Беглец: Дневник

Неделя выдалась продуктивной. Хочу сказать, что началась она очень пессимистично. Казалось, что все дается слишком тяжело, что подготовится времени все же не хватит и что как-то уж все совсем чересчур. Но к концу недели все стало на свои места. Темп пошел и воскресный котрольный забег поднял настроение. В течении недели заданием были 10-километровые темповые и интервальные пробежки, а на воскресенье по графику 18 км в темпе 6:00. Ве задачи были выполнены с небольшим перевыполнением, а 18 км получилось пробежать в темпе 5:20, а к концу пробежки понимал, что могу бежать еще. Вот этот факт то и поднял настроение. Значит смогу! Ура! ведь впереди еще 6 недель...

Столкнулся с небольшой проблемой: после 5-7 км начинает побаливать правое колено. Не знаю что это. Боль проходит к концу дня. Но на следующий день может проявляться снова. Хотя, во время воскресной пробежки все было ок. Возможно нехватка воды...

Пульс, даже при увеличении нагрузок, не поднимается выше 170 уд. Наверное, это хорошо. Во время легкого бега обычно 155-160 уд. Но, читал что у спортсменов поопытней пульс ниже, значит и я к этому должен прийти. Кроме того, уже зарегистрировался для участия в марафоне и получил стартовый номер. Назад дороги нет :) А вот заявления которое нужно пописать напугало. Типа, я все осознаю и всю вину беру на себя в случае чего. А что, может произойти "чего"?

Работа совершенно не оставляет времени на личную жизнь. Но права на прогулы у меня нет. Так что как бы не хотелось остатся в постели с утра, но заставлял себя подниматься и бежать. Особенно сегодня, когда за окном шел дождь, очень хотелось поспать еще...

На вчера заданием был восстановительный бег 13 км в темпе 6:30, пробежал 12,75 км в темпе 6:09 за 01:18:27. Спокойно без приключений :)

Сегодня по графику темповая тренировка. Задача 10 км из которых 5 км в темпе 5:50. Как-то странно я выбрал темп и в итоге получилось 11,2 км в среднем темпе 5:32, включая ускоренные 5 км в темпе 5:29. Ну как-то вот так. Чувствую себя хорошо, дискомфорт доставляют только мозоли на мизинцах. Видимо мои осенне-зимние кроссовки пора менять, а пока побегаю в летних....

И вот снова приехал на работу и съел два куска торта, ну вот как с собой бороться, а? Ведь знаю что нельзя, а рука сама тянется за вилкой... :))

Ух какая же погода сегодня! На улице практически 20 с плюсом, а на солнце вообще лето :) бег был не бег, а сплошное удовольствие... эх, сколько же мы этого ждали :) Ладно, весна - хорошо, но и отчитаться тоже нужно:

задача: 15 км в темпе 6:20;

результат: 14,910 км в темпе 6:03, средний пульс - 164 уд.; так получилось потому что первые 3,6 км бежал вмнесте с супругой в темпе 7:10 - 7:20, а потом ускорился чтоб догнать нужный темп, ну и чуть перестарался  :)

Настроение хорошее, состояние также. Завтра снова отдых в понедельник 13 км восстановления. Ура, пойду пить чай :)

Доверился советам, поспал дольше на 15 минут - это же другое дело :))) Решил начать просыпаться в 5.30. 15-20 минут на проснуться-собраться хватит. Встать помогла мысль о том, что завтра ВЫХОДНОЙ и я посплю дольше :) итак,

задача: итеравльная тренировка, 8 км, в которых 2 интервала по 1,6 км за 8:20 каждый.

результат: 8,32 км за 00:46:28, 1 интервал - 1,632 км за 08:14, 2 интервал - 1,6 км за 07:52.

Ветра не было, бегалось комфортно. Но чувствовалась усталость накопленная за неделю. Завтра заслуженый выходной. На воскресенье в планах 15 км в темпе 6:20.

П.С. по дороге встретил мужичка с начатой бутылкой пива в руке, вот это работничек приедет на рабочее место...... )

Первый день:

подъем в 5.00 (самая тяжелая часть тренировки), как же манит подушка! а одеяло так и держит за ноги и не пускает на холод :) но, все-таки, в 5.50 вышел на пробежку.

задача: 10 км легкий бег в темпе 6:20; результат: 10,660 км в темпе 6:19 за 01:06:00, средний пульс 164.

Утро встретило небольшим морозом и сильным ветром, бррррр. На выходные обещают хороший плюс, эта мысль и поднимала настроение. :)

Дома выпил чашку какао и два бутера - утро удалось.

Вечером в тренажерку и, думаю, буду спать как убитый.

Открыл расписание марафонов, увидел в списке родной Киев. Подумал "а может попробовать?", хотя и не готов к нагрузкам подобного уровня. Но время же еще есть. Не много, но есть! А смогу ли? Этот вопрос мучает уже второй день. Сергей пообещал помочь с программой тренировок. Готов усилить тренировочный режим. Мясо, правда, для этого начать снова есть не готов :)

Зная себя, думаю, все-таки 6 мая буду стоять на старте. хотя и страшно пока об этом думать...

думать страшно, но готовится я уже потихоньку начинаю. внимательно подойду к вопросу питания. ну, за работу!

Лентяйничал с 20 января по вчера 12 марта. Ужастно мучала совесть... временами... ) 

Но! главное что снова в строю. Хотя, очень не легко снова настроится на подъем в 5.15... Ничего, еще две с половиной недели и втянусь. Говорят, для привыкания нужно все три недели. Первая уже началась.

Дистанция небольшая - 4,1 км по лесу. Сейчас бегать сложно: под ногами неровным слоем лежит лед, местами лужи, местами жесткий снег. Ступни немного болят к концу пробежки. главное, бегать легко, ноги все помнят ) зато какое солнце!