info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Vitali Antipov: Дневник

Главная > Пользователи > Vitali Antipov > Дневник > Восстановительная пробежка

Восстановительная пробежка

16.05.2012 19:22

Плановая восстановительная пробежка. 12 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/88466735

Сегодня я весь день сонный. Пришлось встать в 5 утра по воле случая (ночевал в 200км от работы) и особо боевого настроя на пробежку небыло. Погода тоже так себе. Вроди бы не холодно (+13), но какой-то порывистый ветер, дождик иногда покапывает. Короче не самая сказочная для пробежки. 

Но, ничего, не по таким еще погодам бегал :)

Сама пробежка, однако, вернула радость жизни. Прошла спокойно, комфортно. Старался контролировать пульс. Средний получился повыше, чем на прошлой восстановительной (145, а в прошлый раз было 141), но и темп оказался повыше (хотя целей таких не ставил) - 5:18 против 5:31.

Вес 72.4/71.7

Кроссовки Mizuno Wave Rider

 

Начну пожалуй добавлять пульсовую стоимось (сколько ударов делает сердце для преодоления одного километра), чтобы точнее видеть соотношение пулься и скорости. На этой тренировке получилась 768,5 если не ошибся в подсчетах.

С.Петрович С.Петрович
16.05.2012 20:38

Дождик - это хорошо, Виталий. Здорово. Судя по пульсу, восстановительная скорость чуток  высоковата. а субъективно как себя чувствуете? если очень легко, то нормально.

И еще по себе. Кардиомонитор мой сейчас глючит со страшной силой. но по данным месячной давности - пульсовая стоимость больше характеризует спортивную форму. По соотношению текущей ПС и средненакопленной. Причем ПС зависит в том числе от покрытия, ветра, погоды, одежды и прочих факторов. Надо учитывать при оценке.

Vitali Antipov Vitali Antipov
16.05.2012 21:06

Чувствую себя очень легко. Пульс однозначно ставлю "во главу угла" на каждой тренировке, но видимо требуется время, чтобы он существенно понизился.

А покрытие у меня всегда одинаковое - асфальт.

Ветер и холмики, конечно, отличаются на тренировках, тут ничего не поделаешь. Самое точное сравнение было бы на тренажере, но они мне совершенно не по душе.

Aleks_gs Aleks_gs
16.05.2012 21:57

А вот эта цифра 768,5 о чем говорит? И нафига она нужна?

Vitali Antipov Vitali Antipov
16.05.2012 22:12

Ну, эту идею я у С.Петровича позаимствовал. А цифра говорит о том сколько ударов должно сделать сердце, чтобы бегун преодолел 1 км. Чем меньше, тем, понятное дело, лучше. Показатель физической формы, экономичности бега и т.п. 

У меня этот показатель конечно фиговенький пока, а у Петровича постоянно ниже 700 был, если в дневнике посмотреть.

С.Петрович С.Петрович
17.05.2012 00:08

А вот эта цифра 768,5 о чем говорит? И нафига она нужна?

Действительно, что выросло, то выросло.

зачем зря себе мозги парить.

но я бы набирал статистику, для себя чисто...

видно на деле, когда форма подрастает.

 

Цитата из сводки МСМК суточника В.Романова (позавчерашняя), а он знает толк в статистике:

ориентируюсь не на темп, а на ЧСС перед очередным отрезком. Вчера пробежал легкий фартлек 8 км 34.32 ЧССср. 136 каденс 89. Что-то средний пульс вчера был низким. ПС получилась низковатой, всего-то 587. Расклад:
4 км 17.44 ЧССср. 132 ПС 585 4 км 16.48 ЧССср. 141 ПС 592
Программа минимум на предстоящий полумарафон - пробежать быстрее прошлогоднего результата 1:34.21.

NektoSK NektoSK
17.05.2012 06:11

 Судя по своим раскладкам пульсовая стоимость падает с увеличением скорости, но наступает момент когда она опять начинает расти. Вот интересно, как она соотносится с анаэробным порогом, совпадает ли пик ( минимум) с наиболее эфективной скоростью беган на марафоне ( полумарафоне) ? Вчера на темповой заметил, что на пульсе 150 уже могу бежать быстрее чем 4:40-4:50 мин/км. Прогресс налицо, начинаю получать удовольствие от быстрого бега.

 Сейчас в среднем ПС около 750, на темповых отрезках около 720-730.

Vitali Antipov Vitali Antipov
17.05.2012 07:28

Думаю, что минимум ПС совпадает с оптимальной скоростью на более короткие дистанции, чем полумарафон, потому что пульсу расти уже так и так почти некуда, а темп, скажем, на 3км значительно выше.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010