Потихонечку побегал в манеже. 10км. Средний темп 5:30.
Травмированная мышца чувствовалась, но бежать почти не мешала. В качестве теста пробежал последний км за 4:30 - тоже нормально.
Но, рисковать нет смысла, так что эту неделю все же превращу целиком в разгрузочную и буду бегать короткие пробежки в спокойном темпе, а со следующей уже снова включусь.
 |
Piloris 14.02.2013 09:21 |
Виталий,в помощь нам,болезным ЗПБ, 2XU и другие производители выпускают компрессионные рукава для квадрицепсов
http://www.wiggle.co.uk/ru/2xu-pwx-%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D1%80%D1%83%D0%BA%D0%B0%D0%B2%D0%B0-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BA%D0%B2%D0%B0%D0%B4%D1%80%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%81%D0%BE%D0%B2/
Я уже заказал себе такие от 2XU ,есть там и от Compressport но, в два раза дороже!
 |
NektoSK 14.02.2013 11:18 |
Вовремя спохватился, странно, что до этого намёков не было на перегруз. Или всё таки уже чем то она проявила себя?
 |
Vitali Antipov 14.02.2013 11:33 |
Да Константин, не было никаких намеков. Как гром среди ясного дня свалилась. Но, к счастью, видимо порвалось немного волокон и за разгрузочную неделю все должно срастись.
Теперь активно начал пить витамины (с ударной дозой В12 и фолиевой кислоты), омегу 3 и железо. Питание тоже нужно немного пересмотреть из-за увеличения нагрузок. Опытные люди советуют обратить внимание на аминокислоты и протеины в качестве добавок к пище.
 |
Евгений Кадкин 14.02.2013 13:00 |
Виталий прям в цвет написали насчёт витаминов, аминокислот. Еще добавьте Кальций Макс- тк кальций ударно вымывается из организма тренировками да вообще темже питьем чая)) Сам мучился весной прошлого года, благо добрые люди направили на путь истинный)) ото я собирался бросать занятия бегом.
Желаю Вам быстрейшего востановления.
Блоги