info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Vitali Antipov: Дневник

Главная > Пользователи > Vitali Antipov > Дневник > Вечерняя пробежка. Длинная

Вечерняя пробежка. Длинная

18.07.2013 23:37

Длинная пробежка. 33км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/210928608

Облачно, сильный ветер, местами накрапывает дождь, 19 градусов (в конце пробежки 16)

Эта длинная - вторая на этой неделе - была запланированна как медленная. В отличие от длинной в понедельник, не собирался выходить на ТМ, а пробежаться спокойно, на низком пульсе. Получилось замечательно. Усталости никакой, удовольствия от пробежки - вагон.

Первые 10км - 50:43 (темп 5:04). Пульс 127. ПС 643. Несмотря на запланированный медленный темп, десятка медленне 50 минут удивила. Списал на сильный встречный ветер на этом участке.

Вторые 10км - 46:38 (темп 4:39). Пульс 131. ПС 637.

Третьи 10км - 46:02 (темп 4:36). Пульс 135. ПС 643.

Последние 3км в темпе 4:25.

 

Общий темп 4:45. Пульс 136. ПС 646

Вес 69.1/66.3 на дистанции выпил 300мл воды

Adidas Adizero Adios 2

Vladimir Botsuk Vladimir Botsuk
18.07.2013 23:57

Виталий. 33 км. среди недели и вооще это лишнее. Вполне достаточно 25 -ки , но в темпе выстрее марафона. И я бы поднял общий средний темп бега до 4.30 на км. Бег тише 5-ти минут он не нужен.

Vitali Antipov Vitali Antipov
19.07.2013 00:01

Спасибо Владимир, я уже понял ваш подход к длинным пробежкам из предыдущих постов. В среднем темпе 4:30 я бегал в понедельник 27км. Сегодня были другие задачи - провести много времени на дистанции.

А "середина недели" - понятие относительное. У меня четверг - конец недели :)

bama_boy :) bama_boy :)
19.07.2013 09:45

здорово,Виталий!!! хороший пульс на таких скоростях.... :)

Vitali Antipov Vitali Antipov
19.07.2013 10:28

Дмитрий, спасибо! Пульс (то бишь "база") уже почти набегана. Теперь пора начинать скорость накладывать.

П.С. Думал вчера даже марафончик пробежать. Оставалось то каких то 9км, а усталости было ноль. Но, решил не произвольничать, а придерживаться плана.

Алекс13 Алекс13
25.07.2013 12:32

Отличная тренировка для марафона!!! Это образец!!!!!! Эта тренировка решает много задач: улучшает углеводный обмен, учит организм использовать жиры как топливо, увеличивает запасаемость глюкогена и тд. Для марафона тренировки по 35-37 км обязательны! или по 40-45 за день двумя тренировками.

 

25 км в более высоком темпе мало что дадут, только высосут все силы из организма, выведут из строя почти на неделю. И вообще что значить пробежать 25 км в темпе быстрее марафона??? В темпе марафона больше 20 вообще бегать опасно, а тут 25 и еще быстрее. Это типа контрольная на 25 км???)))) С таким подходом такую яму можно поймать что будешь из нее месяцы выбираться. Главное в длительных пробежках это именно пульс, даже не темп.

 

Я к следующему марафону буду готовиться по тому же плану что и Виталий.

Токиец Токиец
25.07.2013 22:09

Отличная тренировка для марафона!!! Это образец!!!!!! Эта тренировка решает много задач: улучшает углеводный обмен, учит организм использовать жиры как топливо, увеличивает запасаемость глюкогена и тд. Для марафона тренировки по 35-37 км обязательны! или по 40-45 за день двумя тренировками.

 

25 км в более высоком темпе мало что дадут, только высосут все силы из организма, выведут из строя почти на неделю. И вообще что значить пробежать 25 км в темпе быстрее марафона??? В темпе марафона больше 20 вообще бегать опасно, а тут 25 и еще быстрее. Это типа контрольная на 25 км???)))) С таким подходом такую яму можно поймать что будешь из нее месяцы выбираться. Главное в длительных пробежках это именно пульс, даже не темп.

 

ЗОЛОТЫЕ СЛОВА!

ORTOPEDD ORTOPEDD
26.07.2013 08:51

Отличная тренировка для марафона!!! Это образец!!!!!! Эта тренировка решает много задач: улучшает углеводный обмен, учит организм использовать жиры как топливо, увеличивает запасаемость глюкогена и тд. Для марафона тренировки по 35-37 км обязательны! или по 40-45 за день двумя тренировками.

 

25 км в более высоком темпе мало что дадут, только высосут все силы из организма, выведут из строя почти на неделю. И вообще что значить пробежать 25 км в темпе быстрее марафона??? В темпе марафона больше 20 вообще бегать опасно, а тут 25 и еще быстрее. Это типа контрольная на 25 км???)))) С таким подходом такую яму можно поймать что будешь из нее месяцы выбираться. Главное в длительных пробежках это именно пульс, даже не темп.

 

Я к следующему марафону буду готовиться по тому же плану что и Виталий.

А что здесь такого золотого то сказанно?  Скорее наоборот, это и есть яма, в которой большинство народу барахтается и на новые рубежи вылезти не может.

Результат 2.50 даже на среднем уровме медленно, неговоря уже о ....   .

Vladimir Botsuk

Вполне достаточно 25 -ки , но в темпе выстрее марафона. И я бы поднял общий средний темп бега до 4.30 на км. Бег тише 5-ти минут он не нужен.

Это разумный подход человека, действительно на мой взгляд знающего толк в быстром беге.

Я практически каждую тренировку бегаю не медленнее 4.15мин.км. и постоянно скоростная работа, плюс каждую неделю спец. тренировки, и не в какую яму не попал, а наоборот, прогресс идёт.

Вот когда Алекс13  выбежит хотя бы на второй разряд и то, не в силу своих методик тренировок и даже не методик Виталия, а скорее в силу своей молодости, вот тогда он поймёт что нужно для быстрого бега, но увы, время уходит для всех одинаково.

Что бы быстро бегать на соревнованиях господа хорошие, нужно быстро бегать практически всегда на тренировках. Это чё такое? Алекс13 бежит на марафоне за 2.50 а на половинке ставит цель выбежать из 1.24, откуда здесь будет реальный прогресс, здесь можно только упереться в стену, я на тренировке 20ку выбегаю из 1.18, причём не умирая, зачастую не один раз в неделю, и хоть пока нет официальных стартов отлично понимаю что для быстрого бега нужен быстрый бег, других путей нет и хорошо что я понял это сразу.

Алекс13  Вы тут много про выносливость рассказываете и цыфры всякие приводите и чьи то умозаключения, у меня подходы попроще, попробуйте пробежать хотя бы 10км. со скоростью скажем 3.40мин.км. вот тогда начнёте немножечко понимать что вообще такое выносливость, и со всем по другому будете смотреть на технику бега, бег  4.00-4.15км. покажется приятной прогулкой при которой невозможно получить даже травму, только удовольствие, а ведь 3.40 это тоже медленно :))

 
Vitali Antipov Vitali Antipov
26.07.2013 09:40

Спорить можно сколько угодно о методиках. Но нужно помнить, что все мы очень разные и, соответственно, нуждаемся в различном подходе для роста. А слушать нужно только себя, к остальным - лишь прислушиваться. Что и делаю. Спасибо всем за мнения и комментарии.

 

П.С. А сравнивать методики путем - "Владимир пробежкал за 2:31 и поэтому он умнее, чем Алекс, который пробежал за 2:50" - неразумно, на мой взгляд. Пит Финзингер (на которого Алекс ссылается) бегал на 20 минут быстрее Владимира и тем не менее считает, что основа всего - длинный, умеренный бег. Вот и пойди, найди тут истину. Так что экспериментально-опытный путь - вот наше всё :)))

П.П.С Главное - не ссориться, друзья. Мы ж все одна большая комаанда и играем против лени и безделия, а не против друг друга.

Алекс13 Алекс13
26.07.2013 10:29

Я после марафона в мае 2 месяца не бегал из-за травмы. Бегать нормально начал только в 29 июня, через 3 недели бежал половинку в Челябинске. Понятное дело что бежать в таких условиях на личник просто не разумное дело! Пробежал я ее кстати еще медленее чем предпологал - за 1:25:14. А что касаеться того что я не могу выйти на новые рубежи, то это временно. В этом году было много эксперементов (почти все неудачные), именно поэтому я пока застрял на этом уровне. А так я уверен что через пару лет выйду на 2:40.

 

Что касеться бега по 3:40 на 10 км, то таки тренировки я делаю редко. В этом году делал по чаще перед марафоном весной, как итог за пару недель до марафона получил травму и сам марафон уже бежал с травмой, понятное дело что за 45 км бега я ее только усугубил.

 

Кроме всего прочего я еще работаю по 4-5 дней в неделю по 12 часов на физически тяжелой работе и после работы побегать не могу, поэтому все скоростные и длительные бегаю только в свои выходные, а до работы бегаю только по 10-12 км восстановительные. И при этом успеваю набрать объем 150-170 км в неделю.

NektoSK NektoSK
26.07.2013 11:27

отлично понимаю что для быстрого бега нужен быстрый бег, других путей нет и хорошо что я понял это сразу.

Возможно верно, но только для спринтеров. А так, п.....ть, не мешки ворочать.  Бегаю иногда с дедушкой за 70, который в бытность СССР пробежал свой лучший марафон за 2:31:XX, так вот на скорость они бегали, но основные тренировки у них были неспешные длительные по пересеченке. А вот когда, как Вы пишите решили, что не хватает скорости, получил хорошую такую проблему с сердцем, которая выбила на несколько лет и поставила крест на лёгкой атлетике. ( Кстати мужики ещё и в шахте и на разрезах работали.) Гробят своё здоровье пусть профессионалы им за это деньги платят, а нам любителям это не нужно. Да, ОРТОПЕД, когда хотя бы пробежишь один официальный старт - дай знать...

1 2 3 >    >>
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010