Ольга Драголова: Дневник

Оля, чередуйте свои пробежки с плаванием через день.

Однако из своего опыта, когда тренировался к классическому триатлону,

я после пробежки обязательно шёл в бассейн, т.к. вода является сильнейшим релаксатором.

И просто свободно без напряжения плавал метров 500.

На следующий день, когда не бегал, после разминки плавал по 2000 м, но уже с хорошим напрягом, на время прохождения каждых 100 м.

Попробуйте ....дело в том, что бег длительностью более 35 минут  заставляет ваш организм быстрее 

адаптироваться к нагрузке и тем самым ваша сердечная мышца становится более эластичной, а следовательно, вы больше можете пробежать или проплыть. Ставьте перед собой на каждой своей тренировки определённую цель, но выполнимую.

Почитайте здесь мой Дневник о Спортивном Питании.

Удачи...

Кушайте часа за 2-3 до тренировки. То что пили воду до и после бега правильно. Во время длительных пробежек нужно пить во время тренировки (длительных имеется в виду больше 40 минут). Сергей правильно советует, на данном этапе бегать и плавать через день. А вот в какое время суток это делать это на Ваше усмотрение, большой разницы нет. Попытайтесь в следующий раз пробежать 20 минут или 3 км. Возможно не будь Вы голодны пробежали бы больше.

По питанию - однозначно трудно сказать. Я бегаю утром до завтрака, т.е натощак. 8-9 км бега проходят нормально и воспринимаются как небольшая нагрузка, голода не чувствуется. Могу выпить немного воды с ложкой меда перед бегом, но и то не всегда.

Хотя когда бегаю в 6-7 часов вечера, то стараюсь после обеда, который у меня в час дня, еще скушать какую-то булочку с чаем на полдник. Но это все индивидуально, наверное.

Пить до и после - нормально. Хотя сколько там у вас пота за 13 минут пролилось? Не думаю, что очень много. Но в принципе восполнять потерянную жидкость нужно. До тренировки пить не сильно много, чтобы в животе не булькало. С питьем во время тренировки я не заморачиваюсь, ну разве только в жару и когда длительность дойдет до часа где-то. Ольга, вам пока до этого еще далеко.

После бега плавание в качестве релаксации - это здорово! Но в качестве релаксации, не нужно устраивать себе полноценную плавательную тренировку.

Бегать 3 раза в неделю, не нужно больше. В принципе с 3 беговыми тренировками в неделю можно прогрессировать еще очень долго. К ним можно добавить 2-3 плавательных тренировки. Минимум один день отдыха в неделю должен быть, когда нет ни плавания, ни бега. Можно даже 2 или 3 дня отдыхать. Не нужно стремиться сразу бегать много и часто. Постепенность и регулярность - ключ к успеху.

Заминка после тренировки - это правильно, 5 минут ходьбы вполне нормально будет.

Полумарафон - в далеких планах должен быть, бегайте пока просто для удовольствия, постепенно увеличивая время. Пусть каждая тренировка будет на минуту длиннее предыдущей - это уже неплохо!

Когда будете в состоянии бежать 1 час без особого напряжения, тогда можно говорить о полумарафонах и марафонах. Т.е. строить какие-то конкретные планы подготовки к ним.