Almatinka: Дневники друзей

Не было меня здесь 6 лет, но смог восстановить пароль и теперь вновь можно подискутировать и обменяться опытом.
За это время много узнал очень интересного и нового в беговой подготовке,
и особенно в подготовке марафона и полумарафона.
Теперь точно знаю, что такие дистанции это не только хорошая физическая подготовка, но и тактика и особенно математический рассчёт пробегаемой дистанции.
У меня есть теперь своя методика рассчёта в беге на результат 21 км  и 42 км дистанций, по которой мой ученик бежавший впервые марафон на чемпионате Украины по марафону выполнил 1-й разряд. 

https://www.facebook.com/sergej.ewdoschenko

https://www.facebook.com/serg1951/

https://vk.com/id85726248

Давно не был на этом сайте, но рад вернуться).
Посыпаю сегодня пеплом свою голову и вот почему. Бегаю сезонно и по настроению, но всё же сейчас готовлюсь к полумарафону в октябре.

За время бега с 2012 года заметил за собой такую, как я думал индивидуальную особенность: одинаково высокий пульс в разном темпе около 150-160 в темпе от 5 минут до 7 минут/км т.е. как темповые кроссы у меня на этом пульсе, как длительные, так и восстановительные и легкие пробежки, темп меняется, а пульс нет. Я плюнул на всё это и не стал обращать внимания, бегал по самочувствию.

Вчера бежал длительную на 16 км, средний пульс 160 за пробежку, темп 5,41 минут/км, но там накрутил за счет последних 3 км, которые были в темпе полумарафона по 5,10. А сегодня восстановительная 50 минут, начал по 7 минут, пульс 150-160, дальше сбавил до 8 мин/км, а пульс и вовсе стал превышать 160, вроде бегу легко не умираю, расслаблен, не пойму в чем дело, стал даже подозревать, что перетренированность, но самочувствие хорошее, пульс с утра нормальный и в покое тоже. Сбавлял я чуть ли не до 9 минут/км, но ниже 150 не опускается. И тут что-то я вдруг решил подышать глубоко и если бы я не наблюдал в это время за монитором, то так бы и не врубился где собака зарыта. Буквально сразу мой пульс начал снижаться и снизился до 130-137 уд/мин при темпе 7-8 мин/км. Ну и на протяжении всей пробежки я стал дышать глубоко и более часто, чем ранее, пульс оставался в пределах 138, как только я начинал дышать "обычно", то пульс тут же подскакивал до 160.

Ошибка настолько банальна, что даже смешно. Мышцам просто не хватало кислорода.

Ура! Казанский марафон пробежал! Так рано марафон еще не бегал!  С января набегал чуть более 1000 км. Молодцы организаторы! Про свой результат  3.17могу сказать, что доволен. Хотел из 3.20. Мог еще лучше, но такой ветер все силы забрал! Кормился на втором круге колой. Не подвела!  Как тяжело последние пять км против сильного ветра бежать! В этом году в планах Европа- Азия и в сентябре Уфа! Планирую бежать по личному , из 3.05. Пожелаю себе удачи!!!

С поездами стало плохо, пришлось доехать до Белгорода. Оттуда до Харькова ходят автобусы, но меня друзья на машине довезли до границы. По ту стороны встретили другие друзья, приготовившие у нотариуса официальное приглашение. Не знаю, была ли в этом необходимость, потому что организаторы обещали передать пограничникам списки участников, которые должны были приехать из России, чтобы пропустили без проблем (ожидалось аж шесть человек :)). Но во всяком случае, приглашение работает стопроцентно, пропускают наверняка.

За неделю до марафона я начал беспокоиться из-за погоды. Прогноз обещал сначала +11, потом 15, 17, 19, 21 и, наконец, 23 градуса. Так и вышло. Стартовали в 9:45 в более-менее терпимые 16 градусов, но очень скоро солнце разошлось до обещанных 23. Кроме жары были и другие неприятности, но их можно считать мелкими -- ну, холмистая трасса (Гармин намерил перепад 510 метров), ну, километра 3 брусчатки (полтора сразу за стартом и полтора перед финишем). Ну, чип, который крепится на лодыжку лентой-липучкой, к концу марафона стер кожу (я даже не заметил). Ну, одним ногтем меньше. Ерунда. А вот погода...

Когда-то я думал, а не пробежать ли за 3:35. Но к моменту старта было ясно, что рекорды не светят, и бежать надо просто для удовольствия. Удовольствия хватило на один круг из двух. Если посмотреть на схему трассы, видно, что из пяти пунктов питания первый расположен километрах в 6 от старта. Последний ПП выпал у меня из памяти, на карте он нарисован в 2 км от финиша, мне кажется, что он был километрах в 4, но даже если верить карте, получается, что между последним ПП первого круга и первым ПП второго круга оказывается 8 километров. Вот тут-то я и оплошал. Мне стало совсем тошно без возможности пропустить глоточек, и я пошел пешком. На ПП я напился, но сильно легче не стало. Да и солнце к этому времени уже вышло на обещанный кара-кумно-сахарский режим. Меня спасли харьковские болельщики. Я таких впервые вижу и я их обожаю. Мой любимый марафон проходит в национальном парке. Однажды я бегал в Москве, однажды по набережной в Самаре, но таких болельщиков я не видел нигде. Может, благодаря им я и добрался до финиша. Пару раз они делились со мной своей водой, как раз когда это было позарез нужно. Волонтеры тоже отработали отлично. Благодаря им я наконец-то смог финишировать бегом, а не ползком. Кстати, видел, как одного человека, бежавшего передо мной, погода все-таки свалила. Тут же подбежал народ, оперативно вызвал скорую. С медициной и полицией тоже все было отлично. Движение перекрыли насмерть, никакие феррари-мазератти, как в Москве, по марафонской трассе не ездили.

Бег на Украине в большом почете. Соревнований много и, в отличие от России, они не сконцентрированы в столице, а равномерным слоем размазаны по стране -- Днепр, Одесса, Белая Церковь. Организация очень достойная, участников много, болельщиков тоже, поэтому если вы живете не очень далеко от границы, то я очень советую подумать над поездкой на украинские соревнования.

Незадолго до финиша я говорил себе, как обычно: "Хватит с меня марафонов". Вечером я говорил друзьям: "В Харьков еще раз приеду с удовольствием, но не на марафон". Сейчас сижу дома и думаю, а ведь может быть так, что в следующем году погода будет получше?

Давненько я здесь записи не делал! В прошлом году пробежал уже 44 марафон! После 2012 года результаты упали и в посление годы считаные раз выбежал из 4 часов. Осенью решил сделать более чем обычно длительный отдых и воорушившись теоретически начал подготовку к марафону в Алматы 24 апреля 2016 года. Запланировал результат 3:45 и заканчивается только 2 неделя подготовки. Пока по плану. Ранее бегал ежедневно , теперь 4 раза в неделю. Посмотрим что это даст!

Ура! Все звезды сошлись! Что интересно пробежал марафон почти на одном дыхании! Половинка 1.35 и вторая половинка 1.38. Это что то ,бежать в одном темпе всю дистанцию по 4.30 плюс минус 10-15 секунд. После финиша сил еще осталось полно.Умылся в палатке, оделся и пошел товарищей встречать.

  Вечером перед марафоном на набережной на 30-ом км сделали закладки. Лично я припрятал грамм 200 КОКА-КОЛЫ в бутылочке. Утром перед стартом на 25 км то же самое выполнил. 

 Стартовали вовремя. Так как у всех на груди были чипы электронные, мы к линии старта не лезли. А оказалось ,что время старта  у ВСЕХ одинаковое! Это просто жесть! Секунд 30 точно украли!

  Погода не подвела! Тихий- тихий пасмурный теплый день.10-12 градусов.

 Побежал спокойно,получилось по 4.40. До 9 км так и бежал. Потом на одном км догнал и перегнал плеймекера на 3.15 и пошел дальше догонять товарища , что бежал впереди в метрах 200 -стах. Догнал на 18 км . Обратно по Красному бежалось под горку легко и бысто. Асфальт просто чудо!

  На пунктах питания пил по чуть-чуть и пот с лица смывал.

 После половинки свернули на  набережную. Там я еще не бегал. Спокойно добежал до своей запрятанной бутылочки с КОЛОЙ на 25 км , отпил 3-4 глотка  и положил бутылочку  слева на клумбе( понадобится на обратном пути). И рванул вперед по набережной. Вообщем пил свою КОЛУ еще три раза до финиша.

 Последние км вообще супер! Чуть дождик заморосил, догоняю уставших соперников и финиширую 60-тым!

Впечатлений и эмоций хватит на долго. Поверте! Могу поделиться.Всем раздаю , берите!

 Спасибо ребятам,благодаря им и состоялась эта поездка в Омск. Один я точно ни куда не поехал бы!

 В воскресенье пробежал ещё один Омский марафон. Время 3:29:15. Второй раз удалось выбежать из 30 минут. Повезло с погодой +8 на старте, сплошаня облачность, небольшой дождик на финише и как бонус, небольшой встречный ветер на набережной в сторону порта.

В этот раз начинал медленно, зная, что четверть будет основной набор высоты. Трассу опять немного поменяли, добавив киллометровый аппендикс между 3-5 км., как в одну, так и в обратную сторону. Добавив петельку к набережной и выбеганием к финишу под метро мостом. 

 Расклад по дистанции получился ровный. Чуть медленне в подъёмы, чуть быстрее на спусках. Вторая половинка на минуту быстрее первой и это с учётом двух питстопов, когда левую ногу хватала судорога, на 30 и 40 км. В этот раз правда повезло, обошлось малыми потерями, даже удалось сохранить темп, а на последнем км и немного добавить. Стены не было, фунционально оказался полностью готов к старту, хотя перед дорогой самочувствие и было пограничным, +37 и вялость. 

Сам трек по скорости и пульсу .  

Все, готов бежать в Омске марафон.Тренировки выполнены, соревнования пробежал., обошелся без травм.Хочется , что бы повезло с погодой. Не охота бежать по холодному дождю.Сообщаю свою фишку, кому интересно. Меня прет от КОКА-колы. Берутся ... силы. Вопрос ,как на трассе организовать кормежку? Сообщу позже , что получилось.

А я-таки взошла на Эльбрус. 3 недели назад. 20 июля. За счёт предыдущей подготовки: особого набега не было - писала рабочую книгу и наедала задницу - но с мая начала тренировки просто, чтобы в форму прийти, километров по 20 в неделю и всё отлично - наконец, вершина есть. Предыдущая база здорово помогла.

Ну, это так, чтобы похвастаться, что незакрытый гештальт закрыт и остались только беговые цели.

Зарегистрирована на Московский марафон, но пробежать объективно его не смогу - слишком мало набега и ОФП. Можно продать или передать кому-нибудь место и номер, интересно?