Almatinka: Дневники друзей

1 неделя моей подготовки к Берлину 2010 закончена. Догнать Гебрисиласси пока не получается. Но километраж потихоньку будем набирать. Итак вот результаты:

Общий пробег: 39 км - с этого можно начинать. Прибавлять буду примерно по 10% в неделю до 60 км. Средний темп: 6.50 за км - мало, но мне хватит:) о скорости пока не надо заботиться, строим базу.

ЗАТО истрачено 2340 каллорий, это же сколько булочек я могу съесть... Средний пульс был 170. Вот это плохо, надо работать на аэробных высотах, а я куда-то выше заползла. В дни когда не было тренировок, а это всего два дня, отдыхала от спорта вообще, хотя надо бы добавить силовые упражнения.

Жду советы, как понизить пульс:)

21.02.2010. Сегодня Воскресение, вот уже прошла целая неделя великого поста,  которую я практически не нарушил, и сбросил немного весу, целую неделю уже не курю! Но самое главное завтра в понедельник, кому то он тяжелый но для меня праздничный ,т.к. у меня начинается тренировочный сезон, заложен курс на марафон, и этот сайт просто находка, отличный план "марафон из 4х часов", вот  завтра и начнем блюсти его с полной выкладкой. Удачи мне!

Друзья! Наша американская коллега Нэнси Кларк делится с нами разными сопособами питания для поддержания лучшей физической формы. А какие рецепты есть у вас? Что Вы берете с собой на длинную тренировку, сколько ложек сахара кладете в чай? Присылайте нам свои секретные марафонские рецепты. Мы все опубликуем на сайте. Вот мой первый рецепт. поскольку у нас нет гелей и крутых батончиков для бега, я бегаю длинные тренировки с лимонными дольками в сахаре. Помните такие еще со времен застоя? Шикарная вещь. Я дала попробовать в Америке друзьям марафонцам - они были в восторге, теперь я обязана со всеми знакомыми передавать им наши лимонные дольки... Во время марафона у меня ушло 6 штук всего...

Друзья - бегуны. Напишите мне, какие статьи, о чем, вы хотите почитать. Мы найдем нужные материалы и опубликуем. Пишите, что вам интересно, какой информации не хватает о беге.

Сегодня бегала 10км. В спокойном темпе. Температура на улице была -10 и ужасный встречный ветер. Сложно сказать и описать, что может быть приятного в беге при почти 100% влажности, сильном ветре и температуре -10. Но мне понравилось. Отличное начало дня! Пробежала за 1.07 с пульсом 168. Поздравляю всех с масленницей.

Итак я начинаю подготовку ко второму марафону. Всю зиму я потихоньку бегала не больше 30 км в неделю. Но вот зима на исходе и можно набирать обороты. Естественно, я хочу улучшить результат первого марафона. Моя заветная мечта в этом году уложиться в 4 часа. Я публикую ее в этом дневнике и обязуюсь сделать все, чтобы ее реализовать. Помогайте мне, ругайте за пропущенные тренировки и срывы в режиме. Цель - Берлин 26 сентября. Метод - система Олимпийского чемпиона Джефа Галловея (кстати скоро его статьи появятся на этом сайте). Итак - завтра первый отчет и первая тренировка. Постараюсь давать отчет минимум 2 раза в неделю.