info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Алексей Рыбаков : Дневник

28.04.13 ИНТЕРВАЛЬНАЯ

28.04.2013 23:24

28,04,13

- расстояние 15120 м
- время прохождения- 01:20:50
- средний пульс - 156.

- среднее время км- 5:20/км
      Четыре интервала по 2000м с перерывом между интервалами в 1 км. Первые 2 км - разминка, последние 2 км - заминка. Последний интервал немного медленнее остальных трех, думаю, что не из-за усталости, а из-за подъема все 2 км. По плану было бежать интервал 4:55мин/км, получилось немного быстрее ( решил поготовиться к Питерскому марафону по 10-ти недельному плану  Герберта Штефни по рекомендации Дмитрия Дорощенко). Пульс, думаю, был выше, т.к в конце интервалов пульс достигал 180, а на последнем - 187. На восстановительных участках пульс падал до 150.

Далее результат каждого км.

1. 6:12
2. 6:00
3. 5:00
4. 4:45
5. 5:57
6. 4:46
7. 4:55
8. 6:10
9. 4:45 
10. 4:35
11. 5:59
12. 4:59
13. 4:49
14. 6:05
15. 5:45

Vitali Antipov Vitali Antipov
30.04.2013 08:23

Алексей, а что это за план - Герберта Штефни? Расскажите поподробнее. Где его можно найти?

36 36
30.04.2013 10:50

Виталий, http://de.wikipedia.org/wiki/Herbert_Steffny 

книг Штефни нет на русском, если интересно их можно поискать на сайтах немецких библиотек, какие то можно купить в электронной версии, я читал одну на немецком. По полноте, подачи информации, его книги на мой взгляд, сильно выигрывают у Фитзингера и т.п. 

Vitali Antipov Vitali Antipov
30.04.2013 11:04

Спасибо за информацию Дмитрий! С немецким у меня туго. Надо будет поискать английские версии.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010