info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Алексей Рыбаков : Дневник

интервальная

24.04.2013 17:03

24,04,13 

- расстояние 12120 м
- время прохождения- 01:02:19
- средний пульс - 167.

- среднее время км- 5:08/км
    Интервалы 4 по 1000 м, с перерывами на восстановительный бег в 1000 м. Первые 3000 м - разминка, последние 2000 м - заминка. Отять смазал с разминкой - слишком быстрая. Если сравнивать с предыдущей интервальной, то среднее время прохождения км уменьшил на 11 секунд при сохранении ЧСС на том же уровне. Правда уменьшение время прохождения произошло в основном за счет восстановительных киллометров между интервалами, но, эти отрезки у меня большие - 1 км (одинаковы с интервалами), думаю,что за счет длинны успеваю восстановиться и на более высокой скорости. Последний интервал немного сбавил - подустал. В конце прошлого сезона интервальный км пробегал на 20 сек быстрее, так что даже слабенькую прошлогоднюю форму еще не набрал. Погода +6, бежал всю тренировку под дождем, кроссовки и куртка насквозь. Здорово, повезло мне - еще и закалка)))

  Вес 90,3 до, 88,8  после

   

 Далее результат каждого км.
1. 5:47
2. 5:30
3. 5:47
4. 4:20
5. 5:24
6. 4:22
7. 5:29
8. 4:23
9. 5:25 
10. 4:32
11. 5:40
12. 5:36

Vitali Antipov Vitali Antipov
24.04.2013 17:13

Алексей, вам нужно перед такими тренировками четко определиться на что направлена данная пробежка. 

- Если пробежка направленна на повышение МПК, то длинна интервалов нормальная, темп не знаю (не знаю на какой ЧСС бежали и каков уровень МПК у вас), восстановление между интервалами слишком интенсивное, нужно бежать значительно медленнее, но не дольше времени на интервале. Скажем 500м в темпе 6:30.

- Если пробежка направлена на повышение АнП, то длинна интервалов слегка маловатая (неплохо хотя бы 1500 или длиннее), общее время темпа (17минут) маловато для эффективной тренировки (надо бы 20-40минут). Про темп снова не могу ничего сказать (не знаю ваш порог АнП). Темп восстановлений похоже нормальный, но мог бы быть еще чуток быстрее. Время восстановления тоже не должно превышать время темпа, значит нужно бежать не более 700-800метров или еще меньше.

 

Как-то так.

 

П.С

Если упрощенно объяснить, то на интервалах МПК маятник пульса между и интервалом и восстановлением должен раскачиваться активнее. Например:

МПК тренировка. ЧСС темпа 180-182, ЧСС восстановления 120-130

АнП тренировка. ЧСС темпа 170-172, ЧСС восстановления 145-155

 

П.П.С

А если еще проще, то МПК интервалы бегут в соревновательном темпе 3-5км, а АнП интервалы в соревновательном темпе 15-20км

 

36 36
24.04.2013 17:46

"Если пробежка направлена на повышение АнП, то длинна интервалов нормальная, но общее время темпа (17минут) маловато для эффективной тренировки (надо бы 20-40минут)"

 

Есть разница между АнП интервалами и чистой темповой. 

АнП интервалы бегают на скорости выше темповой, они как бы интенсивнее по мощности, но короче по времени, не обязательно это должно быть 20 или 40 минут. Например, это могут быть 3*1000 (400 м восстановления); 4*1000; 5*1000 и т.д. при этом допустим скорость 4:20, а чистая темповая, это будет да 20-40 мин. но скорость 4:50-5:00. 

 

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
24.04.2013 17:49

  Спасибо друзья, я половину не понял, надо Фитзингера полистать)))

36 36
24.04.2013 17:54

Да не на одном Фитзингере мир держится :)

 

счастье в неведении :)

 

Vitali Antipov Vitali Antipov
24.04.2013 18:02

счастье в неведении :)

 

Ну, можно и так :)))))))

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
24.04.2013 20:40

    Счастье то конечно есть у меня))). Но напишите плиз, КАК ЖЕ ИНТЕРВАЛНЫЕ МНЕ БЕГАТЬ???

 

Тихомир Тихомир
25.04.2013 01:08

Анп, МПК... это слишком схематично. Вы не такого уровня, чтобы тренировать как профи. Как бегать - зависит от многих факторов. Индивидуальных.

Для меня работает формат 6 км темпом около 5:45, 7-ой и 9-ый км быстро, около 4:40, итого 10 км. Значит длинная разминка, только два интервала, восстановление 1 км. Почему? Потому что хочу бегать каждый день и трудно восстановливатся с более интенсивных интервалов. Имхо.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010