info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Алексей Рыбаков : Дневник

Главная > Пользователи > Алексей Рыбаков  > Дневник > 12.05.13 длительная 30 км.

12.05.13 длительная 30 км.

13.05.2013 02:11

12,05,13

 И снова пишу: такую длинную бегаю впервые:

- расстояние 30230 м
- время прохождения- 02:48:27
- средний пульс - 164.

- среднее время км- 5:35 мин/км
      В плане было пробежать 30 км в темпе 6:00 мин/км . По факту пробежал гораздо быстрее, на 25 сек/км. Вначале было много противоречий, что не смогу пробежать: 1. болело под коленной чашечкой, 2. что бы нагнать план пропустил между основными тренировками восстановительную, а длительную бегал всего лишь 4 дня назад - и опять длительная. Но все пошло очень удачно. Колено после 2 км успокоилось. Темп изначально получился повыше, но т. к бежалось легко, то решил не сбавлять (прошлую длительную при более медленном темпе даже зевал во время бега, но усталость в конце также накопилась). Первую десятку пробежал за 57 мин, вторую за 56 мин, третью за 55,5 мин. Пульсометр выброшу- не может же на длительной пульс быть выше , чем на тренировке в ТМ? При таком пульсе я бы 30 км не пробежал. Потерял 3 кг веса во время данной пробежки, да и вообще в планах за 2 месяца сбавить вес. Сейчас я вешу 91 кг, а это явно не марафонский вес при росте 181 см)))) . И еще, первый раз взял с собой 0,5л воды, попил на 12 и 24 км - думаю, что помогло сохранить темп.

   

 Далее результат каждого км.
1. 5:45
2. 5:46
3. 5:45
4. 5:40
5. 5:50
6. 5:45
7. 5:35
8. 5:36
9. 5:47 
10. 5:45
11. 5:35
12. 5:41
13. 5:46
14. 5:40
15. 5:35

16. 5:28
17. 5:30
18. 5:25
19. 5:25
20. 5:20 
21. 5:25

22. 5:25 
23. 5:26
24. 5:44 

25. 5:42 
26. 5:25
27. 5:35 

28. 6:00

29. 5:40 

30. 5:30

Фруктенштейн Фруктенштейн
13.05.2013 09:57

Отлично. Молодцом!

Vitali Antipov Vitali Antipov
13.05.2013 10:16

Алексей, молодец! Прогрессируете на глазах. А насчет пульсомера не горячитесь. Не исключено, что показывает он все правильно. На длинной вполне может получится высокий средний пульс потому что под конец, из-за обезвоживания, сердечный ритм увеличивается даже без увеличения скорости, а вы еще и скорости добавили.

Очень приятно видеть расклад бега со стабильным (и даже слегка нарастающим) темпом. Классическая, правильная раскладка. Красота!

Только не увлекайтесь такими длинным пробежками. Если попробуете пробежать тридцадку через неделю, то может получится значительно тяжелее. Давайте организму такие длинные не чаще, чем раз в две-три недели.

 

13.05.2013 17:28
комментарий удалён
Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
13.05.2013 18:26

 Спасибо друзья, прям расхвалили))) правда я стараюсь)))

bama_boy :) bama_boy :)
13.05.2013 18:31

Алексей,здорово!!!

 и судя по времени на километрах(прости не считал,визуально оцениваю) 2ая половина получилась быстрей первой!!! молодец!!! :)))

uu4jgy uu4jgy
13.05.2013 18:51

При таком весе и ничего не беспокоит,это очень хорошо! У меня 182 рост(вес меньше),но после 30км ходовка сильно убивается,никак привыкнуть не могу.

"шерхан" "шерхан"
13.05.2013 19:27

У меня 182 рост(вес меньше),но после 30км ходовка сильно убивается,никак привыкнуть не могу.

Смазывать надо :)))

uu4jgy uu4jgy
13.05.2013 19:58

Посоветуйте чем?

"шерхан" "шерхан"
13.05.2013 20:53

Николай, мне ли вам советовать что естественная" смазка" это мягкое, так сказать кошачье приземление, разумный объём и скорость передвижения именно под свой ОДА.

Меня сильно удивляет что вы не понимаете того, что если вы испытываете сильный дискомфорт в ОДА на 30ке. - ваш организм не готов к таким дистанциям. Вы даёте грамотные советы другим как остаться здоровым, а сами идёте прямиком к травматизму.

Вам нужно сократить скорее не объём, а расстояние на длинных разовых пробежках, не обязательно бежать именно 30км. можно пробежать дробно, например 20 и 15 в разное время(утро, вечер), и объём получается даже больше и ногам легче, а к разовым 30-35км. подходить постепенно, и тогда будет всё нормуль!!!

Ну и бегать соответственно нужно мягко, как Хайле Гебреселассие :-))

uu4jgy uu4jgy
13.05.2013 23:01

Шерхан я поддержал вашу шутку, а вы меня непонимающим назвали))) Я выводил себя на обьём в 600 км в месяц рекорд 176км неделя, (зимой объёмы набирали) Я сейчас всего 2 раза 30 км сбегал на раз 5й надеюсь ничего беспокоить не будет,а Алексей действительно силён, раз так прекрасно себя чувствует после 30км,тут некоторые люди поддерживают друг друга,а не просто умничают)))

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010