Almatinka: Дневники друзей

:-)

Настроение - самое что ни есть предновогоднее. В волшебном блокнотике расписаны планы на 2013-й, кроссовки и беговая дорожка ждут, когда пройдёт главная новогодняя ночь, чтобы снова пуститься в дело.

Желаю всем посетителям этого сайта, опытным марафонцам и начинающим, успехов в новом году! Пусть дорожки ваши будут безопасными, пробежки лёгкими, а марафоны - высокорезультативными!

С большим теплом и доброжелательностью, project_vysota!-)

Интересный год подходит к концу, в целом я очень доволен, особенно тем, что не получил ни одной серьёзной травмы, которая прервала бы мои любимые занятия бегом. 

 В целом же это 3 год. как я бегаю марафоны. За этот год набегано 3300 км. За год пробежал 3 марафона. Лучшее время 3:33:00. Взял одно 3 место в своей возрастной категории. Чем не удачный год?

Чего и Вам желаю

Последняя длительная в этом году. 28 км.темп 6 мин/км. t=-7*C, свежий снег, на ногах Yaktrax. Бежится легко, всю дистанцию, нет общей усталости, но вот ахил на правой (проблемной) ноге прихватило и икры забились уже к 20 км. Всё таки горки дают о себе знать. Весь месяц посвятил им на длительных. Может быть сделать отдых? Завтра день подготовки к празднику, а 31 последняя лёгкая пробежка.

Сам трек. http://aerobia.ru/users/35/workouts

Десять дней отдыхал, отговариваясь холодами. Вчера, наконец, потеплело до -8, и вечером я побежал. Думал, будет легко, но пробежал всего десятку. Чтобы побыстрее вернуться к последним объемам, решил еще сегодня утром побегать, но не тут-то было. То есть, я, конечно, еще одну десятку пробежался, но домой вернулся с сильной усталостью, болью в икрах и ознобом. Вот и думай теперь, то ли это недовосстановление после вчера (после всего 10 км?), то ли растренированность (всего за 10 дней?), то ли кто начихал на меня в троллейбусе и я заболеваю, то ли это реакция организма на резкое потепление и падение давления...

А снег между тем, наконец-то, лег основательно. Пора доставать лыжи.

PS: А еще я сегодня перевалил за тысячу миль в этом году :)

15 км. ЧСС ср.=133уд/мин темп 5:54 мин/км.  t= -16*C, ветер, снег, заносы. http://aerobia.ru/users/35/workouts/3151?month=2012-12-01

Всё-таки не зря вы, марафонцы делаете восстановительную после марафона чуть ли не через день-два. Так тяжело после 3-месячного перерыва снова начинать полноценные тренировки. Сначала не хочется шевелиться (ты ходячий труп без эмоций), хочется отдохнуть всем телом и душой, потом лень вставать, а потом и вовсе килограммы наедены и двигаться просто нереально!

На улице -26 который день, поэтому облюбовала домашнюю беговую дорожку. В конце концов, раз уж мне поменяли её на новую, то надо пользоваться моментом. Пока бегаю через день чуть меньше 5 км, бывает и 4 (так между делом), что пока совсем грустно, честно говоря. 

Очень хочется, как летом, рраз и слёту пробежать пятнашку. 

И всё же каждое разочарование несёт в себе науку: изучаешь, узнаёшь, что очень долго восстанавливаешься, но тебе так нельзя, что жить без цели противопоказано, иначе плывёшь, как сопля по реке и тебя несёт течением куда угодно, но только не в правильную сторону.

Приятель прошёл регистрацию в Transalpine-Run-2013 и теперь для него Конжак - один из очередных подготовительных этапов, потом - снова Белуха, и осенью марафон в Альпах. Периодически он посматривает в сторону Эвереста и совсем сбивает с толку меня, такую наивную и неопытную. Да так успешно сбивает, что, наконец, проснулась и начала пока слабые, но уже такие жизнеутверждающие пробежки...) И вот перед глазами - снова вершины (пока совсем маленькие - Белуха, снова Эльбрус, чуть позже Пик Ленина), на которые надо взойти, трассы, которые надо пробежать.

Слишком много философии, и мало цифр. Не знаю, что здесь среди марафонцев делаю и зачем пишу в дневник. То ли хочется знать, что всё делаю правильно, то ли просто словоблудием занимаюсь.

 Наконец то потеплело. С -30*С за ночь упало до -12*С, днём сыпал небольшой снежок, в общем идеальные условия для пробежки.

 Что можно сказать, конструкция простая, добавить нечего всё прекрасно видно и на фото.

Одеваются легко, без особых усилий, очень лёгкие, до того как подержал в руках, казались тяжеловатыми, но когда одел особой разницы не заметил, возможно из-за того, что Laharы и сами около 300 г.

 Вышел в подъезд, по бетону поцокал к выходу и они явно не предназначены для хождения по таким поверхностям, но как только вышел на улицу всё изменилось. Если кто любит быструю хотьбу - рекомендую.

 Первый км. и сразу в карьер, снега выпало мало, дорожка хорошо утоптана, бежать совсем медленно не получается. Полностью отсутствует отдача, ноги сами норовят хорошо оттолкнуться. Нога ставится так же как и раньше, нет вообще никаких побочных симптомов, ничего не давит - ни с боков, ни с носка, ни с пятки. Сидят как влитые. Пробую различные участки, где снега побольше намело, при толщине покрова больше 5-10 см. нога начинает проскальзывать, цепляться уже нечем - к ним бы ещё шипы, хотя есть и такие.

Пробую прибавить в темпе, вот оно счастье, есть толчок, 5 мин/км  бежится легко, пробую пробежаться ещё быстрее 4:40 мин/км - мой темповый бег. - работают как надо. 

Остаётся проверить как они поведут себя на льду, но это уже не сегодня, придётся ждать оттепели или весны. Доволен, есть возможность теперь и зимой побегать темповые для разнообразия, а ещё попробую побегать по горам, если опять не похолодает, там то они ой как нужны что при беге в горку, что под горку.

Итог:15 км. ср. темп 5:20 мин/км и сам трек.

Длительная 25 км. t= -30*C . Сильный ветер на первых 4 км. потом забежал в лесной и гористый массив, стало полегче - сам трек. За неделю набегано 60 км  и уже почти 2 недели морозы не отпускают. Хорошо сегодня выходной и бегал днём, когда потеплело на 8-10 градусов.

Восстановительная пробежка после бани. ;-) Баня была вчера. Дистанция  8 км, темп 6:06 мин/км ЧССср=127 уд/мин  t= -33*C с ветром утром было под 40, обещенное потепление пока не пришло. Завтра длительная и хотелось бы t чуть выше 30 или хотя бы без ветра.  http://aerobia.ru/users/35/workouts/3081

12 км. темп 5:55 мин/км ЧСС ср. 131 уд/мин  t= -36 С Утром было - 42 С, пока это самая низкая температура. http://aerobia.ru/users/35/workouts/3063