Блогилегкая аэробика. 60 мин
дождь на улице. вечер.
мокро.темно.
заменил улицу домашними приседаниями.
руками опирался в колени.
для уменьшения нагрузки на суставы.
всего получилось 1600 раз.
легкая аэробика. 60 мин
дождь на улице. вечер.
мокро.темно.
заменил улицу домашними приседаниями.
руками опирался в колени.
для уменьшения нагрузки на суставы.
всего получилось 1600 раз.
 |
С.Петрович 30.10.2013 16:57 |
 |
alexey42195 30.10.2013 20:08 |
Всё это общая выносливость митохондрий не убил .а общую выносливость у них раскачал.Хотя многовато приседаний лучше и пресс и спину и заднюю поверхность поделал за этот час было-бы больше пользы я в этот день бегал и ничего не растаял.Хотя замена была адекватная зачтено.
 |
С.Петрович 30.10.2013 20:48 |
лучше и пресс и спину и заднюю поверхность поделал за этот час было-бы больше пользы
Алексей, точно. много-много чего надо подтянуть.
а то за бегом и некогда здоровьем заняться. ну, не все потеряно.
будем нагонять. :)))
 |
alexey42195 30.10.2013 22:45 |
Вот посиди вспомни все упражнения так чтобы попарно мышцы антогонисты в парных упражнениях: пресс-спина:
передняя поверхность -задняя поверхность
выходы на ступеньку-поднимание на стопе
гусиный шаг приседания ягодичный пресс перекладина
Вообщем надо зациклить начать с 30 сек каждое упражнение и 3 серии и потихоньку доводить до 6 серий затем 45 сек 3 серии и опять до 6 серий .
Вот это карусель намного полезнее велосипеда.А если ещё перед этим пробежать 12 км то будет вообще настоящяя разминка марафонца перед О.Ф.П.
 |
foxone 31.10.2013 20:33 |
В прошлом году читал у Игоря Тюпина,что после ОФП полезно побегать в лёгком темпе,чтобы мышцы привыкали побыстрее лактат выгонять.Идея мне понравилась,только вот не опробовал этот метод толком.О том ,что перед ОФП нужно бегать он ничего не пишет,но я думаю,всё-таки стоит,чтобы мышцы разогреть.В этом сезоне постараюсь испытать на себе.
