Vitali Antipov: Дневник

 Если спуск плавный, то бежать приятно, а если слишком крутой, то уже сбивается и темп и техника.

Виталий, на крутых спусках ещё и долгоиграющую травму можно получить, причём запросто.

Подъемчик вверг в печаль - затяжной (около 1,5км) с несколькими "стенками". Даже на восстановительном темпе эти стенки пульс до 165 разгоняли.

Хорошо когда это уже не особо волнует, ну а вас Виталий если это не убьёт, то будем надеяться что зделает сильнее:)))

На спусках точно рисковать не буду. Да и на подъеме тоже. Посмотрев сегодня часть трассы, понял, что личники на таком рельефе не устанавливаются. Сделаю бодрую темповую, возможно вообще в темпе марафона пробегусь, как Виктор рекомендовал.

Вы ,Виталий, молодцы что посмотрели трассу...

Раз так получается то точно ни о каких личниках и не может быть и речи... Оно того не стоит, тем более впереди марафон через неделю...

Сбегайте не быстро( как Витя советовал)- получите удовольствие, а рекорды наши от нас не убегут :))) в этом я точно уверен :))

Могу дать несколько советов для бега по горной местности,воспользуетесь или нет это уже ваше дело. При беге в крутой подъём старайтесь выше поднимать колени,это тяжело,но подьём преодолее быстрее,ощущения непривычные (это надо тренировать) но так реально легче, Когда вбежали в подъём возникает желание немного передохнуть, скорость падает,хочется перевести дух,на этом можно выиграть секунд 5 если сразу начать бежать спуск, 5 сек на спуске это метров 15(в зависимости от скорости),по ощущениям лёгкие разрываются,но на спуске всё равно организм востанавливается и дыхание приходит в норму,надо подождать(это тоже специально тренируется). Спуск надо бежать и стараться максимально расслабиться, это уникальная возможность при хорошей скорости ещё и отдохнуть,здорово ведь бежать по 3 мин км и при этом отдыхать (бег на спусках тоже специально надо тренировать) Если кому есть что добавить или откоректировать с удовольствием почитаю. Мой запланированный на осень марафон проводится по трассе Москва-Симферополь,там только до поворота половинки 19 пордъёмов различной протяженности, на машине частенько проезжаю и смотрю что меня осенью ждёт))))

Спасибо Николай, очень интересные советы. Не знал про технику высокого поднятия коленей при беге в гору. Тренировать уже нет возможность, но попробую слегка попрактиковать на соревновании. Про спуск тоже интересно, спасибо.

Холмики то я бегаю на тренировках, у нас их хватает тут, поэтому не могу сказать, что это дело для меня непривычное. А вот специально темповый бег в гору не практиковал (если только на интервальных или темповых участках таковые попадались).

Виталий, трасса жёсткая, но не смертельная, мне знакома ещё с 80-х. Профиль горочки больше заточен под технику средневиков, чем под стаеров. Они там частенько и выигрывали. Меньше падение скорости на горке, а со стороны выглядит, как в отрыв уходят.
 Из своего опыта к советам Николая (uu4jgy), могу добавить, что при прохождении подобных горочек, помимо высокого бедра, я как бы подседаю, укорачиваю шаг и увеличиваю частоту. Плюс акцептированная работа стопой при отталкивание и более активная работа руками. После любой горки лучше метров 200-300 отработать на расслаблении, что бы не закислиться. Звучит запутанно, но научиться не сложно.  Мы это называли "молотить горку". Фартлек кстати очень помогает отработать подобную смену, и техники и ритма и темпа. 
 Упираться на этой горке без подготовки я бы вам не советовал, поберегите ахиллы. да икроножку в целом. Пригодятся на марафоне:))) Удачи.     

Андрей, спасибо! Я тоже, кстати, в горки забегаю с небольшим подседанием. Выработалось это у меня как-то само по себе. Укорачивание шага и увеличение частоты работы рук и ног попробую обязательно. Это я тоже частично делаю на автомате. Сложнее будет с сознательным проталкиванием стопы и более высоким поднятием коленей, так как не тренировал такого.

Кстати, возник вопрос по поводу того, почему средневики в такую горочку лучше бегут, чем стайеры? Лучше техника? Выше уровень МПК? Или что-то еще?

Подъемчик вверг в печаль - затяжной (около 1,5км) с несколькими "стенками".

1.5км понятно, а вот что такое стенки?

Самые крутые участки подъема. Их две штуки на этом.