Ольга Драголова: Дневник

План питания простой, кушайте углеводную пищу перед терировкой, типа крупы, хлеб и т. д. Можно вообще план питания пока не менять. Самое главное начните бегать. Бегите не быстро, так чтобы отдышки не было и как можно больше. Есть у Вас место где бегать??? Купите часы с секундомером (конечно лучше пульсометр, но он дороже). И бегите сколько сможете, 2 км так 2 км, 3 так 3. Если негде бегать, то можно бегать на беговой дорожке в фитнес клубе. Как пробежите, так напишите сколько по времени у Вас получилось и какое расстояние. Уже после этого можно составлять примерную тренировачную программу. А так зная только возраст и вес, что то советовать это пальцем  небо. Возможно вы сможете час продержаться а значит 8-9 км, а может 20 минут будут для Вас пределом. Так что выполните этот тест,  а потом посмотрим что делать дальше. Удачи.

Спасибо, завтра пройду тест и напишу. Начну с дорожки в фитнес клубе, на улице пока не очень здорово:)  А на телефоне у меня есть всякие приблуды (секундомер, например) - это подойдет?

Вполне подойдет, если Вам самой удобно будет им пользоваться.

Вообще на первоначальном этапе бега, бег на беговой дорожке подходит идеально, с собой можно взять воду и принимать во время бега, можно также кушать бананы во время бега. И главное можно подобрать комфортную для себя скорость и поддерживать ее долгое время. Так что на первый месяц это то что нужно. Самое главное не начинать слишком быстро, для первого раза подойдет скорость 8 км/ч на дорожке. Возможно в начале будет казаться черезмерно легкой скорость, зато через 15-20 минут придется уже терпеть.

Отличный совет! Не прибавить не убавить....))

Спасбио большое! Завтра же отчитаюсь:)

Оля, и с завтрашнего утра начните следить за своим самочувствием: сразу после пробуждения, не вставая с кровати (часы рядом с вечера оставьте) подсчитываете пульс за минуту (я на запястье левой руки нащупываю). Результат каждый день записывайте. Потом по динамике изменения пульса научитесь контролировать свой тренировочный процесс. :)

Да не за что, всегда пожалуйста.

Кроме всего прочего, со временем придеться раскошелиться на хорошие кроссовки, хорошие полумарафонки примерно за 2-3 тысячи рублей. Переоценить хорошую обувь невозможно. В легких удобных кросовках и бег будет казаться легче, можно больше пробежать и в тоже время нагрузка на суставы меньше. Поэтому надо выбирать обувь легкой по весу и с хорошей амортизацией. Слишком легкая обувь типа тапочек тоже плохо, пятка начнет болеть. В любом случае специалисты Вам подскажут то что нужно!!

Ну, раз уж Ольга, вы заглянули на этот сайт и зарегились - полумарафон вы точно пробежите!!! Пропасть не дадут!!!

Внесу и свою лепту. Пульс поможет определить ваш комфортный бег. (Если своего пульсомера нет, то на дорожках эта опция всегда есть.) Ориентируйтесь на 140 уд/мин. Где-то через 3-4 минуты легкого бега он выравнивается и при комфортном "процессе" держится достаточно долго. Вот и смотрите: если вам комфортно, а вы уже полчаса мчитесь 15 км/час тогда милости просим на ХХ майский полумарафон! Ну, а в случае, когда вы бежите, дышите носом на три шага, держите пульс 135-137, улыбаясь смотрите по сторонам, и скорость позволяет вам даже ответить на телефонный звонок - значит это ваш оптимальный темп на сегодня. Бегите минут сорок и получайте удовольствие от собственных возможностей. Ничего не делайте через силу! Удачи!