Главная > Пользователи > никМЧС > Дневник > Дневники друзей

никМЧС: Дневники друзей

02.11.2014 15:41

Байкальский

Появилось положение на Байкальский ледовый марафон http://www.absolute-siberia.com/ru/pages/Ledovyj_Marafon_Bajkala.html

Стартовый взнос для россиян 390 евро по текущему курсу.Итого на данный момент цена поднялась в 2 раза по сравнению с прошлым годом (если в рублях считать). Что я могу сказать? Может Иркутскому беговому клубу пора что-нибудь альтернативное провести?

Комментарии: 4 | Оставить комментарий

bama_boy :)

01.11.2014 12:42

ноябрь 2014

01.11.14 - 8 км. + Растяжка, гибкость

Duration: 00:41:25, HR Avg: 122, HR Max: 127, Calories: 438 kcal, Distance: 8 km, Pace Avg: 05:10 min/km, Training Load: 65

03.11.14 Марафон «МУЧКАП – ШАПКИНО» – ЛЮБО

Duration: 02:55:22, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 03:56 min/km,

04.11.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость

Duration: 00:44:30, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:27 min/km,

06.11.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость

Duration: 00:45:40, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:34 min/km,

08.11.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость

Duration: 00:50:00, Distance: 10 km, Pace Avg: 05:00 min/km,

10.11.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость

Duration: 00:37:10, Distance: 8 km, Pace Avg: 04:39 min/km,

12.11.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость

Duration: 00:47:22, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:43 min/km,

14.11.14 - 18 км. + Растяжка, гибкость

Duration: 00:38:12, Distance: 8 km, Pace Avg: 04:47 min/km,

15.11.14 - 18 км. + Растяжка, гибкость

Duration: 00:16:10, Distance: 4 km, Pace Avg: 04:03 min/km,

16.11.14 Осенний марафон МИЭТ

Duration: 02:54:29, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 04:08 min/km,

19.11.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость

Duration: 00:59:10, Distance: 10 km, Pace Avg: 05:54 min/km,

21.11.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость

Duration: 00:46:30, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:39 min/km,

22.11.14 - 30 км. + Растяжка, гибкость

Duration: 02:27:20, Distance: 30 km, Pace Avg: 04:55 min/km,

Комментарии: 5 | Оставить комментарий

bama_boy :)

01.11.2014 12:39

итоги октябрь 2014

октябрь 2014

тренировок - 24 шт.
дистанция - 321,3 км.
время 23ч.14 мин.
ср.темп - 4:20 мин/км.

3 ноября закрываю соревновательный сезон марафоном в Тамбовской губернии

Комментарии: 6 | Оставить комментарий

Nitnelav_

25.10.2014 01:36

МОСКВА - БЕРЛИН! ОТ 4-х часов к 3-м!

Метки: Москва Берлин

21.09.2014 ММ-II 3:51:20 - 28.09.2014 41.BMW BERLIN MARATHON 2:59:57!

Такой короткий промежуток времени включил в себя два таких грандиозных

спортивных праздника. Это, по своей сути, лично для меня, две различные

истории, но которым суждено было переплестись. Мой самый "спокойный" марафон

и самый быстрый. На долго ли?!) До сих пор под впечатлением от обоих стартов!

Ну, и, конечно, ФИНИШЕЙ!

Такое быстро не забудешь! Если вообще возможно забыть!) Всего-то времени прошло

ничего, а порой кажется, что это было давно! Иногда кажется, что это было

только вчера! :-) А бывает и так - закроешь глаза и снова "возвращаешься" на трассу...

Вот как накрыло! ММ прошёл с небывалым до селе размахом. Опять рекорды как по

числу участников, так и по числу финишировавших! А Берлин есть Берлин! Для меня

всё было впервые - страна, люди, высочайшая организация и прочее, и прочее!

Ну, и, конечно, ФИНИШЕЙ!

Такое быстро не забудешь! Если вообще возможно забыть!) Всего-то времени прошло

ничего, а порой кажется, что это было давно! Иногда кажется, что это было

только вчера! :-) А бывает и так - закроешь глаза и снова "возвращаешься" на трассу...

Вот как накрыло! ММ прошёл с небывалым до селе размахом. Опять рекорды как по

числу участников, так и по числу финишировавших! А Берлин есть Берлин! Для меня

всё было впервые - страна, люди, высочайшая организация и прочее, и прочее!

Сам заварил - сам и расхлёбывай!

Когда регистрировался на Берлинский марафон, то понимал, что перед ним будет

Московский... Пропускать же ММ-II в планы никак не входило - уже три года подряд

бегал Московский марафон, получается, своего рода, традиция! Когда

регистрировался на ММ-II, то в моём беговом календаре Берлин уже был строго

обозначен! Но вот небольшая незадача - разница между этими стартами всего

неделя (в 2013-м было две), а пробежать в Берлине я собирался максимально

быстро, возможно даже и из 3-х часов!

Зацепили меня отчёты о Берлине других участников) Да и статус самой быстрой

трассы налагал некоторые обязательства - промчаться, пролететь... Но это будет

потом, после ММ-II) А пока были тренировки и организационные вопросы,

связанные с поездкой... Виза, бронирование отеля, маршруты в незнакомом

городе - всё это для меня было впервые) На фоне такого грандиозного спортивного

события появились новые знакомства -например, марафонец Владимир из Эстонии.

Он помог с бронированием хостела и был для меня вначале как "путеводная звезда -

где, что и как) В Берлин он приезжал уже не в первый раз, поэтому даже без знания

языка совсем не терялся. Очень рад знакомству с этим открытым и позитивным

человеком. А вот с ребятами из "KimryTeam"(ИванСеребряков и Ко - Ольга и Роман)

ещё в Москве плотно сотрудничали в отношении организационных вопросов поездки

на чужбину. Даже стали пересекаться на многих стартах. Это уже стало отличной

традицией! Всегда был рад их видеть - они так и излучают вокруг себя позитив и

энергию!) Вот и там, на чужбине, мы продолжили эту здоровскую традицию - что

ни день, а наши пути неизменно пересекались! С такой компанией горы можно

свернуть! ММ для меня сложен был лишь тем, что надо было пробежать так, чтобы

"устать минимально". Думаю, у меня получилось. Состояние после финиша ММ

было такое, хоть ещё на один круг, конечно уже не на 3часа :) Установка

сложилась ещё задолго "до" - примерно на 4часа... Думал пейсмейкером... Даже

было несколько вариантов. Но 3.30 - быстро, 4.15-медленно и "неровно". То ли дело

"планочка" в 4:00:00!) А тут и компания подобралась - Тёзка-марафонец, друг-

пловец(дебютант), рогейнер Павел, неделю как после суток... В итоге время,

конечно, и получилось быстрее запланированного. Но так ведь и бежалось!

Соглашусь с Пашей - иногда бежать в удовольствие, а не на результат тоже

классно!) С Пашей бежали километра с 10-го и до самого финиша. Не все

удержали наш темп. А вот дельфин-марафонец Владимир почувствовав силы

убежал вперёд и зафиксировал отличное время на дебютном для себя

марафоне ~ 3:45.

Очень рад за парня, что дотерпел и не стал ориентироваться на нас. Есть силы

и уверенность - БЕГИ! А мы с Пашей не форсировали события - бежали ровно,

выступая для некоторых, как выяснилось потом, в роли пейсов.

ADIL Первый марафон - 3:49:23

А сколько мы "насобирали" ладошек болельщиков и мягких "зверушек" - зайка,

кенгуру, жирафик... :-) Но время неумолимо течёт... Скоро один из самых

эмоциональных моментов для любого бегуна - ФИНИШ! Мы с Пашей несколько

сот метров бежим с Российским триколором!

Это незабываемо! ФИНИШ! Заслуженная медаль ММ-II на шее! Спасибо, Паша! Спасибо организаторам! Спасибо всем-всем-всем! Теперь отдыхать и восстанавливаться! Может и стоило ограничиться 30-ю км, но это был мой выбор. Пусть для кого-то я и буду простым "коллекционером" и "чайником" Да, я не профессионал, а всего лишь любитель. Этим и живу! Конечно, иногда бывают и спонтанные решения, но в случае этих двух марафонов я определился задолго "до". "Главное - доверять своей подготовке. Всё что ты мог, ты уже сделал, сосредоточься на этом"(К. Веллингтон).

Вечером было купаниев Мещерском пруду и флоатинг.
А тем временем оставалось меньше недели до 41. BMW BERLIN MARATHON, которая включила в себя 5км бега, 90км велосипеда и ещё 6км бега(Breakfast Run). Весьма немного и своеобразно)))

Наши в Берлине!
В силу объективных причин пробыл я в Берлине почти четыре дня. Конечно, этого мало. Но, как оказалось, хватило для второй моей задачи в этой поездке - Deutsch Sprache. В чужой языковой среде в одиночку я в первый раз. А вот как раз когда-то, ещё в школе и институте, немецкий был изучаемым языком. Неплохо давался и много что "осталось". Вот я усиленно перед поездкой освежал всё в памяти -
"Entschuldigen Sie mir, bitte!" "Sprechen Sie bitte Langsamer!" "Wie, bitte?" "Darf ich fragen?"
"Ich brauche Ihre Hilfe!" И так далее Что-то, конечно, "отскакивает как от зубов", а в остальном
приходилось прислушиваться, извиняться и переспрашивать, чаще просить помедленней))) Но я зык - это в первую очередь, средство общения. Надо раскрепощаться и говорить. Оказалось - это совсем не страшно, а даже интересно и необходимо!

Пятница. 26.09.2014
Первый день "скитания" по Берлину включил в себя "переход" от аэропорта Тегель до Pariser Platz. Здесь перед Брандербургским воротами я "запланированно" встретился с KimryTeam.

Мы с чего то решили, что экспо где-то здесь, рядом со стартом) Но, "язык(плюс

карты и навигатор) до Киева доведёт") Не в прямом, конечно, смысле :-)

Выясняется, что до ЭКСПО ехать аж шесть станций на метро. Ребята решаются

идти до туда пешком, а я сначала побрёл вселяться в хостел(Kluckstr.3) и "в живую"

знакомиться с эстонским марафонцем Владимиром. А уже оттуда на метро мы

поехали за стартовыми пакетами. Экспо впечатлил своим размахом. Но и здесь

мы снова вместе с ребятами.

Кстати, отсутствие штрих-кода для получения стартового номера(мне так и не пришёл он на почту) как-то сильно не помешало. Даже вышло всё быстрее - с помощью Help Desk и немного Deutsch Sprache. Первый день включил в себя ещё "посещение метро", "покорение" Колонны Победы(Siegessäule) - успели за 15минут до закрытия и прогулку в Тиргартене.

Суббота.27.09.2014

Второй день в немецкой столице начался с очень позитивного мероприятия - Breakfast Run.
Это примерно 6км по 6минут до Олимпийского стадиона от Шарлоттенбург, где можно было неплохо
подкрепиться. Здесь к нам присоединился Илья Красильников и мы с Российским триколором стали
ещё заметней.

На нас трудно было не обратить внимание - участники с разных сторон периодически
повторяли "Russia", а мы, по-дружески, когда бежали, "накрывали" одного участника за другим

На Олимпийском стадионе мы не устояли и пролезли с флагом перед камерой - в кадр точно попали!)
Ну, и как же, без фото на память?!)

В этот день ещё удалось побывать на мини марафоне - детском забеге на дистанцию 1/10 марафона. Мероприятие своим размахом тоже впечатлило! А ведь это всего навсего детский забег!

Стоит ещё напомнить что в этот же день проходил роллерный марафон. Его трасса

практически совпадает с марафонской. И пронестись эти 42.195км за какие-то

58 с "копейками" минут - невероятно круто! И опять же был установлен рекорд!

Я был на финише и наблюдал вживую финиши 1-го, 2-го... а вот на третье место

накатывала уже целая орава! По дороге "домой" в городе все ещё катили к

финишу роллеры, в то время как быстрые уже давно отдыхали) Как и везде! Как

и завтра - кто-то за ~2часа, а кто-то только за три!) А можно сделать и дубль -

сначала проехать на роликах, а потом пробежать. Но это уже как-нибудь в

другой раз.

Финиш "вслепую"!
Вот и настал этот день - 28.09.2014. Я посреди Тиргартена, на улице 17-го Июня, вокруг всё так и
"бурлит" в предверии старта...Огладываясь в прошлое, кажется, что ещё совсем недавно до этого дня
было как до луны Но "время не ждёт человека" и в то же время - "только оно принадлежит нам"...
И как покажет этот старт для меня - что-то в этом есть!) По совету Владимира старался максимально
сохранять тепло до старта - армейские кальсоны и рубашку скинул минут за пять до старта. Было довольно свежо и для меня не холодно, но всё же - тепло есть тепло! А если ещё учесть, что мы размялись тремя километрами(и ведь часы работали!!!), то состояние перед стартом было просто отличное во всех отношениях! Готов был сорваться и нестись. И в то же время был спокоен за своё итоговое время. "Ты будешь одним и тем же человеком до, во время и после гонки, и результат, каким бы важным он ни был, не будет определяющим. Главное - путь."
Задача была простая - бежать за или рядом с пейспейкером и попытаться удержать темп. Смущало меня лишь то, что длительных более 25км я в таком темпе не бегал...
Но на деле всё пошло иначе - часы отказались работать, а путеводный шарик куда-то быстро пропал. Вычислил я его лишь километру к третьему. К седьмому км прилично сократил отставание, а к половинке "подобрался" вплотную и понимал, что запас имеется. Но какой именно?! Отметки дистанции каждый километр. Рамка с текущим временем каждые 5км. Вот и ориентировался я на него и на пейсмейкера. А какое должно быть Nettozeit - было у меня на "шпаргалке".

Но я даже её не доставал - время на каждые 5км и половинку я и так запомнил. И ведь уверен был, что выбегаю из 3-х вплоть почти до 40км. Сложно описать всю ту атмосферу, которая окружала бегунов! В это надо окунуться самому. Элита пробежала - "пшик"! Такие люди по определению не могут быть открыты и доступны для каждого! Их просто "порвут" на кусочки) Поэтому такой грандиозный праздник создается, далеко не в последнюю очередь, друг для друга самими бегунами и болельщиками со всего мира! Пёстрая толпа бегунов(ещё бы!) на дистанции - местами были узковатые участки и это очень ощущалось. Толпы болельщиков на большей части дистанции. В этот день город просто живёт марафоном.

И длится этот праздник не два часа, а значительно дольше! У каждого разный уровень

подготовки, различный возраст и, просто напросто, различные физические данные. Поэтому и преодоление дистанции марафона даётся каждому по-разному. За этим очень интересно наблюдать как изнутри, так и извне. Каждый такой подвиг заслуживает уважения!

Кругом различная музыка, песни, крики подбадривания. Раз даже услышал своё имя - кто-то ухитрился прочитать на номере! Сколько детских ладошек мне удалось хлопнуть) Было очень заметно, как это радовало юных болельщиков. Всё это не могло не приободрять. Очень ясно помню бегуна с протезом ноги - он точно держался(и очень уверенно) в группе на три часа и после половинки! Преклоняюсь перед такими людьми! Запомнился на дистанции и душ из брандсбойтов от пожарных(два точно было). Я не упустил случая воспользоваться такой "услугой"))) В общем, позитив во всём я "сохранял" вполне долго. Реально время терпеть пришло намного позже. После 25-го км только взбодрился гуараной - эффект, возможно и не в ней дело, но я почувствовал. Накатывающая непонятная слабость отступила. Пил немного, даже не на каждом ПП.

Данные, по которым можно посмотреть мою раскладку по дистанции, к сожалению, только официальные. Но и они подтверждают - 8-я пятёрка далась мне труднее всего.
1-е 5км - 20:28 - "-52с"
2-е 5км - 21:17 - "-55с"
3-е 5км - 21:15 - "-60с"
4-е 5км - 20:57 - "-83с"
5-е 5км - 21:33 - "-70с"
6-е 5км - 21:18 - "-72с"
7-е 5км - 21:31 - "-61с"
8-е 5км - 22:04 - "-17с"
А если быть точнее - отрезок ~38км-41км выдался самыми сложным. Как раз пробегал в окрестностях нашего хостела. Эти места я уже отлично знал. Прогуливаясь накануне, я прокручивал в голове - как буду здесь бежать? Какой будет настрой и какой "расклад" по времени к этому моменту...ведь до финиша совсем немного. А настрой был такой - мне казалось, что я уже просто "плетусь"... Проблема была в одном - не было уже лёгкости в ногах, причём ощутимо. В остальном - всё в норме. Финишные километры включали в себя череду поворотов по улочкам, которые, если честно, стали немного угнетать. Близилась развязка - а я не знал время! И вот последняя отсечка - 40км! В памяти цифры - "должно быть 2:50:40". Я вижу на рамке - 2:52:... Секунды даже не замечаю, они как в тумане. Тут уж не до высчитывания. Мысль одна - "бегу на грани". Или ещё успеваю, или уже нет. Надо ускориться!) Но какое там) На последних двух км теряю ещё 14сек! Но, с полной уверенностью могу сказать - финишная прямая по Unter den Linden, Pariser Platz и Strasse des 17. Juni меня всё-таки "разогнали") Впереди виднеются Бранденбургские Ворота, за которыми я достаю флаг! Слышу окрики Оли и Ромы)

Спасибо им за поддержку! Есть Personal Best! Впереди рамка со временем - вторая минута четвёртого часа(3:01:40+1+2+3). Мысль о 3-х часах проносится лишь мельком- скорее всего не уложился... совсем чуть чуть...

https://www.youtube.com/watch?v=3Q_ZAgYCRiU&list=UUgQncKZqdonGNSNFtSpuoNw
Видео моего финиша

Но я не расстроен. Первые мгновения состояние эйфории от финиша на таком грандиозном спортивном празднике. И время, вроде, ничего!) Медаль на шее! Да ещё какая)

Фото от оргов. Не без помощи Российского триколора удалость собрать на финише классную компанию соотечественников.

В таком невероятном столпотворении неожиданно приятно было встретить команду 42km.ru

Точное время я узнал лишь спустя часа два после финиша, когда пошёл за гравировкой! Конечно, многие, кто следил и болел за нас в Берлине уже во всю растрезвонили по сети про мою везучесть и "меткость" Ребята, огромное всем спасибо за поддержку! Цель достигнута, ожидания оправданы! :-)

2:59:57!!! ЧТО РОВНО НА 57мин МЕДЛЕННЕЕ НОВОГО WR!!!

"Из всех вещей время менее всего принадлежит нам, и более всего нам недостает его". Но и в тот же момент - "Только время принадлежит нам".
Мне времени хватило! Сам того не зная - я "вырвал" всего ТРИ секунды! Хотелось как-то красиво подытожить свой результат) Думаю, эти афоризмы вполне подходят под ситуацию!

Но марафон завершился. Оставалось переваривать всё случившееся, гулять по городу и готовиться к отъезду. К сожалению, в Рейхстаг мы так и не смогли попасть - мало времени на поездку и организационные сложности этих посещений. Но зато погуляли.

На следующий день я оставил рюкзак в камере хранения хостела совершенно

бесплатно, хотя мы с Владимиром уже съехали. Очень неожиданная и приятная

услуга. Это позволило мне налегке прогуляться. Я даже взял напрокат велосипед

и накатал более 25 км) Вообще, впечатлений от всей этой поездки море. Всё просто

нереально рассказать, а вот поделиться впечатлениями, пусть и в фотографиях,

очень даже просто! От меня и доблестной KimryTeam -

https://plus.google.com/photos/100921332445412584717/albums/6064839262277067361

Очень мотивирующий видео-ролик о 41. BMW BERLIN MARATHON

https://www.youtube.com/watch?v=6tdtwfyFaxM&list=UUgQncKZqdonGNSNFtSpuoNw

Когда я дописывал эти строки, заявка на 42. BMW BERLIN MARATHON мной была уже отправлена. Лично я не против повторить! :-)

Комментарии: 14 | Оставить комментарий

bama_boy :)

23.10.2014 10:15

пульс/темп изменения за год

в воскресенье отменились соревнования на 15 км в Старице...

и решил просто пробежаться с датчиком пульса и посмотреть что изменилось за год:

12 км -равномерно по 4:21 средний пульс 139... (год назад на пульсе 140 темп был 4:35-4:37)

вчера еще пробежался с датчиком...

Год назад на пульсе 133 максимальный темп был 5:07 мин/км( своеобразный рекорд)
вчерашняя тренировка показала 132 при темпе 4:48...

Забавно получается- за год тренировка из легкой превратилась в восстановительную :))

Комментарии: 34 | Оставить комментарий

bama_boy :)

07.10.2014 21:26

Октябрь 2014

01.10.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:46:14, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:36 min/km

02.10.14 - 10,3 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:43:31, Distance: 10.35 km, Pace Avg: 04:11 min/km,

03.10.14 - 12 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:50:04, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:10 min/km,

05.10.14 - 6,7 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:31:24, Distance: 6.69 km, Pace Avg: 04:41 min/km

06.10.14 - 16 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:09:48, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:20 min/km

07.10.14 - 16 км. - лесенка-3000м/600тр + 2000м/400тр + 1000/400тр + 4х400/200тр

Duration: 01:05:45, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:06 min/km

4 км. - разминка

3000 м. - ср.темп 3:36 мин/км

2000 м. - ср.темп 3:29 мин/км

1000 м. - ср.темп 3:21 мин/км

4х400 м. - ср.темп 3:14 мин/км

3 км. - заминка

08.10.14 - 12 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:52:37, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:23 min/km,

09.10.14 - 16 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:10:07, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:23 min/km,

10.10.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:47:40, Distance: 10.04 km, Pace Avg: 04:45 min/km,

11.09.14 - Переменка 16 км. + Разминка. СБУ-3*60м. Св.ускорения-3*100м.

4-5*1000м(4.08-4.10)/ 1000м(3.38-3.40). Растяжка, гибкость.

Duration: 01:06:20, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:08 min/km,

4:08 - 3:36
4:05 - 3:38
4:03 - 3:37
4:07 - 3:37
4:08 - 3:36

13.10.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:43:25, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:20 min/km,

14.10.14 - 16 км. (с набеганием) + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:05:22, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:04 min/km

15.10.14 - 14 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:01:11, Distance: 14.04 km, Pace Avg: 04:19 min/km,

16.10.14 - 13 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:56:41, Distance: 13.01 km, Pace Avg: 04:20 min/km,

18.10.14 - 14 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:58:53, Distance: 14 km, Pace Avg: 04:12 min/km

19.10.14 - 12 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:52:14, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:21 min/km

22.10.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:48:01, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:48 min/km

23.10.14 - 16 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:04:38, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:02 min/km

25.10.14 - 19 км (темп 12 км.)

Duration: 01:14:38, Distance: 19 km, Pace Avg: 03:55 min/km

26.10.14 - 22 км.

Duration: 01:30:55, Distance: 22.00 km, Pace Avg: 04:08 min/km

11,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км

11,00 км. - ср.темп 04:06 мин/км

27.10.14 - 20 км.

Duration: 01:23:09, Distance: 20.01 km, Pace Avg: 04:09 min/km

10,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км

10,00 км. - ср.темп 03:50 мин/км

28.10.14 - 8 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:41:31, HR Avg: 124, HR Max: 130, Calories:508 kcal, Distance: 8.06 km, Pace Avg: 05:07 min/km, Training Load: 77

29.10.14 - 12 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:58:49, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:52 min/km

31.10.14 - 12 км. + Растяжка, гибкость

Duration: 00:51:48, HR Avg: 123, HR Max: 129, Calories: 625 kcal, Distance: 10 km, Pace Avg: 05:10 min/km, Training Load: 92

Комментарии: 6 | Оставить комментарий

bama_boy :)

30.09.2014 08:21

итоги сентябрь

сентябрь 2014

тренировок - 22 шт.
дистанция - 341,3 км.
время 24ч.22мин.
ср.темп - 4:17 мин/км.

за неделю до марфона... пару дней поболел,быстро пришел в норму...так...видно фигня какая то не здоровая :))
28.09.14 38ой «Космический марафон»

Duration: 02:49:20, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 04:00 min/km

Оставить комментарий

bama_boy :)

29.09.2014 08:18

38ой «Космический марафон»

В планах было выбежать из 2:45, но увы... До 26 км все было отлично
Первая 10ка по 3:50
Вторая 10ка по 3:47
Дальше до 26 км 3:47-3:50...
Попил регидрон (хотя раньше пил его и не раз, и все было хорошо, проблем не было... )и понеслась душа в рай... Точнее не душа а мягкая точка... Сфиговилось...2 залета в кусты по большой нужде ...и заминочный темп...блин состояние было отличное, легкость присутствала... Но... Не судьба... В итоге 2:49:10...и 6ое место в абсолюте…

Вот как то так :) вот такой вот веселенький очередной марафончик :) видно пока не судьба :) ждем что будет дальше :)

Комментарии: 20 | Оставить комментарий

bama_boy :)

06.09.2014 10:21

Сентябрь 2014

01.09.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:41:28, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:08 min/km

02.09.14 - отдых

03.09.14 - 16 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:11:12, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:26 min/km

04.09.14 - 20 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:26:35, Distance: 20.01 km, Pace Avg: 04:18 min/km,

05.09.14 - 8 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:36:35, Distance: 8 km, Pace Avg: 04:34 min/km

06.09.14 - 15 км. + Разминка. СБУ-3*60м. Св.ускорения-3*100м.

4-5*1000м(4.08-4.10)/ 1000м(3.38-3.40). Растяжка, гибкость.

Duration: 01:01:10, Distance: 15 km, Pace Avg: 04:05 min/km

3,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км

4:06 - 3:36

4:05 - 3:37

4:06 - 3:37

4:01 - 3:33

4:08 - 3:39

2,00 км. - ср.темп 04:36 мин/км

07.09.14 - 30 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 02:10:59, Distance: 30 km, Pace Avg: 04:22 min/km

08.09.14 - отдых

09.09.14 - 15 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:01:36, Distance: 15.01 km, Pace Avg: 04:07 min/km

10.09.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:44:38, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:28 min/km

11.09.14 - 20 км.(10 км. в ТМ) + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:21:03, Distance: 20.00 km, Pace Avg: 04:03 min/km

5,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км

5,00 км. - ср.темп 03:51 мин/км

5,00 км. - ср.темп 03:48 мин/км

5,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км

12.09.14 - 12 км.+ пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:54:31, Distance: 12.00 km, Pace Avg: 04:32 min/km

13.09.14 - 20 км.(10 км. в ТМ) + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:22:48, Distance: 20.00 km, Pace Avg: 04:08 min/km

10,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км

10,00 км. - ср.темп 03:48 мин/км

14.09.14 - 32 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 02:12:34, Distance: 32.01 km, Pace Avg: 04:08 min/km

11,00 км. - ср.темп 04:13 мин/км

11,00 км. - ср.темп 04:07 мин/км

10,00 км. - ср.темп 04:05 мин/км

15.09.14 - отдых

16.09.14 - 16 км. + Разминка. СБУ-360м. Св.ускорения-3100м.
4-5*1000м(4.08-4.10)/ 1000м(3.38-3.40). Растяжка, гибкость.
Duration: 01:04:50, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:03 min/km

4,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км

4:08 - 3:39
4:06 - 3:37
4:06 - 3:37
4:07 - 3:35
4:03 - 3:29

2,00 км. - ср.темп 04:48 мин/км

17.09.14 - 10 км.+ пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:43:02, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:17 min/km

18.09.14 - отдых

19.09.14 - 15 км.+ пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:06:59, Distance: 15 km, Pace Avg: 04:26 min/km,

20.09.14 - 12 км.+ пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:55:35, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:38 min/km

21.09.14 - 10 км.+ пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:40:34, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:03 min/km

22.09.14 - решил поболеть

23.09.14 - решил поболеть

24.09.14 - 12 км.+ пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:53:32, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:26 min/km

25.09.14 - 8 км.+ пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:35:37, Distance: 8 km, Pace Avg: 04:27 min/km,

26.09.14 - отдых

27.09.14 - отдых

28.09.14 - 38ой «Космический марафон»

Duration: 02:49:20, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 04:00 min/km,

29.09.14 - 8 км.+ Растяжка, гибкость,

30.09.14 - отдых

Оставить комментарий

Иван Серебряков

01.09.2014 11:00

Итоги августа 2014 года

Август выдался насыщенным месяцем:

Всего тренировок - 21 пробежка.

Километраж - 403,73 км.

Время бега - 32:17:59.

Средний темп - 4:48/км.

В том числе 5 официальных стартов:

09.08.14 - Часовой бег, г. Кимры - 14,537 км.

10.08.14 - Бережковский триатлон, д. Бережки (Спринт - 0,8км/22км/6,6км) - 01:31:34.

17.08.14 - Музыкальный полумарафон, г. Москва (21,1км) - 01:24:03.

24.08.14 - Марафон "Бег в помощь", г. Москва (42,2км) - 03:12:50.

30.08.14 - XC-триатлон альпинистов, д. Белозёриха (Олимпийская дистанция - 1,5км/40км/10км) - 03:27:16.

Продолжаем тренироваться...

Оставить комментарий

<< < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 > >>

никМЧС | Её дневник | Её фотографии | Её друзья