С.Петрович: Дневник

Спасибо за раскладку. Да, темп очень ровный, даже в конце дистанции никакого спада - великолепная подготовленность. Я в том году, практически один-в-один в таком темпе на марафоне прошел 30км и потом сдулся. Сейчас понимаю, что стало причиной. Первое - недостаток беговой выносливости (бегал всего два раза в неделю и километраж был маленький). Второе - небыло подводки и углеводной загрузки перед соревнованиями (просто бегал как обычно и питался как обычно). Надеюсь, что этой осенью смогу подойти к соревнованиям более подготовленным.

Великолепный бег!!! У меня марафон был в 6 мая, но я еще больше 12 км не бегал, первые 3 дня бежал 8 км, в четверг 10, вчера 12. А Вы через день 16 км, значит не все силы были оставлены на дистанции, и до марафона какой то специальной подводки у Вас не было. Думаю в этом кроется еще резерв и 3:05-3:10 к осени можно выйти. Да и 3 часа не за горами!!!

Сергей,а какую дистанцию показал Гармин ?  Какую беговую обувь использовали и сколько мозолей натерли ? Про гели не спрашиваю,в описании не читал !  Я планирую в таком же темпе пробежать марафон в Томске,но там,много разворотов на 180 гр.,что может повлиять на измерения Гармина ! Наверное,придется увеличить темп на 1 сек !

Виталий, к осени подготовитесь на из 3-х часов (или близко). в вашем возрасте случаются чудеса. главное - верить.

 Алекс, произошедшее - какое-то нереальное. я думал по весне, что бегаю темповики. субъективно подыхал на них на 8-10 км. темп при этом был в лучшем случае 4.45. расклад на мараофне не могу ничем объяснить. сложилось все в одно и авансом +. или отдохнул как следует, напуганный "злыми кардиологами" :)  теряюсь, в общем. Вот у вас, Алекс - результат так результат. по жаре!!!! думаю, при низких тмпер-х у вас есть огромный резерв. вы даже сами не догадываетесь, какой

Я зимой с трудом за 42 минуты десятку бежал. А сейчас все по другому, и я тоже чувствую резерв, если бы не моя боязнь жары, то можно было здесь же пару минут скинуть, но не хотелось рисковать. А резерв я чувствую свой, думаю что за 2:45 я пробежать в состоянии, если выйду на свой пик и выдержу скорость все 42 км. Очень много зависит от того в чем мы бегаем. Лишняя одежда это 2-3 минуты на десятке, а на марафоне это около 10 минут. Поэтому глупо мерить весной свой темп и на него потом расчитывать. Всего за месяц до марафона я бежал на тестах 8 км, мне было необходимо было пробежать 8 км за 30:00 тогда при коэфициэнте мне это давало 3 часа (коэффициент 5,99) в марафоне. Я сумел выдержать только 4,4 км (11 кругов на стадионе), но меня это не сколько не смутило, я прекрасно понимал что форма развивается, по асфальту бежать легче чем по мягкой резине. И смело пошел на 2:53-2:54. Хотя во время марафона думал что делать, бежать по 4:15 на 3 часа или бежать по 4:05 и рисковать тем что стенка остановит, все таки рискнул. Думаю Вы тоже рисковали бегая в таком темпе, и наверно тоже не доконца были уверены что додержите эту скорость до конца. А то как Вы выдержали эту скорость до конца вызывает восхищение!!! Я вот так не смог, поплатился слишком быстрым началом.

Алекс13, каноны спортивной науки призывают раскачивать маятник билогической системы организма. Все время нужно пытаться сделать больше, чем можешь. иначе застой. так что вы правильно бежали по 4.05. а с учетом первого официального марафона (и того, что он не последний, а лишь первый в череде многих) - вообще архиправильно. Так держать.