info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Vitali Antipov: Дневник

Главная > Пользователи > Vitali Antipov > Дневник > Длинная пробежка

Длинная пробежка

21.05.2013 22:30

Длинная пробежка. 30км- http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/183727928

Задача сегодняшней длинной была не только тренировочной, но и психологической - поверить в себя. Даже с некоторой опаской подбегал к точке 17км (момент схода в Риге), хотя звучит смешно - боятся такой коротюсенькой дистанции :)

Температура воздуха - любимая и родная, то бишь 13 градусов тепла. Ветренно.

Первые 10км за 46:37 (темп 4:39)

Вторые 10км за 42:34 (темп 4:15)

Третьи 10км за 42:15 (темп 4:13)

 

На ТМ вышел с 9-го километра и держал его ровно половинку (получилась за 1:29:09, темп 4:14).

На дистанции ничего не ел. Выпил 250мл водички.

Бежалось очень легко. Наверное самая моя легкая тридцатка на пямяти. Уверенность вернулась. Успокоился.

 

Средний пульс 159. Темп 4:22  ПС 694

Вес 68.8/66.2

Saucony Kinvara 3

36 36
22.05.2013 09:21

ок.  внес себе в календарь, попробую поболеть в онлайне.

 

"улучшить личник (3:15)" да ну и правильно, но все равное даешь 2:55! шучу :) это я уже болеть заранее начал :)))

Forkosigan Forkosigan
22.05.2013 09:31

нда. вместо правильных 5:20-30 на км, снова 4:15.... это не длинная тренировка. Это темповая. Снова организма работает в долг и вместо реализации формы на марафонах налицо реализация формы на тренировке

Vitali Antipov Vitali Antipov
22.05.2013 10:14

Forkosigan - так то я обычно помедленнее бегаю длинные - 4:40-4:50, но вчера нуждался не столько в тренировке (за полторы недели до старта ничего не улучшишь) сколько в возврате психологической уверенности. Чего и добился! Теперь же да, все пробежки до старта (за ислючением коротенкой темповой на соревнованиях в субботу) только на пульсе 120-140.

Алекс13 Алекс13
22.05.2013 11:45

Темповая тренировка, это бег в темпе АНП, ее можно выдержать не более часа. Темп Марафона это нечто инное и 21 км в ТМ это конечно многовато было, но не перебор, вот 30 км в таком темпе это был бы перебор.

<<  <   1 2
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010