) Я сегодня тоже 10 км темповою бегал. 4,3 км разминка + 10 km 49:23 (5:11 - 4:58 - 4:36 - 4:42 - 4:43 - 5:14 - 5:30 - 5:02 - 5:05 - 4:41) Сильный ветер, небольшие подьёмы.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010