info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Vitali Antipov: Дневник

Главная > Пользователи > Vitali Antipov > Дневник > Вечерняя пробежка. Длинная

Вечерняя пробежка. Длинная

15.07.2013 23:56

Длинная пробежка. 27км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/209344317

Солнечно, сильный ветер (мешал на первых и последних пяти километрах), 17 градусов.

В целом, нормальная погода для длинной пробежки.

Решил долго не раскручиваться, а побыстрее выйти на интенсивный темп. В итоге, чисто разминочным получился только первый километр (5:43), второй был уже на минуту быстрее.

Первые 10км - 46:56 (темп 4:41). Медленнее, чем тут мне гуру советовали начинать, но быстрее пока не готов.

Вторые 10км - 43:30 (темп 4:21)

Последние 7км - 31:08 (темп 4:26)

 

Общий темп 4:30, пульс 154, ПС 693

Вес 68.0/65.9

Saucony Kinvara 3

 

Ноги слегка подустали. Заскочил в магазин, купил водички и мороженное. С удовольствием это все употребил и покатил парочку километров до дома легкую заминку без замера времени.

 

В целом ощущения хорошие, но две таких интенсивных длинных в неделю делать не хочу. Вторую длинную (в четверг) сделаю подлиннее, но помедленнее.

bama_boy :) bama_boy :)
16.07.2013 09:29

хорошая работа,Виталий :)))

Nitnelav_ Nitnelav_
16.07.2013 10:01

Зачётно!!!Улыбаюсь

Vitali Antipov Vitali Antipov
16.07.2013 10:09

Дмитрий и Валентин, спасибо!  На 21-22 км двухкилометровый тягун немного из темпа выбил, а в целом бежалось хорошо. Опасения о перетренированности за прошедшие три недели развеялись. Просто организм не машина, линейно расти не умеет, больше волнами :)

Весенней формы еще нет конечно. Нужно побольше длинных побегать и на темповые обратить больше внимания, но еще 8 недель в запасе, наработается.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010