info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Vitali Antipov: Дневник

Главная > Пользователи > Vitali Antipov > Дневник > Длинная пробежка

Длинная пробежка

29.05.2012 22:48

Плановая длинная пробежка. 26.6 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/91522845

Прохладный, солнечный вечер. +12, слабый ветер. Короче, идеальная погода для бега :)

Намеченный маршрут получился довольно холмистый (222метра набора вышло). 

Первый серьезный подьем получился уже на третьем километре, постарался поднятся не сильно раскручивая пульс ибо рановато на разминочных километрах активно горы штурмовать :)

Первые 10км прокатились очень приятно - 50.43. Средний пульс был 143. Дальше, как всегда увеличение темпа до примерно 4:30 и так держал почти всю следующую десятку. Вторые 10км за 46:29. Половинка получилась за 1:42:00.

Вскарабкивание на горочки даже стало приносить некий кайф - работаешь не сбрасывая скорости, потом на спуске катишься и приятно восстанавливаешься - ляпота :)

Последние километры попроминадил по пляжу (симпатичных загорающих девченок пока маловато :)

Ощущение очень приятное. Ничего, нигде не заболело-закололо, колени уже выдерживают. По окончании пробежки внутри чувствовалось еще достаточно гликогена для работы.

Средний пульс 155.

Вес 72.0/70.0 На дистанции выпил 250мл водички.

Пульсовая стоимость 759

Кроссовки Mizuno Wave Rider (сроднился с ними уже, на следующий сезон тоже их возьму наверное для длинных пробежек)

Smile-ul Smile-ul
29.05.2012 23:22

третью 10ку совсем  бросили бежать?Если силы остаются почему не бежать по прогрессирующему темпу до предельно спланированного на тренировке?

Vitali Antipov Vitali Antipov
29.05.2012 23:26

Там пошло много перекрестков, ступенек, а потом пляж с иногда рыхлым песочком. На одном участке был затяжной, крутой спуск, по которому быстро бежать было бы убийством коленей.  В принципе как заминку воспринял последние километры.

Smile-ul Smile-ul
29.05.2012 23:30

Тогда ясно в чем дело.Хорошая треннировка.

RunTokyo RunTokyo
30.05.2012 03:50

Нагрузки растут, суставы не болят. Хорошие новости! 

Vitali Antipov Vitali Antipov
30.05.2012 07:39

Да, действительно ноги уже "прибегались" похоже. Хорошим индикатором является ощущение на следующий день. Буквально месяц назад, на утро, после длинной пробежки, тяжко поднималось по лестнице, ноги был слегка деревянные, а сейчас уже как будто и небыло никаких пробежек.

Еще один приятный момент - это пульс через час-полтора после пробежки. Раньше, после длинных пробежек, он был у меня около 80-85, а в последние недели заметил, что где-то 65-75.

Пульс покоя тоже ползет вниз - где-то 40-43 сейчас уже.

NektoSK NektoSK
30.05.2012 07:49

Да пульс покоя хороший показатель. А что это была не темповая? Судя по раскладке я вижу разминку, потом быстрый бег 10 км и заминка.  Если это длинная надо было к финишу наращивать темп или я что то упустил?

Vitali Antipov Vitali Antipov
30.05.2012 07:59

Ну, для темповой, продолжительностью 26км я пока не созрел :))))))

Это была обычная длинная. Нарастил потихоньку темп до 4:30 к девятому километру и дальше уже наращивать было нереально для длинной пробежки, поэтому держал его. А начиная примерно с 20-го километра трасса пошла очень неудобная даже для поддержания темпа - много крутых спусков, где нужно аккуратно и медленно спускаться, довольно много перекрестков со светофорами и т.п. Так вот и вышло, что темп значительно упал. Да, я и не сильно хотел его до самого конца держать. Основная задача ДБ1 у меня пока просто разбегаться на расстояние да 30-35км. На ДБ2 - вот да, она покороче и стараюсь заканчивать в очень бодром темпе.

NektoSK NektoSK
30.05.2012 08:09

для темповой, продолжительностью 26км я пока не созрел :))))))

Да кто его знает, 10 км по 4:30 мин/км это 43 мин, как раз для темповой работы, а остальное чисто для восстановления. ;-)  А темповые, Виталий, на каком темпе бегаете?

С.Петрович С.Петрович
30.05.2012 08:35

4.30 - это 45 мин на 10 км. а темповым Виталия уже можно будет позавидовать. Похоже силы у него прибывают не по дням, а по часам. Виталий - Молодец.

Vitali Antipov Vitali Antipov
30.05.2012 09:13

Спасибо Петрович! Мне б еще вашего терпения и несгибаемости, то хоть завтра марафон побежал бы :)

Константин - тепмовые где-то по 4:00-4:10. В таком темпе, если очень постараться, могу подержаться где-нибудь 13-15км. А на темпе 4:30 пульс маловат для темповой получается.

Я, в принципе, пока еще не понял на каком темпе бегать длинные потому что физическая форма меняется, буквально месяц назад считал, что тепм 5:00 - это самое то для длинной. Сейчас же, если так бежать, то засну :)))))))

А еще есть такой тип пробежки - stamina workout - это вот что за зверь такой, знает кто-нибудь на каком пульсе и сколько бегается (и что дает вообще)?

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010