info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Vitali Antipov: Дневник

Главная > Пользователи > Vitali Antipov > Дневник > Интервальная тренировка

Интервальная тренировка

02.06.2012 15:13

Плановая интервальная тренировка. 11км (3км разминка 3х1500, через 500м восстановления, 2км заминка) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/92323647

Если вкратце, то сегодняшнюю интервальную можно охарактеризовать, как неудачную.

Началось все с того, что утром обнаружил за окном ураган с временами прекращающимся дождем. Решил перенести тренировку на дневное время.

Ветер слегка утих (хотя оставался сильным) дождь почти прекратился. Побежал. 3км разминки - хорошо, спокойно (забыл пульсомер, так что не знаю на каком пульсе бежал).

Между интервалами, по совету бывалых, сделал более короткое расстояние - 500м (пробегал его примерно за 3:15-3:20).

Интервалы:

1) 3.36 (общее время 5:24)

2) 3:54 (общее время 5:51)

3) 3:57 (общее время 5:56)

Четвертый интервал не побежал. Явно переборщил с темпом на первом интервале, что выбило все силы на оставшиеся. В конце третьего еще и начал чувствоваться ахилл на левой ноге. Решил не рисковать и побежал заминаться.

 

Единственным утешением является красивое время на первых 1500м - 5:24. Можно засчитать личным рекордом ибо официально такую дистанцию не бегал (может в молодости и бегал, но результата не помню).

Кроссовки Mizuno Wave Ronin

Вес не измерял.

Алекс13 Алекс13
02.06.2012 15:40

Первый интервал наверно был гоночный темп на 3 км (а может и меньше) а треба темп 5 км для интервалов

Vitali Antipov Vitali Antipov
02.06.2012 15:49

Думаю, что 3км в таком темпе продержался бы, но действительно не более. Явный перебор, сам понимаю.Адекватная скорость для таких интервалов у меня сейчас 3:50 думаю.

Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
02.06.2012 20:41

Vitali Antipov

Не понимаю ваших интервалов. Из каких соображений вы бежите так быстро.

Здесь нужен расчёт тренировочного времени пробегания , исходя , например,

из вашей лучшей 10-ки, а лучше всего 20 км.

Ведь вы готовитесь к марафону, не так ли?

И потом, восстановление необходимо выполнять хотя бы до 130 уд или трусцой

метров 750. Потому и было так трудно...

И почему нужен темп для интервалов  5 -километровый?

Опять же, из каких соображений ? Нужен точный расчёт, тогда будет всё получаться..

 

Vitali Antipov Vitali Antipov
02.06.2012 20:54

Сергей - цитирую Фитзингера:

"Наиболее быстрый рост МПК достигается в том случае, когда продолжительность интервалов во время тренировки на уровне МПК составляет 2-6 минут. Для большинства бегунов это означает интервалы длиною 600-1600 м. Выполнять МПК-тренировки можно не только на беговой дорожке, но и бегая в гору, бегая на поле для гольфа и так далее. Готовясь к забегам по пересеченной местности, желательно во время МПК- тренировок максимально имитировать соревновательные условия. Вы достигните наибольшего тренировочного воздействия на аэробные способности своего организма, если во время МПК- тренировок будете разгонять свою сердечно-сосудистую систему до
95-100% МПК и поддерживать эту интенсивность максимально долго"

"Скорость интервалов. МПК-тренировки наиболее эффективны, - то есть оказывают наибольшее тренировочное воздействие на МПК, - когда выполняются со скоростью, соответствующей соревновательному темпу на 3-5 км. При выполнении интервалов с данной скоростью интенсивность, как правило, составляет 95-100% МПК. Если вы бежите медленнее, то смещаетесь ближе к зоне тренировки на повышение анаэробного порога."

Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
02.06.2012 21:12

Ну и что, это всё теория, всё правильно. Однако где здесь ваш расчёт времени?

Проценты ещё ни о чём конкретно не говорят, всё-таки нужен расчёт.
И ещё, Фитзингер эту книгу написал 20 лет назад и уже 100% МпК сейчас 

стараются не применять, максимум 95%, да и то только на коротких.

 


 

Vitali Antipov Vitali Antipov
02.06.2012 21:54

Расчет достаточно примитивен наверное у меня и взят у МакМиллана - если недавно 11км бежал в среднем 4:00-4:10, то темп 3-5 километров должен быть около 3:45-3:55. То есть на первом участке получился слишком большой темп, а на последующих более-менее соответствующий. Как-то так.

 

С.Петрович С.Петрович
03.06.2012 22:02

Виталий. насчет расчета скорости  не скажу, но общая картинка впечатляет.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010