Almatinka: Дневники друзей

Сбросил нагрузки, а соревнование к Дню Наурыза отменили из-за погоды. В растройстве поехал на два деревню. Не бегал, расслаблялся и отдыхал. Зато прошедшую неделю нагрузился по полной программе. Набежал за 6 дней 141 км и закончил ударную неделю пробежкой на 34км, не смотря на сложные погодные условия.

Вчера удалось провести внеплановую тренировку.

Пробежал 10 км на ЧССср=135. RI=60, ПС=810

Вот картинка из Полара:

Отличная тренировка, хотя с точки зрения пульсовой стоимости дороговата 810.

Но, наверняка, более полезная просто в плане укрепления здорьвья. По плану Николаича у меня предстоит такая длительная 2,5 часа.

Сегодня по плану была, как сказал Salsakid, "лёгенькая" скоростная 2(5х200) через 100 м трусцы и через 3 минуты отдыха между сериями. На самом деле, треня получилась очень даже рабочая. Ускорения я проводил практически на пределе своих возможностей. Думаю, что это была ошибка.

Вот картинка из Полара:

Ошибкой было так же и то, что в поларе у меня была предустановлена функция записи (регистрации скорости и ЧСС) через каждые 5 сек. Для такой трени нужна 1 секунда!!!

Реальная скорость по отрезкам получилась чуть побыстрее чем на картинке. Максимальная зафиксированная скорость = 2.36. RI=60. Нормально.

Как обычно спасибо Денису Е за доставку и "улетающего в точку на отрезках зайца"!!!

27.03 2км лёгкий бег; 12км (52.08); 2км лёгкий бег

26.03 12км средний пульс 127

25.03 30км средний пульс 150

Сегодня по плану у меня была тренировка 3 по 4000 со скоростью как на марафон и чуть тише.

Картинка из Полара:

RI=62. По отрезкам ЧССср получилась следующей: 1 = 147, 2 = 154, 3 = 159

ЧССмакс = 165. ЧССср за тренировку = 150, Vср = 5.02, пульсовая стоимость тренировки получилась 753. Вес перед тренировкой 77, после 75,5 кг.

Очень сложно было на этой тренировке контролировать скорость. На 3.30 на марафоне я должен бежать по 4.50 - 4.55. Каждый 1-й и 3-й км на отрезках надо было бежать -15сек от марафонской скорости. Учитывая рельеф трассы и ветерок, делать это было не просто.

Сегодня решила не риисковать и пробежала всего 7 км, но со коростью 5мин/км. На улице тепло, даже очень. Правда в лесу лужи большие, грязь,пришло скакать по сухим островкам земли. Но все-таки это здорово, бег-это жизнь.

24.03 2км лёгкий бег; 5по3км/1км лёгкого бега (1)11.44; 2)11.49; 3)11.53; 4)11.59; 5)11.52); 2км лёгкий бег

23.03 15км средний пульс 142

Сегодня выполнял первую тренировку по Плану от Николаича и Salsakid-а.

Задача была пробежать 4 отрезка по 2000 метров через 3 мин отдыха. Скорость как на полумарафон. По факту получилось примерно вот так:

Раскладка по отрезкам такая:

К сожалению из-за того, что села батарейка на датчике расстояния, картинка из полара получилась "кривой". К тому же, из-за неправильной калибровки, очевидна погрешность в скорости. На отрезках я постоянно поглядывал на полар и видел, что скорость в районе 4.15 - 4.25. В реальности, если проследить время на отрезках, то видим, что скорость получилась чуть побыстрее 4.07 - 4.15.

Тренировкой доволен. Спасибо большое Денису Е, который снова забрал меня с работы и вывез в лес на нашу любимую трассу. Денис сейчас вообще крут. Набрал оч хорошую форму.

22.03 полный отдых

Сегодня пробежала 8 км за 41'34. На настоящее время это для меня победа В принципе было нормально бежать, не тяжело.