никМЧС: Дневники друзей

Только сегодня вспомнил, что вчера 1 апреля 2015 года исполнилось 2 года моему беговому стажу! Именно 1 апреля 2013 года я вышел на свою первую пробежку!

Многое изменилось с того дня. Пробежал много километров и финишных черт на разных мероприятиях. Теперь понимаю, что чем дальше, тем больше это затягивает. И это не может не радовать!

Несколько сухих цифр:

за эти 2 года я пробежал - 7503,58 км,

общее время бега - 626 часов 22 минуты,

средний темп за всё время - 5:00.5 мин/км,

мой боевой вес снизился с ориентировочно 100 кг до 74-76 кг.

Успел поучаствовать в 37 официальных спортивных стартах, среди которых 2 сверхмарафона (60 км и 6 часов), 10 марафонов, 12 полумарафонов, 3 триатлона и ряд других спортивных мероприятий.

Но цифры и старты это не главное. Важнее то, что я смог немного в лучшую сторону изменить себя и свою жизнь, выкинув из неё множество старых вредных привычек, заменив их на новые хорошие. А ещё я нашёл в лице таких же любителей как я новых знакомых, приятелей и друзей, готовых помочь советом или поддержать по любому вопросу в любую минуту! Спасибо Вам всем! Горжусь, что знаком с Вами! И до встречи на очередных стартовых линиях!

 Всем привет, решил немного напомнить о себе, а то совсем обленился. всё бегаю и бегаю.

 и зима, почти попрощалась с нашим Югом Кузбасса, а я так и не написал даже предложение в свой дневник.  

 Пока у нас всё ещё холодно, но похоже еще несколько дней и лыжи придётся законсервировать до следующего лета. Лыжи спрячем, но остатки снега, в виде грязных куч, будут ещё долго  радовать  мозолить глаза. Уж слишком много его в этом году. 

20 марта, пре-пре-пре последний снег.

Объёмы в беге за зиму в этом сезоне упали. Почти 5 месяцев маялся с ахилом на правой ноге,набегал всего 220, 240, 250 км. за 3 зимних месяца, только в марте удалось вернуться к среднему по больнице  

месячному объему в 300 км. Хотя всё равно бегал даже длительные каждую неделю и по хорошему рельефу. За 28-35 км. успевал набрать метров 500-700 высоты, а за март месяц забежал чуть больше  4 км. 

Одна из таких горок 1.2 км - 80 м. набора высоты

Зато на лыжах в этом году оторвался, морозов за -30°С, было всего несколько дней, против 2 месяцев в прошлом году. Накатал ~ 800 км. , что всё равно меньше чем бег, по будням когда быстро темнеет, на лыжах много не на бегаешься, а в выходной - суббота - день длительного бега, хотя даже в эти дни удавалось совмещать приятное с полезным. 

Под ногами лыжами метр укатанного снега

 Недели через две-три, как только расстает снег сделаю прикидочную тренировку, оценю свой боевой потенциал, пульс. А уж дальше будем решать, как готовиться к стартам и на какой результат. 

Пришло время и мне подвести итоги прошедшего месяца.

Третий месяц 2015 года получился более плодотворным и насыщенным касательно тренировок, нежели два предыдущих.

В целом картина по итогам марта выглядит следующим образом:

Один официальный старт, 1 марта 2015 года, XI Международный Байкальский Ледовый марафон, результат 4:11:33 и девятое место в абсолютном зачёте;

Общий набег за март 2015 года - 431 км;

Количество тренировок - всего 19 (в том числе Байкальский Ледовый Марафон).

В прошедшем месяце удалось больше времени посвятить бассейну:

Общий наплыв за месяц - 14500 метров;

Время плавания - 5:31:00;

Количество тренировок - 7 штук.

Всего за месяц тренировок 42 часа 48 минут.

Продолжаем тренироваться.

Всем удачи и лёгких ног!

Март 2015

тренировок - 22 шт.

время – 25ч.39мин.

пробег – 377,5 км.

ср.темп - 4:05 мин/км.

Основные работы:

Холмы – 2 трен.

               -  1 трен.  вместо холмов 10х460 через 920

Переменка – 3 трен.

Темп  - 2 трен.

Кросс(12-20 км.) – 9 трен.

Длинные(27-30 км.) – 4 шт.

Баня- 4 шт.

Отдых  - 10 дней.

Ударный  получился месяц… теперь ждем отдачи на стартах…интересно даже с какой стороны накроет :)))

   За окном 30.03.2015. Завтра вылет в Париж. Уже меньше чем через неделю старт моей самой невероятной и трудной гонки! Казалось совсем недавно, что ещё уйма времени... Но вот эти мгновения на пороге!

   Почему "от первого"? Да просто про это испытание узнал перед свои первым марафоном! Спасибо зятю Максиму - он умеет подкинуть интересную, необычную информацию! Тогда мы ещё удивлялись - платишь уйму денег и бегаешь по пустыне фактически за просто так... А за чем тогда сюда понесло меня? Я себе такие вопросы перестал задавать давно, как стал бегать марафоны :-) Но здесь для Вас, друзья хотел бы ответить на некоторые из них, поделиться тем, через что мне пришлось пройти в процессе подготовки к такому без преувеличения масштабному мероприятию.

1. Зачем мне всё это "сдалось" ?

2. Во сколько обойдётся мне это "турне"?

3. Как я готовился?

4. На что я рассчитываю? :-)

Ну, пожалуй, начну!

1. Стало мало марафона - и ведь это тоже доля истины! А почему именно Сахара? Тут меня затянуло величие и размах этой стихии, возможность заглянуть внутрь себя в таких непростых условиях, испытать силу воли и выносливость, чего ты стоишь в таких условиях... И ведь тут речь идёт всего лишь о шести днях, а люди живут в таких условиях... Каждый из нас - всего лишь песчинка в этом мире!

А Сахара, можно сказать, вечна! И побывать в таком месте - это неизгладимые эмоции и впечатления на всю жизнь!

  Но ведь можно было выбрать и какую-нибудь другую пустыню) А вот тут уже - "с кем поведешься от того и наберёшься!") Во время своей первой поездки на зарубежный старт(Иерусалимский марафон 01.03.2013) с группой  42km.ru я наслушался от Надежды и Геннадия о необычном старте MDS. Ведь Гена на тот год собирался и был волонтёром на этом мероприятии... А через месяц после Иерусалимского марафона я уже следил за нашими ребятами в этой песчаной гонке) Особенно остался под впечатлением выступлений Дмитрия Ерохина и Елены Бурдиной! Я понимал(пусть и примерно) с какими сложностями(всякими разными) мне придётся столкнуться, чтобы попасть на эту гонку. Поэтому твёрдо решил - 2015год! Ещё и старт юбилейный - №30! Просто здорово!

2. За раз платить я не собирался. Всё согласно графику. Все возможности были здраво оценены - всё реально! Как я ждал дня открытия регистрации 01.03.2015! Из россиян, уверен, зарегистрировался в числе первых. И "попал"! Я ещё не пропускал ни одного оплаченного старта)

   Весь оргвзнос был разбит на три суммы - 510, 680 и 2200 евро, которые следовало оплатить к определенным датам. И всё бы ничего, но тут этот кризис, санкции, происки запада... Евро покупал по 54, 64 и 69рублей. Плюс на работе началась "нездоровое" движение - пришлось в конце декабря кардинально менять трудоустройство. Спасибо огромное за поддержку в этот период другу парашютисту Диме :-) Пришлось на какое-то время оптимизировать расходы. Но о какой-то отмене ТАКОГО старта речи даже и не было! С учётом курса валют вышло значительно больше, чем я планировал на самом старте этой компании.

И подводя итог ответа на вопрос №2 -

Да много, но ни чуть не жалко! Эмоции и впечатления бесценны! Юбилейный старт, классный состав от России! Не знаю, вернусь ли я в Сахару ещё раз(с такими-то тратами :-) ),  ведь в мире столько всего ещё, но зато хоть раз я побываю в величайшей пустыне!

3.  Подготовка. Здесь отмечу два момента:

- бегал во всякой разной обуви, по разным ландшафтам(лес,  снежные поля, асфальт, шпалы и камни ж/д путей,...). 

-  много бегал с рюкзаком - а как же по другому транспортировать вещи(одежда, ноут, еда) на работу и обратно.

   Декабрь-Январь выдались очень сложными(из-за ситуации с работой) в плане выделения времени на длительные. Тем не менее в январе вышло чуть менее 300км. Два длинных старта - Новогодний марафон и Дорога Жизни с 12-ю кг за 4:00:00.

   Февраль уже чуть более 400км,  в том числе 170км за первую неделю... На выходных старался делать длительные. В том числе и для этого принимаю участие ещё в двух стартах - Бронницы 50км(с рюкзаком 11кг) и воинский марш-бросок на 30км с 16-ю кг!

   Март - чуть более 300км... Даже успел отдохнуть в опасениях о своем ахилле, но всё обошлось!

Хотелось, конечно, больше, но уже что есть...) Кто-то говорил: "подобное тренируется подобным" про мой рюкзак, а кто-то меня расстраивал(но не получилось) про бесполезность мой тренировки с рюкзаком...

4. На что я рассчитываю?!

Сначала отвечу словами Анатолия Маркина, который уже был на MDS-2013 и вновь возвращается на этот ультрамарафон. Лично познакомился с ним накануне и вот его совет - "отбрось свои амбиции... смотри на этот старт как на путешествие... лучше медаль на финише, чем DNF на трассе...". А вот ещё один - не поленись и высыпи песок, если он попал в кроссовок...

Амбиции - ТОП100, ТОП50... Скорее всего ТОП100, но без фанатизма) Толин совет запомнил! Что действительно хотел бы - так это длинный этап завершить за день! Ведь на следующий будет отдых!

P.S.

   Конечно, к такому мероприятию подготовиться одному  сложно... Много организационных моментов - страховка, справка, виза... До сих пор питанию не уделял такого пристального внимания. Немало требований и к снаряжению, обязательное из которых ещё надо постараться раздобыть...

  Выражаю слова благодарности за помощь в подготовке Елене Бурдиной, Алексею Дюжакову, Диме Ерохину, Наде Калачёвой, сестрёнке с её мужем, другу-парашютисту Диме, Ване Серебрякову. Отдельно отмечу Мишу Богатырева - он так же охвачен мыслью покорить Сахару как и я два года назад... Его помощь неоценима - советы в выборе бегового рюкзака, консультация по снаряжению(часть отдал из личного арсенала, как оптимизация моих личных), ликбез по тейпированию, консультация по питанию... С такой помощью я просто обязан финишировать. Финишировать достойно с нашим триколором!

  Также хочется сказать слова благодарности всем родным и вам мои беговые друзья за поддержку. Знаю, многие будут болеть за меня и следить за гонкой... Такая поддержка должна мне помочь! Буду мысленно с вами! 

Второй месяц 2015 года снова получился не богатым на спортивные события и тренировочные объёмы.

В целом картина по итогам месяца выглядит следующим образом:

Один официальный старт - сверхмарафон "Ночь Москвы", формат 6 часов бега в веломанеже "Крылатское", результат - 62,302 км;

Общий набег за месяц - 327,162 км;

Количество тренировок - всего 18 (в том числе сверхмарафон "Ночь Москвы").

К сожалению не удалось посвятить больше времени бассейну:

общий наплыв за месяц - 7700 метров;

время плавания - 3:10:00;

количество тренировок - 4 штуки.

Настала календарная весна, а значит скоро тепло и сухо, соответственно всё будет делать намного легче и с бóльшим удовольствием, нежели зимой.

Продолжаем тренироваться.

Всем удачи и лёгких ног!

01.03.15 интенсивный кросс 27/3:53/165

Побегал с датчиком пульса

  1/4:00/143

25 км.; ср.темп-3:52 мин/км; ср.пульс-166

10/3:54/163

10/3:52/166

  5/3:48/170

  1/4:10/156

02.03.15 - отдых

03.03.15 20/4:03

10/4:06

10/4:00

04.03.15  15/3:50 переменка 5х1000 через 1000 

3/4:15 

переменка 5х1000 через 1000 
3:20-3:45 (перебрал- gps тупил по ощущениям бежал) 
3:27-3:58 
3:31-3:58 
3:29-3:54 
3:25-3:53 

1/4:17 

05.03.15  12/4:29

06.03.15 холмы (лыжная трасса) 18/5:11

07.03.15 отдых

08.03.15 30км по 3:58 ср.пульс 158

15/4:00/156

15/3:56/160

09.03.15 18/4:11

5 км по 4:26
5 км по 4:15
8 км по 4:00 ( последний км 3:27)

10.03.15 Холмы(лыжная трасса) 16/4:11

11.03.15 16/4:00

10 км по 4:06
  6 км по 3:48

12.03.15  15/3:47 переменка 5х1000 через 1000 

4/3:59

переменка 5х1000 через 1000 
3:28-3:49 
3:28-3:52 
3:28-3:56 
3:30-3:52 
3:29-3:56 

1/4:06

13.03.15 отдых

14.03.15  15/3:42 темп 10 км (35:38)

4/3:54

темп 10 км -35:38

5 км по 3:32 (перебрал)

5 км по 3:36 (доползал)

1/4:24

 15.03.15 30/3:53

11 км по 3:58

11 км по 3:56

  8 км по 3:47

16.03.15 отдых

17.03.15 12/4:25

18.03.15 равномерно 21/3:56

19.03.15 12/4:14

20.03.15 незапланированный отдых

21.03.15 незапланированный отдых

22.03.15 незапланированный отдых

23.03.15 18/3:48 ( темп 12 км)

4 км по 4:00
12 км по 3:40
2 км по 4:16

24.03.15 равномерно 16/3:58

25.03.15 отдых

26.03.15 14/3:51 переменка 5х1000 через 1000

3/4:12

переменка 5х1000 через 1000 
3:29-3:53
3:28-3:57
3:28-3:56 
3:27-3:54
3:25-3:59

1/4:26

27.03.15 14/3:52

13 км по 3:51
1 км по 4:08

28.03.15 10/4:09

29.03.15 отдых

30.03.15 18,4/4:04 вместо холмов 10х460 через 920

31.03.15 11/4:10

Февраль 2015

тренировок - 19 шт.

время - 24:43

пробег - 343 км.

ср.темп - 4:19 мин/км.

 основные работы: длинные...темп...холмы...

состояние отличное...вроде даже и пруха есть...бежиться...хочется сбегать на соревнованих,но пока тока тренировки...

вот как то так :)

01.02.15 14/4:48

02.02.15 18/4:05

6/4:13+6/4:06+6/3:57

03.02.15 18/4:08

6/4:13+6/4:08+6/4:03

04.02.15 холмы (лыжная трасса) 18/4:52

05.02.15 отдых

06.02.15 незапланированный отдых

07.02.15 20/4:11

5/4:25+6/3:39+9/4:25

Темп 6 км/3:39 (3:41-3:44-3:39-3:37-3:37-3:36)

08.02.15 27/4:08

10/4:17+10/4:12+7/3:56

09.02.15 отдых

10.02.15 20/4:11

6/4:18+6/4:12+8/4:04

11.02.15 холмы (лыжная трасса) 18/5:25

12.02.15 16/3:56

5/4:11 + 11/3:53

13.02.15 отдых

14.02.15 21/3:59

Темп 9 км/3:39

15.02.15 30/4:05

10/4:07+10/4:05+10/4:02

16.02.15 16/4:18

6/4:27+6/4:19+4/4:00

17.02.15 отдых

18.02.15 16/4:08