info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Vitali Antipov: Дневник

Главная > Пользователи > Vitali Antipov > Дневник > Вечерняя пробежка. Легкая

Вечерняя пробежка. Легкая

16.07.2013 19:54

Легкая пробежка. 14км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/209834169

Солнечно, 17 градусов, сильный ветер (к счастью, на открытом участке побережья было боковым)

Бежалось легко и в удовольствие. Чуть быстрее восстановительной, но значительно медленнее темпа длинной. Очень комфортный темп

Темп 4:57, пульс 130, ПС 643

Saucony Kinvara 3

валентин колпак валентин колпак
16.07.2013 22:01

попробовал по вашей системе сегодня на работу и с работы 7 км + вечером темповая 10 по 5.15 итог 17 км

Vitali Antipov Vitali Antipov
16.07.2013 22:06

С одного раза, конечно, мало что понять получится. Побегайте так недельки две-три, тогда будет уже проклевываться какой эффект они оказывают.

У меня, например, резко снизился пульс при беге в любом темпе, чему очень рад. 

валентин колпак валентин колпак
16.07.2013 22:09

у меня пульс средний на 10-и 155 высокий?

Vitali Antipov Vitali Antipov
16.07.2013 22:12

Смотря в каком темпе десятку бежать. Если темпово, то совсем не высокий, а если легко, то высоковат.

валентин колпак валентин колпак
16.07.2013 22:16

это у меня темповая 180 максимальный пульс 45 лет вес 80 если бежать быстрее начинает пищать пульсометр сигма там есть программа вводишь данные и она предупреждает об опастности...

Vitali Antipov Vitali Antipov
16.07.2013 22:20

Если темповая, то нужно, чтобы лактат потихоньку накапливался, а для этого нужно бежать чуть выше уровня, когда организм справляется с его переработкой. У меня это где-то на 170-172 (максимальный пульс 186). Если у вас этот порог где-то на пульсе 155, то нормально, а если повыше, то медленно слишком темповая прошла. Момент, когда лактат начинает накапливаться, можно почувствовать во время бега. Или же пройти тест в клинике.

валентин колпак валентин колпак
16.07.2013 22:25

Виталий до клиники я точно в ближайшее время не дойду.что вы посоветуете прибавить скорости?и какие ощущения вы испытываете при накоплении лактата?

Vitali Antipov Vitali Antipov
16.07.2013 22:30

У всех эти ощущения разные. У меня начинается слегка заметное как бы "онемение" мышц. Очень сложно объяснить словами. Вот, если бежать чисто в анаэробной зоне (скажем 400 метров на всю катушку), то это ощущение прочувствуется сразу. Начинаешь не только задыхаться, но и как бы "деревенеть". Вот это ощущение, только в его очень легкой форме, можно прочувствовать на темповом беге и держать тем, чтобы оно всегда чувствовалось.

валентин колпак валентин колпак
16.07.2013 22:33

ок примерно понял о чем вы говорите....

ORTOPEDD ORTOPEDD
16.07.2013 23:04

Я на 170-172 вполне комфортно бегу, начинаю чувствовать накопление лактата примерно на 180-183 но организм еще справляется с утилизацией, могу бежать довольно долго на таком пульсе, на днях бежал последний темп киллометр на пульсе197, вот тут совсем другие ощущения.

1 2 >    >>
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010