Vitali Antipov: Дневник

Ну тут все понятно, лишь бы на марафоне было около 15, если же будет 20 бегите на 3:10, если  как в Риге то лучше отказаться. Диагноз вполне ясен.

А ведь эта длительная с рельефом, ветром и еще не в гоночной обуви. На марафоне то будет за кеем спрятаться от ветра (хоть на немного), возможно холмов будет меньше да одежда гоночная ускорит темп. Тут и коментировать то собвно нечего)))))) Все путем!!! Удачи.

Я бы еще посоветовал следующую длительную пробежать именно в адизероадиос посмотреть и сравнить темп. Уж больно хорошо Вы седня бежали, неужели адизеро лучше будет, а куда уж лучше то???))))

Пульс конечно высоковат, следующую длительную бежал бы все же на пульсе 145-150 и 20-22 км, осталось то всего ничего)))

Спасибо Алексей! Да, на следующую длительную надену адиосы. Да и соревновательный темповичок в субботу в них пробегу еще (12км). В принципе, я в них уже соревновался на парочке десяток - никаких негативных моментов не почувствовал.

А насчет рельефа на предстоящем марафоне, то там нужно будет стратегически подумать. Небольшая засада ждет на последних 7км - все время в гору. А последний километр так вообще "стенка". Если температура не будет препятствующим фактором, то думаю заложить первые 35км темп чуть быстрее, чтобы был запас на "умирание" на этом последнем подъеме.

Да, конечно, следующая длительная будет уже за 4 дня до старта, там нельзя пульс крутить высоко. Побегу чуть бытрее восстановительного темпа ее.

Сегодня пульс хоть и высоковат, но ни разу (даже при забирании на холмики) не доходил до порога АнП, что очень важно, считаю. А еще, смотрю, что пульс не рос к концу дистанции, как вышел на ТМ, так и пульс все 21км держался 162-166. Очень важный показатель, значит не загонял себя в переутомление.

Да конечно пульс обяснялся именно ТМ, теперь когда Вы уверены в себе, стоит немного сбавить активность. В приципе все уже обговорено тут и добавить нечего))))))

А на счет заложить запас, то думаю надо бы наоборот начать первую десятку аккруратнее. Я в том году бегал контрольную перед марафоном 10 км, пробежал только 8 км (больше не выдержал сошел, время было 29:25). Время марафона было 2:54:42 (первая половина 1:25:27, вторая 1:29:15). В этом году время контрольных 8 км было 29:26 (представляеете почти тоже самое) Поскольку жара была даже чуть выше на пару градусов чем год назад, то побоялся начинать быстро и время первой половины было 1:27:24, а вторая половина 1:25:47 и общее время 2:53:11. И именно первые 11 спокойных  км мне обеспечили такой результат. Я бы советовал бежать чисто в график, не стоит сразу начинать мощно. Если будет время 3:02 это будет лучше чем сход или переход на шаг. Необходимо чтобы на этом отрезке было чем бежать и нужно именно бежать а не идти. Ну и чувствовать себя на финише будете лучше если начнете осторожно. Все таки это не главный старт сезона не стоит загонять себя в угол. Будет личник 3:02-3:05 уже будет супер результат. Даже элита в Нью-Йорке бежит медленее мирового рекорда на 2-3 минуты именно из-за рельефа, а он там рапределен равномерно и больше в начале.

Только вернулся из Риги с марафона в Москву. Там не получалось постить с планшета. Читал после забега ваш отчет и даже не стал писать свой!!! Один в один ощущения! Единственное, я все-таки дополз до финиша с жутким временем. Погодка конечно была небеговая. Но мне все же кажется, что дело не только в ней. Всё в комплексе. С интересом буду следить за вашим местечковым марафоном. Сам наверно только к питеру оживу!

Алексей, теперь буду повнимательней относится к Вашим комментариям. Много полезного для себя черпаю. Есть чему поучится.

Андрей (Buddist), поздравляю с самопреодолением! Жаль только, что такие марафоны выбивают из колеи надолго. Поэтому, видимо, и сошел с дистанции, понимая, что мне, на данном этапе интересен результат, а не факт финиша. Через полторы недели попробую сделать "дубль-два" :)

Удачного вам восстановления и подготовки к Белым Ночам.

Виталий, круто! 

При аналогичной погоде, вам любой рельеф нипочем - 2:55! :) мой осторожный, неопытный прогноз :)

когда старт? И можно ли его будет наблюдать через ранкипер?

Спасибо Дмитрий! Да, все там же - в Ранкипере. Старт 1-го июня в 12:00 по Эстонскому (13:00 по Москве).

А насчет прогнозов я уже даже и думать не хочу после Риги. Так как весенний марафон промежуточный, то постараюсь просто улучшить личник (3:15) да и все.