info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Алексей Рыбаков : Дневник

25.05.13 длительная

25.05.2013 19:51

25,05,13

- расстояние 24180 м
- время прохождения- 02:15:21
- средний пульс - 173.

- среднее время км- 5:35 мин/км
      В плане было пробежать 30 км в темпе 5:50 мин/км. Побежалось бодренько, в темпе прошлой длительной. По состоянию было все ок, и темп решил не сбавлять до планового, думая, что повторю, а то и улучшу результат от 12 мая. Первую десятку пробежал за 56 мин, вторую лучше - за 55,5 мин, а вот после 21 км мой внутренний энерджайзер сказал: "Извини, что не предупредил заранее, но сил уже нет!!" . Сбросил темп на 30 сек/км, надеясь, что прийду в себя и закончу длительную, но после 3-х км и таким темпом не мог продолжать. Не стал себя мучать и остановился на 24 км. В этот день пульс в состоянии покоя был на 20 уд выше, чем обычно - увеличение пульса я заметил посте операции. Уже в начале тренировки пульс зашкаливал за 160, но т.к бежалось легко, то на него забил. Теперь, думаю, что зря - надо было бежать медленнее ( хотя я не уверен, что пульс был бы значительно ниже - уже ставил эксперименты со снижением темпа, а пульс оставался прежним). Ну да ладно, хорошо, что и так пробежал. Посмотрим, что будет на следущей неделе.

Vitali Antipov Vitali Antipov
25.05.2013 20:33

Ай-яй-яй Алексей, не даете вы себе после антибиотиков восстанвиться, сразу в бой бросаетесь. 

gagarin-nn gagarin-nn
25.05.2013 20:39

Пульс крутоват для такого вида тренировки. Ну и организму такое напряжение нелегко дается

Но каждый должен наступить на свои грабли)))  .

 

 

 

Алекс13 Алекс13
25.05.2013 20:41

После двух недель и более пропуска тренировок, пульс первое время очень высокий. Пульсовая стоимость выше лучших показателей на 100-150 уд/км (это примерно на 20-30 уд/мин). Примерно через две недели пулсовая стоимость резко снижаеться, потом снижаеться уже медленее. Так что примерно через 2-3 недели после восстановления беговых тренировок пульс входит в норму, особенно если еще паралельно снижаеться вес (если он поднялся из-за перерыва). Вмсето длительной в 30 км, лучше пробежать 2 раза за день по 15-20 км (то есть 30-35 за 2 тренировки), нагрузка таже примерно, но организм переживет их легче.

Волнений вызывать не должно. Времени еще много. Почитайте мой дневник, как я готовился к первому марафону года назад, за 5 недель до марафона я с трудом пробегал 20 км за раз, тоже пульс был очень высокий, о 30 км даже не мечтал, но за 5 недель смог вернуться к своей неплохой форме и марафон пробежал с личным рекордом.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010