+23. начало 18.30.
небольшая тренировка, но с задачей бежать чуть побыстрее, чем на длительной.
всего вышло 10 км по 4.49 в среднем на км.; ср. пульс 158. ПС 758.
поскольку было жарко с первого км начал чуток быстрее (4.52), дальше постепенно с небольшим ускорением вплоть до 5-го км (4.25 на км). 6-й и 7-й докатывал на морально-волевых (4.40-4.45). 7 км в среднем по 4.38. пульс дожал почти до макс. (165). 8-10 плелся в качестве заминки, по 5.14. С ощущением небольшой дурноты.
 |
Vitali Antipov 15.08.2012 22:04 |
По пульсу похоже на хорошую темповую для подтягивания АнП.
Да уж, темповые легко не даются, но без них никуда.
 |
С.Петрович 15.08.2012 22:49 |
Виталий, я вот тут уже часа три сижу, приходя в себя, и думаю, на сколько же оно труднее, типа, темповая (в отношении меня, конкретного), даже если это 7 км, по сравнению с 20 под сенью деревьев и с аудиокнигой в ушах.
парадокс, блин. не зря я боялся этого и оттягивал до среды то, что надо было сделать вчера :).
всем спокойного сна. и удачи.
 |
Vitali Antipov 15.08.2012 23:06 |
Петрович, без темповых никуда. Практически все длинные дистанции упираются в порог АнП, а он подтягивается только длительной (20-40 минут) темповой работой на уровне чуть выше порога лактата. Так что, если есть желание прогрессировать, то придется терпеть.
В качестве утешения скажу, что к темповым тоже можно привыкнуть и вработаться, было бы желание :)
 |
Лось 15.08.2012 23:31 |
Петрович, может трассу сменить? Один и тот же парк приедается. Я сегодня уставший, квелый ехал в Ромашково (на пробеге есть инфа). Начал еле-еле по 5 мин на км. А потом как понеслось (до 4,32 доходило), по мокрому то лесу. Трасса супер. Ровных участков нет почти, ну 4 км из 16, не более. Одни подъемы-спуски. Жесть. Хотя сначала мило начинается. 8 горок насчитал, где пятки земли не касались - так круты. 3 где дышал как загнаная собака. Ни одного человека с собакой, кругом зелень, чистый воздух - ломишся до звона в ушах на подъемах. В своем парке (Покровско-Стрешнево) я б так точно не смог. Атмосфера сильный импульс дала. Очень рекомендую. Вам рядом. От метро Молодежная 20 минут на маршрутке. Удачи.
Блоги