Элис: Дневники друзей

Друзья! Завтра мы ведем он-лайн комментарий и обсуждение Берлинского марафона. Очень много наших ребят поехали в Берлин. Давайте вместе поболеем за них и поможем им поставить личные рекорды, показать, на что было потрачено лето. Включайте ЕВРОСПОРТ, смотрите марафон, комментируйте вот здесь http://42km.ru/reportage/7

ВНИМАНИЕ: Обновлены цены и статусы по всем основным турам на сезон 2012-2013 год:

• → Нью-Йорк. 2013 год - группа закрыта. 2014 год.
• → Париж. 2013 год - есть места.
• → Nordea Marathon Riga 2013. Группа не набрана.
• → Токио 2013. Осталось мало мест.
• → 2012 BMW Berlin Marathon. Группа закрыта. 2013 год - предзаявка.
• → Marathon des Sables 2013. Осталось мало мест.
• → Иерусалим 2013. Первая группа набрана. Открыта к продаже вторая
• → Virgin London Marathon 2013 и 2014 год группы закрыты.

Сегодня суббота. Время длительной пробежки. Встал в 9.00. Полный сил и настроя на дистанцию... Но выбежать удалось лишь в 11.30 - домашние дела. Последнее сбило настрой, убавило сил, ухудшило настроение. Поэтому начал неспеша.

Маршрут был проложен по бутовским холмам.

В пятницу купил пульсометр, поэтому мотивация пробежать была повышенная.

Первые 20 км средний пульс - 120... При моем макс ЧСС = 190 это 60 % от  ЧСС, т.е. просто оздоровительная зона. Пока не понял хорошо это или плохо. Темп низкий - около 6 мин/км.

Всего было 5 длинных (протяженностью около 300 м; высотой, думаю, - 5-7 м) высоких спусков/подъемов.

Последнюю десятку пульс повысился где-то до 145-150. Ноги еле волочились.

За 5 км до финиша стал расти темп. 27-й и 28-й км бежал с темпом 7:30 мин/км. Последние 2 км - с темпом 7:00.

Вывод - надо тренировать бег по холмам. Ноги сильно устают при таких нагрузках. Нужно купить кроссы-внедородники. В мизуно-професи там будет забиваться грязь с учетом грядущих дождей.

P.S. С пульсометром бегал и в саму пятницу. 5 км на скорость. ЧСС была стабильной - около 165. Но был какой-то участок (около 800 м с горочки) с пульсом 225. Связал это с ударами по пульсометру крестиком, поэтому на субботней тренировке крестик откинул на спину. В результате подобных пиков не было.

Сегодня купил модель кроссовок Mizuno Wave Prophecy.

До этого были обычные Nike, но готовясь к марафону понял, что надо что-то другое.

Эту модель "выбрал" после прохождения теста на Mizuno.com.

Несмторя на то, что за выходные пробежал 55 км решил таки пробежаться в 21.30. Быстро. Пятерочку. Ощущения конечно приятные. Мягкие, удобные... Но супер скорость развить не удалось...

Может усталось после выходных и трудового дня. 

После марафона чувствую себя на другом уровне. Теперь стало очень интересно понять свой темп, наматываемый километраж. Ради этого установил на телефон прогу - Runstatic Pro. Сегодня пробежал с ней свой первый забег. 5 км за 20:30. Вообще думал, что быстрее пролечу, но что-то не получилось.

Вот хожу второй день в выданной на марафоне футболке. Всем показываю. Я финишер! Марафон меня явно торкнул. Офигенские ощущения.

Вчера, конечно, ноги болели (колени), но это просто фигня.

Не могу себя найти на фотках. Облом

Дата забега - 09.09.12. Номер - 424. Время - 3:50. Место - примерно, 602

Был дождливый день, высокая влажность, поэтому сильного обезвоживания не было. (Но пил все равно на каждом пункте, кроме последнего перед финишем)

Дыхалка тоже была в норме.

Больше всего устали ноги.

За всю дистанцию не прошел шагом.

Самый сложный был почему-то третий круг. На нем больше всего боялся, что не хватит сил, поэтому он был самый медленный

Но к финишу сил осталось много. Последнюю стометровку бежал как обычную стометровку. Там кто-то пытался меня обогнать, поэтому на финише была полноценна борьба за какое-то там место.

Думаю мог пробежать быстрее на минут 20-30, если бы выложился полностью. Была там одна тетя, за которой надо было пристроиться...

Готовился следующим образом. Перед марафоном занятие бегом в течение 15 лет. Забеги на дистанцию до 15 км.

За 1,5 месяца до марафона - первый кросс на 28 км. Очень тяжело было. 

Затем по будням забеги на 5-10 км, в выходные опять 28. Так пару недель. За три недели до марафона - первый забег на 42 км. Очень тяжело было. Но т.к. взял с собой бутылочку воды, то было все-тки легче, чем первый забег на 28 км.

После марафона опять то же самое - по выходным - 28, по будням - 5-15 км (зависело от того, во сколько пришел домой с работы и в каком состоянии был).

За неделю до марафона - крос на 35 км. В течение недели старался бегать ускоренно.

На неделе перед марафоном заболел - простуда. Один день из-за этого не бегал. К пятнице почти совсем отпустило.

Думал похудею, хоть за марафон этот, блин.. Фигушки. Приехал домой, встал на весы - те же 93 кг.

Бежал, кстати, с особенными стельками. Купил при регистрации в Олимпийском, т.к. при обследовании оказалось, что одна нога короче другой и поэтому после длинных забегов болит крестец. В общем ничего. Только натер мозоли в области супинатора

Вообще марафон - это да, дистанция для настоящих мужиков. Тут каждый против самого себя. Сижу вот дома и фигею... Это все-таки реально сложно... Но ощущения небывалые, конечно. Очень хочется еще драпануть. Если буду готовиться в следующем году, то надо будет на второй разряд метить - 2:48. 

Очень интересное и неоднозначное решение в этом году принял Нью-Йоркский марафон. Впервые за последние 30 лет они отказались от услуг по доставке багажа участников марафона со старта на финиш. На страничке марафона в Фейсбуке разгорелась целая война http://www.facebook.com/ingnycm

Напишите, а нужен ли Вам багаж, если предположить, что на марафоне великолепно организовано питание и на финише выдают согревающие одеяла?  Интересно Ваше мнение.  Какой сервис на марафоне Вы считаете обязательным?

Чудесно, чудесно побегали сегодня с Александрой. И, хотя трасса была жестокая,  одинцовские горки, но, за разговором, первые 12 км прошли незаметно. Потом стало хуже и на 3-ем круге я уже не могла поддерживать не только разговор, но и просто бег. Но спасибо Александре: до финиша третьего круга она меня кое-как с ходьбой дотащила.  Время упоминать не буду, ибо получилось оно не очень достойное. Но кое-как около 20 км удалось преодолеть. С учетом всех этих подъемов, чувство выполненного долга переполняет. Все-таки, как же классно бегать в компании! Присоединяйтесь! Когда поедем в следующий раз сообщим. Если бы не моя печень, которая сегодня вспомнила вчерашний ужин, наверное, все было бы совсем хорошо.

На Лондонский марафон 2013 осталось всего 2 места! http://42km.ru/items/167