fMclaren: Дневник

1.16,55км(salomon XRM): Побегал с ЛК"Измайлово", в Измайловском парке, в рамках акции "Побегай первого января". 3.10,22км(salomon XRM): В составе пробежал свой первый паркран в этом году, занял первое место в забеге. Трасса для этого времени года была терпимой, кое-где лёд мешал "жарить", но быстрее наверное не получилось бы. Результат 5км: 0:18:44.6 - средний темп по 03:47/км. Расклад по км: 03:39.5, 03:40.0, 03:50.0, 03:54.0, 03:41.0. Правда прибор намерил чуть меньше. На обратной дороге ветер встречно-боковой был.; 4.28,48км(salomon speedcross): 03:29:29 - средний темп по 07:21/км. Набор высоты 951м. Суммарный спуск 960м. Побегал сегодня в очередной раз на Воробьёвых горах. С самого начала тяжело запрягалось, лёгкости никакой не было, так что доковылял кое-как.; 6.15,73км(S2): 01:37:24 - средний темп по 06:11/км; 7.13,55км(salomon XRM): 01:23:39 - средний темп по 06:10/км; 8.20,11км(salomon speed cross): 02:15:06 - средний темп по 06:43/км. Набор высоты: 400м. Бегал на Воробьёвых горах.; 10.12,31км(Salomon XRM): В составе в очередной раз пробежал 5км в рамках паркрана Воробьёвы горы. На этот раз был серьёзный соперник в лице А.Морозова. Смог уцепиться за ним на 2,5км, потом отпустил и уже не догнал. Что-то на этот раз тяжелее пошло, чем на прошлой неделе. Результат: 0:19:15.4 - средний темп по 03:53/км. Потом ещё 4км темповик пробежал, средний темп вышел около 4:25/км.; 11.24,31км(salomon speed cross): В очередной раз длительная на Воробьёвых горах. Сегодня был сильный снегопад. Время 02:47:21 - средний темп по 06:52/км. Суммарный набор высоты составил 638м. Сегодня лёгкости не ощущалось, да и тренировать что-то уже поздно, так как через неделю марафон в Комягино. Надо думать с каким темпом бежать.; 12.9,52км(S2): 0:57:57 - средний темп по 06:05/км.; 13.9,85км(asics): 0:58:58 - средний темп по 05:58/км. Думал побегать отрезки, но погодные условия не позволили осуществить задуманное. На "Энергии" снег не чистят.; 14.10,09(salomon XRM): 0:57:39 - средний темп по 05:42/км.; 17.10,63км(salomon XRM): В составе пробежал паркран на Воробьёвых горах, в забеге занял 2 место, не хватило выносливости, слился примерно за 1км. Сегодня бежалось получше, чем в предыдущие недели. Результат 5км: 18:30.01 - средний пульс по 03:43/км. Завтра марафон, думаю тяжело прийдётся.; 18.43,40км(salomon speed cross): Сегодня впервые бегал марафон в зимних условиях. Он проходил в Подмосковье с.Комягино. Пушкинский район. Название марафона: Pioneer Camp Trail. Стартовый взнос 600р. Трасса проходила по лесу и частью по территории заброшенного пионерлагеря, частью вдоль кладбища. Несколько раз докучали местные бездомные собаки. Трасса круговая. 6 кругов по 7км. Было три дистанции на выбор: 7км,21, ну и соответственно марафон. Было несколько холмиков для преодоления, набор высоты получился 511м. Кое-где был лёд, приходилось петлять выискивая нужную безопасную линию. Для организаторов это тоже был первый опыт. Регистрация и раздевалки были организованы в здании пионерлагеря. Ни окон, ни дверей. Окна плёнкой завесили, поставили грелку на дизеле? В принципе терпимые спартанские условия, но темно. Погода конечно спасла, а так была бы полная ж##па. Орги подкачали с маркировкой трассы, были непонятки. На первом кругу много лишку дали, но не все участники. Ну и по всей длине трассы возникали "зависоны". Но всё же четвёрку твёрдую поставлю, хотя по дистанции крыл оргов матом за разметку(про себя конечно). Занял первой место в абсолюте. Из призов рюкзак, зонт-трость, термо-кружка и холдер(холдер я отдал еще одному призёру).  Итоговое время: 03:35:16.6 - средний темп по 04:57/км. Отметка марафона получилась: 03:29.05.; 20.10,00км(salomon XRM): в спокойном темпе. После марафона отбил себе несколько ногтей, теперь сходить будут.; 23.11,90км(salomon speed cross): 01:15.0- средний темп по 06:18/км.; 24.10,09км(salomon XRM): в составе пробежал паркран в Измайлово. Бежалось очень тяжело, видать сказался расслабон после марафона и отсутствие темпового бега на неделе. Результат 5км: 0:19:34.6.;  26.11,31км(salomon speed cross): 01:13:07 - средний темп по 06:27/км.; 27.11,17км(salomon XRM): 0:55:19 - средний темп по 04:57/км.;  29.9,92км(S2): На самом деле пробежал побольше, когда скоростил опять не ту кнопку жал. Сделал работу 5х750м через 750метров восстановительного темпа. Напряжно "работалось".; 31.11,64км(salomon XRM): В очередной раз сбегал паркран в Измайлово. Сегодня бежалось легче, чем на предыдущей неделе. Темп по км получился более ровным, хотя 4-ый км упал за отметку 4:00/км. Результат 5км : 0:19:34.8 - средний темп получился по 03:55/км. Конкурентов не было, поэтому результатом можно быть довольным: время такое же как на предыдущей неделе и без конкуренции.; 

Итог: 300,78 км

20 тренировок: в среднем по 15,039 км за раз.

S2: 35,17 км

 Salomon Speed Cross: 139,51 км

Asics: 9,85 км

Salomon XR mission: 116,25 км.

Итоги 2014г

2.11,35км(Salomon XRM); 5.13,04км(Salomon XRM): кроссовый бег в Лефортовском парке. Особо не шпарил, средний темп по 04:52/км.; 7.19,93км(Salomon XRM): 01:45:20.4-средний темп по 05:17/км. Основная часть проходила в Лефортовском парке. Бежалось средне. Ближе к концу просел.; 9.11,15км(S2): бегал по асфальту, лёгкий темп по 05:18/км.; 10. 1200раз на степпере+111 отжиманий; 13.10,53км(salomon spedCross): опробовал новые кроссовки, которые сегодня же и купил. Амортизация по-моему не ахти у них. Бежал на фоне недомогания, чуть приболел.Средний темп по 05:51/км.; 19.9,57км(salomon XRM): выбрался пробежаться после простуды. На удивление бежалось легко.; 21.26,57км(salomon speedCross): 03:28:25 - средний темп по 07:50/км. Побегал сегодня длительную по Воробьёвым горам с Вешняковой О. Отлично фаново побегали. Я впервые использовал купленные в Канте палки, ну что сказать очень понравилось, без них достаточно скользко бежалось. Прибор намерял 32ч на восстановление.; 23.12,45км(salomon speed cross): 01:02:37 -  средний темп по 05:01/км.; 24.15,05км(asics): в составе побегал отрезки на стадионе "Энергия" 4х1200м через 400м восстановительного темпа. Время отрезков: 04:47.3; 04:55.6; 04:54.2; 04:57.9.; 25.6,78км(Salomon XRM): сделал восстановительную пробежку перед эстафетой IRC-снегобег; 27.6,33км(Salomon speed cross): сегодня с Никоновым Михаилом бегал эстафету на IRC-снегобег, что проходил вокруг Верхнего Кузьминского пруда. Показанным резальтатом доволен. Трасса была мягковата, не было комфорта в беге из-за невозможности хорошо оттолкнуться. Прибор насчитал: 3,16км и 3,17км. Время отрезков: 0:12:31.4( раскладка по 1 км: 03:49.7, 04:06.0, 03:58.0) и  0:12:45.5( раскладка по 1км: 03:55.4, 04:10.0; 04:02.0). Ремень от пульсометра соскочил, поэтому данных по пульсу не получил; 28.24,89км(salomon speed cross): 03:20.04 -  средний темп по 08:02/км. Набор высоты 950м. Побегал сегодня на Воробьёвых горах, частично компанию мне составил Никонов М., но он быстро умыл ноги и почесал домой. Основной упор сделал на набор высоты. ППБ неплохо забил. Треной доволен.; 31.9,98км(salomon XRM): 01:01:09 - средний темп по 06:07/км. Бегал по пересечёнке в Лефортовском парке. Снежок и мороз - отличная беговая погода.;

Итог: 177,62 км

13 тренировок: в среднем по 13,66 км за раз.

S2: 11,15 км

 Salomon Speed Cross: 80,77 км

Asics: 15,05 км

Salomon XR mission: 70,65 км.

1.5км(asics): 0:17:28.3. Раскладка: 03:27.8; 03:31.0; 03:37.0; 03:22.0; 03:25.0. Пробежал паркран в Митино. На старт еле успел. Для разминки около 1км протрусил. Результатом доволен, как бизон, так как сезон катится к закату, трен в предыдущие недели было мало. Пободался на финише, но слил.; 2.9,82км(salomon XR mission): средний темп по 05:45/км.; 4.33,15(salomon XR mission): 2км в разминочном темпе. + 30,97км в рамках кросса МАИ, который проходил в парке Покровское-Стрешнёво. Результат 02:10:49.1 - средний темп по 04:13/км. Трасса в начале была покрыта коркой льда, потом вроде лёд подтаял. Прошлогодний результат улучшил, было в районе 02:16. Из местных видел, Ватракшина, который видать начал подготовку к MDSу и бежал груженный с рюкзаком, и Сабирова. ; 8.12,49км(salomon XR mission): со средним темпом 05:48/км; 9.12,70км(salomon XR mission): со средним темпом 05:46/км.; 12.15,75км(asics): в составе побегал отрезки по стадиону Энергия 4х1200м через 400м восстановительного темпа. Время отрезков: 04:05.2, 04:17.4, 04:13.0, 04:14.5. Время отдыха: 01:59.7, 02:00.6; 01:53.3. В принципе терпимо отбегал.; 13.Поработал на тренажере 40 минут на ноги.; 15.8,52км(asics): в составе пробежал паркран в Мещерском парке, расчитывал на личник на этой трассе, но не срослось, видать форма уже совсем упала, из-за резкого снижения тренировочного объёма. Результат 0:17:46.3. Рекорд стоит на отметке 0:17:43. И как назло первое место в забеге также слил.; 16.15,71км(salomon XR mission): со средним темпом 04:54/км. Первую половину бежал достаточно медлено, а вторую решил втопить. В результате и вышел такой средний темп. Решил ещё себя недельку тренами помучить и пробежать паркран в Тушино.;  18.14,09км(asics): в составе поскоростил на стадионе "Энергия" и выполнил следующие виды отрезков: 7х400м через 300м восстановительного темпа. Результаты: 01:16.3, 01:18.1, 01:17.3; 01:18.7; 01:17.8, 01:18.1, 01:18.5. Отлично поскоростил, даже печень прихватило. Посмотрим, что получится в предстоящую субботу. 20.14,98км(asics): В составе побегал темповые отрезки на стадионе "Энергия". Сегодня бежалось достаточно напряженно, тяжесть какая-то, да мороз ужел вдарил. Так что наверное последняя неделя со скоростными тренировками, если только потепление не прийдёт. Результаты отрезков 4х1200м через 400м восстановительной трусцы: 04:11.5; 04:18.8; 04:17.1; 04:15.7. В сб буду пробовать в Тушино пробить результат.; 22.8,63км(asics): в составе пробежал паркран в Тушино. Результат на 5км: 0:17:54, что хуже моего рекорда на этой трассе на 2с. Слишком быстро лидеры начали, а я за ними потянулся. Надо завязывать со скоростными забегами, форма уже не та, да и снег скоро ляжет.; 26.10,28км(salomon XR mission): в достаточно лёгком темпе(05:04/км).; 28.13,29км(salomon XR mission): со средним темпом 05:11/км; 30.11,93км(salomon XR mission): сегодня наконец сделал фановый бег в компании с А.Элкониным и Ольгой Вишняковой. Бегали в Тропаревском парке. Неспеша и ведя беседы. темп получился по 05:55/км.;

Итог: 186,34 км

14 тренировок: в среднем по 13,31 км за раз.

Asics: 66,97 км

Salomon XR mission: 119,37 км.

Всё-таки решился сегодня пробежаться марафон. Вчера совершил пустую поездку за грибами, грибов не набрал и умотался, усталость ощущается. Но несмотря на это решил всё же пробежаться на 2-ом марафоне в г.Троицк. Приехал достаточно близко к времени старта(которое было назначено на 11.00). Пробежал пару км для разминки, побежалось неплохо: чувствовалась лёгкость в беге, дышалось отлично. Честно говоря марафон кроссовый, да ещё горки, я бежал первый раз по этой трассе поэтому не представлял что мне предстоит пробежать. Для завершения сезона хотелось марафон из 3-х часов пробежать. Но не получилось. Первую половину почти в нужном темпе прошёл по 04:17/км. Третий круг хуже, а на четвертом просел конкретно, включил терпелку, сжал зубы и считал км до финиша. Тем более к этому времени я уже был лидером на дистанции и это мотивировало передвигать ноги. Результат 03:06:53. Мой gps намерил существенно меньшую дистанцию, что подпортило настроение, но на обратной дороге я вспомнил что я включил опрос gps 1 раз в 10с, чтобы хватило заряда на дистанцию ультра., а переключить на посекундный опрос забыл. Поэтому дистанция может и не такая кривая. Трасса тяжёлая, тяжелее чем в Ромашково. Соперники были в маленьком количестве, 29 человек на дистанцию марафон заявлялись? Из аборигенов пересёкся с Владимировичем и видел Сабирова Григория. Спасибо соперникам за борьбу, оргам и волонтёрам. На финише чай и гречневая каша. Подвёл черту под соревновательной частью сезона. Теперь только бег трусцой, залечиваем болячки, восстанавливаемся и копим пруху к новому сезону.

Физкульт! Едет кто на марафон в Троицк? Если на авто и есть свободные места, то с удовольствием сяду на " хвоста". Пишите в личку тел. Созвонимся.

2.6,81км(salomon XR mission): Спокойно продышался.; 3.10,70км(salomon XR mission): 01:47 лёгкого бега с набором 565м; 4-5.102км(salomon XR mission): с набором +6100м. ; 9.10,75км(salomon XRmission): решил сегодня пробежаться и решить бежать или нет марафон в предстоящие выходные. Средний темп получился по 05:03. Решение пока не принял.; 12.44,55км(salomon XR mission): Всё-таки решился сегодня пробежаться марафон. Вчера совершил пустую поездку за грибами, грибов не набрал и умотался, усталость ощущается. Но несмотря на это решил всё же пробежаться на 2-ом марафоне в г.Троицк. Приехал достаточно близко к времени старта(которое было назначено на 11.00). Пробежал пару км для разминки, побежалось неплохо: чувствовалась лёгкость в беге, дышалось отлично. Честно говоря марафон кроссовый, да ещё горки, я бежал первый раз по этой трассе поэтому не представлял что мне предстоит пробежать. Для завершения сезона хотелось марафон из 3-х часов пробежать. Но не получилось. Первую половину почти в нужном темпе прошёл по 04:17/км. Третий круг хуже, а на четвертом просел конкретно, включил терпелку, сжал зубы и считал км до финиша. Тем более к этому времени я уже был лидером на дистанции и это мотивировало передвигать ноги. Результат 03:06:53. Мой gps намерил существенно меньшую дистанцию, что подпортило настроение, но на обратной дороге я вспомнил что я включил опрос gps 1 раз в 10с, чтобы хватило заряда на дистанцию ультра., а переключить на посекундный опрос забыл. Поэтому дистанция может и не такая кривая. Трасса тяжёлая, тяжелее чем в Ромашково. Соперники были в маленьком количестве, 29 человек на дистанцию марафон заявлялись? Из аборигенов пересёкся с Владимировичем и видел Сабирова Григория. Спасибо соперникам за борьбу, оргам и волонтёрам. На финише чай и гречневая каша. Подвёл черту под соревновательной частью сезона. Теперь только бег трусцой, залечиваем болячки, восстанавливаемся и копим пруху к новому сезону. 16.11,51км(salomon XR mission); 19.16,08км(salomon XR mission); 22.13,43км(salomon XR mission): со средним темпом 05:49/км; 24.13,39км(salomon XR mission): 0:59:10 -средний темп по 04:25/км; 26.20,86км(salomon XR mission): Думал сегодня поменьше побегать, но решил всё же потерпеть и "подготовиться" к кроссу МАИ, который будет 4 ноября. Да и средний темп приятно порадовал. Хотя ближе к концу накрыло.; 28.12,53км(salomon XR mission): 01:05:18-средний темп по 05:12/км; 30.15,09км(asics): в составе пробежал скоростные отрезки на стадионе Энергия, бежалось очень тяжело, вот что значит не скоростить в тренировочном процессе. Сделал 4х1200м через 400м восстановительного темпа. Дкмаю в субботу паркран в Митино опробовать., ну 4 ноября на пробег МАИ.;

Итог: 277,7 км

12 тренировок: в среднем по 23,14 км за раз.

Asics: 15,09 км

Salomon XR mission: 262,61 км.

Друзья, в предстоящую субботу стартую на ультратрейле в Испании. Из соотечественников еще увидел Сафронову И. и Соколова А. Свои амбиции, после прошлогоднего схода, снизил. Да и чисто интуитивно хуже готов, чем в прошлом году. Поэтому целью ставлю просто добраться до финиша.(лимит 25 часов, поэтому в принципе можно и пешком дойти). Сайт трейла: www.utgs.es. Болеем и поддерживаем, хотя многие будут готовиться и отсыпаться перед Осенним громом.

Итоги кратко.Потом может наваяю чего-нибудь, если время и желание будет.

Итак: Элита марафонского любительского бега в лице Вити Танавского отсутствовала, элита российского трейлраннинга в лице Димы Ерохина также не пожелала приехать. =))).

План был пробежать из трёх часов, план провалился, время 03:03:21. Снова на те же грабли продолжаю наступать, т.е. слишком быстро бежится первая половина. Это был мой шестой марафон и вы будете смеяться, но мой первый марафон получился самым лучшим по раскладке, хотя должно было наоборот быть. В оправдание можно сказать, что средний темп на этой трассе по 4:16/км сложно отловить: с какой скоростью подниматься и соответственно с какой спускаться, чтобы в итоге баланс сложился?

Из местных аборигенов видел Владимировича и Сабирова.

Погода беговая. Соперники не дремлют. Организация отличная. Обидно за организаторов, что заявленный лимит в 100 человек не выбирается, хотя этот старт очень достойный и обходить его стороной не стоит. Как говориться: учитесь бегать марафоны. =).

1.12,78км(salomon wings2): 01:13:38 - средний темп по 05:45/км; 2.16,09км(salomon XRmission): в составе забежал на Энергию пробежал 4х1200м через 400м. Получилось: 04:12.5; 04:15.5; 04:17.8; 04:17.9. В принципе не особо легко дались отрезки, не стал делать пятый отрезок, так как в СБ марафон, и так слишком большой километраж получился.; 3.12,51км(salomon XRmission): тяжело что-то бежится. Видать перебрал с объёмами и интенсивом.; 6.45,47км(salomon XRmission): в составе пробежал кроссовый марафон в Ромашково. Результат: 03:03:21. Очень тяжёлый марафон получился из-за быстрой первой половины.; 7.23,26км(salomon wings2): 02:39:26 -средний темп по 06:51/км. После вчерашего марафона адски тяжело бежалось. На практически умерших ППБ далеко не убежишь. Терпел. Ступня на правой ноге побаливает и бескпокоит на крутых спусках. Заднюю поверхность бедра отпустило.; 8.14,49км(S2): 01:26:30 - средний темп по 05:58/км. Ноги пока чугунные, мышцы болят.; 9.15,61км(S2): 01:34:03 - средний темп по 06:01/км. Бежал с рюкзаком. По-прежнему отхожу от субботнего марафона.; 10.14,58км(asics): в составе отбегал 4х1200м через 400м на "Энергии": 04:06.9; 04:12.1; 04:11.6; 04:12.1. Бежалось достаточно тяжело, но вроде разложился на все 4 отрезка, на возврате также поскоростил.; 11.14,74км(S2): +офп: 80 отжиманий + 120 пресс.; 14.41,12км(salomon XRmission): 05:02:29 -средний темп по 07:21/км. Набор высоты получился 1484м. Сегодня бегал по склонам "Кант" м.Нагорная. После трёх часов дождь пошёл. Грязища кошмарная, но треной доволен. Тяжело.Хотя в горку старался пешком подниматься.; 15.14,96км(S2): 01:17:09 - средний темп по 05:09/км. Сегодня решил чуть темпу прибавить, давно пора было скорость переключить.; 16.16,43км(asics): 4,13км со средним темпом 05:36/км разминка. Потом 8,35км: 5х1200м через 400м: 04:13.5; 04:15.4; 04:14.3; 04:11.6; 04:12.8. Заминка 3,95км со средним темпом по 03:57/км. Думал , что не потяну сегодня такую трену, но всё прошло просто отлично, практически все отрезки получились одинаковыми. И на возврате попахал порядочно. Великолепная тренировка.; 17.19,23км(salomon XRmission): сегодня бегал с рюкзаком. Достаточно тяжело после вчерашних скоростей.; 18.12,2км(S2): сегодня очень тяжело бежалось, да и по пульсу это видно. +офп: 100отжиманий и 150 пресс.; 21.37,01км(salomon XRmission): 03:52:38- средний темп по 06:17/км. Сегодня провёл последнюю длительную перед стартом. Бежал как бандит-раннер, т.е. без номера. Стартовал практически на линии старта.До финиша не добежал 7 км, свернул на улицу Солянка и побежал домой.Теперь лёгкий бег и копить пруху к старту. 22.11,52км(S2): В спокойном восстановительном темпе. Пошли две недели подводки, снижение объёмов и по максимуму копить силы к старту. +130 пресс и +120 отжиманий.; 23.16,41км(asics): в составе 5х1200м через 400м восстановительного темпа. Сегодня потяжелее пошли отрезки по сравнению с прошлой неделей. Бегал на "Энергии". Результат отрезков: 04:07.9; 04:12.4; 04:11.9; 04:11.0; 04:11.6.;  25.11,57км(salomon XRmission): в спокойном темпе 05:22/км.; 27.10,69км(asics): в составе пробежал паркран в парке Горького. Результат 17:05. Личный рекорд состоялся. Сначала планировал бежать в Мещерском парке, но приехав на Киевский вокзал понял, что опаздываю и бросился в ПГ. Прибыв на место увидел Герасименко И. и понял, что первого места не видать, как своих ушей. Но спасибо ему, хорошо за ним посидел первую часть дистанции, потом после разворота отстал. Так и держался за ним недалеко, проиграл ему 18 секунд. Результатом очень доволен.; 28.14,5км(salomon wings2): пробежался в прогулочном темпе, не загоняя себя. Хотел офп поделать, но солдатня всё заняла.;

Итог: 375,17 км

20 тренировок: в среднем по 18,75 км за раз.

S2: 83,52 км

 Саломон вингс2: 50,54 км

Asics: 58,11 км

Salomon XR mission: 183,00 км.