info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Vitali Antipov: Дневник

Главная > Пользователи > Vitali Antipov > Дневник > Как готовиться, если марафон через месяц после предыдущего?

Как готовиться, если марафон через месяц после предыдущего?

09.09.2013 08:04

По советам форумчан посмотрел что у нас в стране есть из марафонов в ближайшее время. Обнаружил один через месяц - 5-го октября.

Думаю пробежать его совершенно в другом ключе: первые 10км в более низком темпе (где-нибудь 4:30-4:40), а потом уже выйти на ТМ. Интересно будет посмотреть как это повлияет на результат. Особенно на заключительную часть забега.

 

Теперь вопрос на засыпку - как этот месяц готовиться то?

 

NektoSK NektoSK
09.09.2013 08:13

Моё мнение, сейчас недельку отдохнуть, побегать просто восстановительные, в ВС уже можно будет очень легко пробежать киллометров 20, следующие 2 недели сделать более объёмные, без скорости. Максимум вкл. 10-15 км. в ТМ и то раз в неделю и одной длительной, не страшно и по 30 км, но очень медленно, как восстановительные тренировки.  А далее разгрузочная одна неделя и как сказал Алексей около 60 км не менее. Главное на эти недели поддержать объём, скорости тебе и так хватило. Но это ихмо моё мнение любителя-новичка.

Vitali Antipov Vitali Antipov
09.09.2013 10:07

Спасибо, Константин!

Да, еще такой нюанс. С 17-го по 25-е сентября буду на Сицилии обитать. Там будет достаточно жарко (25-27) и, при желании, можно найти холмистую местность. Как мне там бегать, если учесть, что марафон будет уже при достаточно низких температурах (думаю, что не выше 10 градусов)?

 

 

Forkosigan Forkosigan
09.09.2013 10:41

не отдыхать. Но бегать медленные легкие треньки (1-1,5 минут медленнее целевого темпа на марафоне на км) по 7-10 км каждый день. В грядущие и потом еще следующие (за 2 недели до марафона) выходные делать медленную длительную 30+ км. Именно медленную - на 1,5 минуты медленнее целевого темпа. Это позволите не переутомится, но раскрутит жировой обмен. Не скоростить. Последние две недели перед марафоном - только медленный бег не длинее 12 км и не чаще 5 раз в неделю. 

Алекс13 Алекс13
09.09.2013 10:43

С Константином согласен полностью. Скорости хватает. Нужно побегать именно длительные, хотя бы парочку по 30-35 км. Темп марафона должен быть именно темпом марафона то есть 4:15-4:20 ни как не быстрее. Ну и не бегать больше часа в ТМ. Потому как я как то пробежал через пару недель после марафона длительную в ТМ на 21 км, так потом неделю от нее отходил, так что лучше скростью не увлекаться.

Алекс13 Алекс13
09.09.2013 10:44

Я думаю ничего страшного если бегать по жаре, а потом марафон бежать по холодку! Тем более можно бегать по утрам, а ночи то сейчас везде холодные, и по утрам не больше 15 градусов и там тоже!

Vitali Antipov Vitali Antipov
09.09.2013 11:28

Не, Алексей, на Сицилии сейчас даже ранним утром уже 24-25 :(

Спасибо за рекомендации, друзья. Сегодня и завтра еще не буду бегать. Дам организму чуток в себя прийти.

NektoSK NektoSK
09.09.2013 11:47

Да жарко на тренировке, холодно на соревнованиях это плюс для тебя. Хуже когда наоборот было бы. А так просто скорость пониже и всё, пульс опять в своих границах.

alexey42195 alexey42195
10.09.2013 00:16

Я бы посоветовал побегать восстановительные кроссы и бежать марафон как кросс длительный не быстрее 140 ударов в минуту.За первые 20 км вы загнали себя в яму и пульс ваш об этом говорит уж очень высокий.Сравните мой длит.кросс 30 км 2:12,00 средний 135 и макс в конце 144.   5 км контр.бег 18.05 средний пульс 158 макс 165 во второй половине.Я не бегал 17 лет в мае прошлого стал тренироваться тяжело ,но надо реально подходить к темпу бега и ПАНО вычислить и на него операться в работах.Как говорил мой тренер хочешь выиграть стартуй на полчаса раньше(шутка).

А вообще исходя из полумарафона вы пробежали в свою силу и следующий начинайте не быстрее личного рекорда после 30 км добавите если будут силы!!!!!Только вперёд!!!

Vitali Antipov Vitali Antipov
10.09.2013 10:16

Спасибо за рекомендацию, Алексей! Тактику на марафон я уже почти придумал - начать в темпе, который получился средним на этом марафоне - 4:30. Это настолько медленнее темпа, который держал на прошедшем (4:16), что пульс должен плавать где-то там около 140 или чуть больше. Вот и посмотрю как такой марафон пройдет. 

А насчет подготовки за оставшиеся 4 недели, как я понял, все сходятся на медленных кроссах, разок в неделю длинный бег и разок в неделю (или реже) кусочек в ТМ. Ну, что ж. Так, по видимому и сделаю. Чисто разминочно уже сегодня может пробегусь 4-6км. Чувствую себя хорошо, практически ничего не ноет и не болит.

alexey42195 alexey42195
10.09.2013 21:01

Предлагаю за 14 дней пробежать 10 км по 4.10 и за 5 дней до старта 6*1000*200 4.00 и средняя скорость 4.20 то есть 200 м катим как на марафоне это как раз отодвинуть марафонскую стенку.Удачи!!!!

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010