Главная > Пользователи > Vitali Antipov > Дневник > Начало подготовительного периода к осеннему старту
Vitali Antipov

Vitali Antipov: Дневник

Начало подготовительного периода к осеннему старту

02.06.2014 15:45

Итак, марафон в Стокгольме, который рассматривался как тренировочно-проходной, за плечами. Опробована стратегия медленного вкатывания со старта, а так же скоростного посещения туалета на дистанции :)

Теперь можно начинать летний цикл подготовки продолжительностью чуть более 3х месяцев.

Что будет нового/иного в подготовке:

1) Конечно же объемы. Хочу июль-август довести объемы до прошлогодних в этом периоде (600км в месяц)

2) Длинные, медленные пробежки довести до 40км. Это чисто индивидуально. Вижу необходимость бегать длиннее, чем 30-34к, которые бегал до сих пор

3) Одна-две тренировки в неделю с местным беговым клубом (отработка техники, СБУ).

4) Посещение бегового лагеря 28-29 июня. Совместные тренировки, теория, индивидуальные рекомендации, анализ видео-записи техники и т.п.

5) Неделька бега в высокогорном лагере Высоких Татр (1400-1900м) 16-23 августа. Больше недели не получается, весь отпуск истратил весной уже. Но, даже от одной недели ожидаю полезного влияния гипоксии.

 

Количество прикидочных стартов будет не очень большое - 2-3 раза, наверное (дистанции между 10 и 21км).

 

Остальные элементы подготовки будут прежними если только тренеры бегового клуба не предложат альтернативы.

bama_boy :) bama_boy :)
02.06.2014 16:18

Виталий, посоветовал бы сделать Вам 3-4 тренировки в ТМ по 30 км. с перерывом в 3 недели...

как репетиция старта и первых 30 км.- походу тренировок посмотрите как и что...где что подправить и с каким темпом начинать бежать и вообще бежать...

 

Vitali Antipov Vitali Antipov
02.06.2014 16:30

Да, Дмитрий, мысль интересная. На старте в Стокгльме, первые 30км не представлялись чрезмерной нагрузкой, которая потребовала бы продолжительного восстановления если бы закончил на 30км.

Весной начал потихоньку практиковать такой подход, что одну неделю бегу медленную длинную, вторую неделю - быструю длинную. Возможно, доводя медленную длинную до 40км, так и буду бегать. Хотя, тренеры с бегового клуба (на которых я возлагаю большие надежды) могут внести свои коррективы. Там ребята быстрые тренируют. Личные рекорды у многих около 30-31 мин на десятку и 2:20-2:25 на марафон.

 

Baradas Baradas
02.06.2014 16:34

Клубы разные  c тренерами, хорошо )))

Удачи!!!

Данила Соколов Данила Соколов
02.06.2014 18:33

Мне кажется, доведение объемов до 600 км в месяц врядли сильно улучшит результат, с учетом вашего возраста. Лучше делать 2-3 качественные тренировки в неделю, а остальное использовать для восстановления. Объем не главное. Главное нагрузиться и восстановиться.

Также не надо ждать сильного эффекта от 1 недели тренировки в среднегорье. Там надо быть 16-18 дней для сдвигов, ну или хотя бы 2 недели.

36 36
02.06.2014 19:14

Виталий, а сам как считаешь, чего не хватило в прошлом году?

 

 

Vitali Antipov Vitali Antipov
02.06.2014 19:27

Данила, спасибо за рекомендации!

Дмитрий, в прошлом году был в очень хорошей форме. Если удастся повторить такую форму в этом, то буду очень доволен. А не хватило мне, на мой взгляд, правильной стратегии самого бега. Начни я медленно, как в этом году в Стокгольме, то потом мог бы спокойно выйти на рабочий темп и пробежать значительно быстрее 3:12. Не уверен, что смог бы выбежать из трех, но 3:05-3:07 было бы реально.

36 36
02.06.2014 19:57

Понятно, бежал хорошо :) я вот только не пойму, что значит медленно начинать, есть рабочий темп, насколько я помню он был 4:15... что набежать во второй половине пару минут, ну набежал бы, компенсировал немного то что в первой половине потерял, получилось бы быстрее или нет  это все может/не может быть. готовился на 3 часа, а не на 3:07:)

 

вот профессионалы советуют "3-4 тренировки в ТМ по 30 км."

и "Лучше делать 2-3 качественные тренировки в неделю, а остальное использовать для восстановления. Объем не главное. Главное нагрузиться и восстановиться."

 

имхо, в этих советах от Данилы и Димы, более чем достаточно для  информации... объем есть - более чем достаточный, скорость на вашу цель тоже...восстанавливаешься хорошо. Что каждый год велосипед изобретать..

можете вспомнить сколько было тренировок  в прошлом цикле перед марафоном км под 30 или чуть больше, что называется на износ, хороших таких тяжелых, до немогу? и на второй половине цикла перед стартом..

Танавский Виктор Танавский Виктор
02.06.2014 22:56

Бег - это хорошо, но может где-то ещё поискать резервы.... Плавание включить.... как восстанавливающий компонент и как кардионагрузка плюс нет ударных нагрузок на ОДА, прогулки пешие и побольше, помногу ходить и побыстрее.... ещё может что.....

Танавский Виктор Танавский Виктор
02.06.2014 23:18

Неделя в горах и правда мало, но эффект думаю всё же будет, пусть и не сильный, но должен быть...

Двухразовые тренировки, горный воздух, смена тренировочных мест и трасс.... Всё это только в плюс!)

Baradas Baradas
03.06.2014 12:44

Летом плаваю, ежедневно, сразу после окончания тренировки.Отлично конечно, но восстановительные все равно нужны.Плавание их не заменит.Не вижу в этом резервов, чтобы бежать марафон быстрее.

Виталий, склонен согласится, что медленное вкатывание приводит к потери одной-двух минут, кмк.

 

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.

Vitali Antipov: Друзья

ArGentum79 ArGentum79
Лучше износиться, чем заржаветь!!!
Michael Michael
Maximum Energy For Life!

Его друзья: 29

В друзьях у: 36

Дневники друзей

rundnsrun2 :: Уважаемые участники, друзья!Мы обращаемся к...
/ комментарий к забегу календаря: Galaxy Vladivostok Marathon — 4 ч. 13 мин. назад
Геннадий Мерзляков :: Завершился июль месяц.
/ запись в дневнике — 31.07.2020 17:25
Андрей Краснов :: Согласен. Не один год регулярно...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 10.07.2020 16:35
Cергей Евдошенко :: И снова мой первый спорт. ресурс!
/ запись в дневнике — 06.07.2020 18:24
Cергей Евдошенко :: Мои контакты .
/ запись в дневнике — 06.07.2020 18:07
YurMas :: Геннадий, почти полторы сотни км...
/ комментарий к записи в дневнике: Итоги июня 2020 года. — 01.07.2020 17:32
Геннадий Мерзляков :: Итоги июня 2020 года.
/ запись в дневнике — 30.06.2020 13:02
Геннадий Мерзляков :: Закончилась весна.
/ запись в дневнике — 31.05.2020 14:26
36 :: Все так, народ ушел в...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 21.05.2020 15:31
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 16:19