info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Vitali Antipov: Дневник

Главная > Пользователи > Vitali Antipov > Дневник > Интервалы на МПК

Интервалы на МПК

07.08.2013 20:49

Интервалы на МПК. 6х500м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/221351283

День выдался жаркий и влажный. Солнечно, 29 градусов, слабый ветер.

По ощущениям было терпимо, но лучше бы попрохладнее погодку.

 

Разминка 3км. Темп 5:42

Интервал 500м - темп 3:17

Восстановление 250м - 6:17

Интервал 500м - 3:19

Восстановление 250м - 6:18

Интервал 500м - 3:13

Восстановление 250м - 6:26

Интервал 500м - 3:32

Восстановление 250м - 6:34

Интервал 500м - 3:24

Восстановление 250м - 7:18

Интервал 500м - 3:14

Заминка 7км со стадиона до дома в темпе 5:16

 

На интервалах поднимал пульс до 175-176, на восстановлении опускал до 120-125

 

Обнаружил, что не чувствую разницы темпа на таких коротких отрезках. На четвертом интервале бежал значительно медленнее, чем на предыдущих и последующих, а по ощущениям все было одинаково.

 

Заминочные километры до дома, на такой жаре, выдались отдельным испытанием, хоть бег и медленный был.

 

Adidas Adizero Adios 2

RunTokyo RunTokyo
08.08.2013 11:49

Прочитал и.... пошел побегал! ).

Vitali Antipov Vitali Antipov
08.08.2013 12:03

Здорово! Гораздо лучше, чем если бы: "Почитал и ... сел на диван телевизор смотреть" :)

 

RunTokyo RunTokyo
08.08.2013 12:13

Телевизор насмотрелся....теперь смотрю на две трехлитровые банки, каждый раз подходя к холодильнику.....)

Кениец Кениец
08.08.2013 16:48

а разве "500 метровые" отрезки увеличивают  макс потреб кислорода ?  я думаю они увеличивают  быстроту .

Vitali Antipov Vitali Antipov
08.08.2013 17:16

Максимальное потребление кислорода увеличивается, если бегать на пульсе около 95%-100% от уровня максимального потребления кислорода. Бегать это отрезками по 500м или по 1500 - большой разницы нет. Длинные куски просто не всегда выдержишь, а много отрезков в сумме дают почти тот же результат.

А "быстроту" увеличивает техника бега и спринтерские отрезки - 100 и 200 м

 

П.С. Не мои мысли, это все Фитзингер утверждает :)

scorp11v scorp11v
08.08.2013 17:34

На мой взгляд 4-5 повторения были с наибольшим кпд для МПК, все остальное для АнП

по тому же Фитзингеру скорость интервалов должна соответствовать скорости на дистанциях 3-5 км.

 

Vitali Antipov Vitali Antipov
08.08.2013 17:37

Павел, а на основании чего так считаете?

scorp11v scorp11v
08.08.2013 17:53

Фитзингер указывает 2 причины, по которой превышение скорости выполнения интервалов может негативно сказаться на тренировке МПК

1. это вместо МПК совершенствуется больше анаэробная система

2. много повторений со скоростью превышающей оптимальную для тренировки МПК не возможно сделать, что и проявилось на 4-5 повторении.

Сам на это нарвался когда проводил тренировки МПК - первые 2-3 отрезка резво, а потом проседание.

Решил проблему небольшим снижением скорости и увеличении длины отрезков.

 

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010