info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Vitali Antipov: Дневник

Главная > Пользователи > Vitali Antipov > Дневник > Длинная пробежка

Длинная пробежка

08.05.2012 22:00

Плановая длинная пробежка. 21км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/86692912

Погода продолжает радовать. Солнечно, безветренно, +11. Народ уже массово бегает, ездит на роликах и велосипедах. Проезжающие мимо водители однозначно страдают в этих коробочках и жутко завидуют бегущим :)

Бежал в самой минималистичной форме (трусы, майка, пояс для бутылочек с водой). Начал очень спокойно, помня, что пульс на такой пробежке должен оставаться между 60 и 80% от резерва (у меня это 144-158). Первые десять "крадучись" получились за 53 минуты, ничего не болело и не ныло, средний пульс на этом участке был около 140. Потом начал потихоньку прибавлять. Вторые 10км получились за 49 минут, но пульс, к сожалению уже был повыше. Средний за всю пробежку получился 153.

На дистанции выпил 350мл изотоника

Вес 71.9/71.2

Кроссовки: Mizuno Wave Rider

 

Сравнил показатели с последней, перед травмой, длинной пробежкой (3 недели назад). Там я, правда, побольше пробежал (25км), но порадовали два показателя: 1) Пульс стал ниже (был 159 средний) 2) Жидкости потерял меньше (тогда 1.5 кг, а сейчас всего 0,7 кг). Это при том, что средняя скорость оказалась повыше (5.10 против 5.14 в прошлый раз)

Алекс13 Алекс13
09.05.2012 08:33

Это отличные показатели!!! Я примерно также начинаю длительный бег 50-52 минуты на 10 км, потом уже темп растет до 45 минут. Но влаги я теряю больше.

Vitali Antipov Vitali Antipov
09.05.2012 09:45

Спасибо Алекс! У меня до главного старта еще 18 недель, так что есть время разбегаться. В промежутке будет только полумарафон в начале Августа.

Читая статью "бегай больше, бегай быстрее" сразу вспомнил вас. Действительно нужно не лениться и наматывать километраж, на любительском уровне это одно из самых важных в подготовке.

Алекс13 Алекс13
09.05.2012 11:41

Виталий, так это вагон времени, тут времени на все хватит и на скоростные тренировки и на длительные пробежки. На какое время в марафоне расчитываете?

Vitali Antipov Vitali Antipov
09.05.2012 11:55

То, что вагон времени - это точно :) А про время я сейчас не хочу думать. Однозначно хочу улучшить прошлогодние результаты на половинке (1:36) и марафоне (3:33), но ориентироваться на какой то более точный результат пока рано наверное. Особенно в марафоне. Половинка то проще, если наработаю скоростную выносливость, то из 1:30 вполне реально будет выбежать. А вот марафон эта авантюра конечно, никогда не знаешь чем закончится :)

Алекс13 Алекс13
09.05.2012 12:01

Если сравнивать наш темп на длительных, то я не должен далеко от Вас уйти, думаю 3:15 - 3:20 вполне реально (а то и 3:10), все зависит опять же от недельного объема. Сколько в неделю в среднем пробегаете?

Vitali Antipov Vitali Antipov
09.05.2012 12:32

Недельный пробег пока маловат. До травмы были недели по возрастающей - 59км, 49км(разгрузочная), 60км, 65км. Потом был 0 км из-за травмы. Затем прихрамывая набегал 53км на прошлой неделе. На этой скорее всего наберу ближе к 70км. По плану пик километража будет в начале августа - 92км, но по ходу дела видно будет как и что.

Пока что бегаю 4 раза в неделю. Возможно добавлю еще одну восстановительную, тогда километраж побольше будет на 8-12км в неделю.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010