fMclaren: Дневник

До самого последнего момента не хотел ехать, сомневался. Слишком много стартов за прошедшие дни. Всё же решил пробежаться. Ну и в планах были темповые отрезки где-то 5х1200 через 400 м. Решил, что соревнование- лучшая тренировка. Погода благоприятствовала для побегушек. Особых планов не было, зацепился за лидирующей группой. Хорошо так за ними посидел, хотя темп местами для меня был запредельный, немного рваный в районе 3.30-3.40, иногда и чуть медленней. Остроты в борьбу добавили мои претензии к одному товарищу за срезку дистанции. Бежали и обсуждали данный инцидент+)), судьбу этого товарища не знаю, так как он подвернул ногу и где он в итоге оказался? Я держался до 13 км, потом отвалился от 2 соперников, они в результате заняли 2 и 3 места в абсолюте, накатив второго на финишной прямой. Ну а я доплёлся на результат: 54:55. Средний темп по 03:41/ км. Первый в категории М30, за что получил часы- будильник, мэйд ин чайна.+))). Награждение прошло в потёмках. Душевно побегали. Из местных аборигенов никого не приметил. Например Владимировича не видел. Через неделю стартую на марафоне, хотелось бы из 3 ч. пробежать, но есть сомнения по поводу скоростной выносливости, запас по целевому темпу вроде есть, но хватит ли на всю дистанцию? Да и рельеф там на трассе.

Трасса правда по прибору меньше 15 км получилась.

Собрал " большой шлем", выражаясь теннисным сленгом: пробежал все три этапа Путяевского лабиринта. Трасса тут действительно отличная.

1.15,16км(S2): со средним темпом 05:56/км; 2.7,12км(asics): в составе пробежал свой первый паркран в Мещерском парке. Добирался с приключениями, еле успел, так как московские джигиты возят народ по маршруту и не знают названий улиц. Пришлось бегом километра 4 до старта добираться. Хотел пробежать из 18.00, но засада с ошибкой на маршруте(поворот пробежал) не дала этого сделать. Результат: 18:17. средний темп по 03:36/км.Потом закупнулся в местном пруду.; 3.45,25км(S2): 05:16:13 - средний темп по 06:59/км. Набор высоты 1131м. Тяжелее, чем в предыдущие выходные.; 4.14,04км(В): в составе 3х1600м через 1600м восстановительного темпа. Сегодня решил поскоростить. Задачу выполнил и не упахался.; 5.12,57км(S2): в спокойном темпе. +162отжимания, +130 подъёмов на пресс; 6.15,26км(salomon wings2): со средним темпом 06:02/км -сегодня тяжело бежалось с самого начала. +118 отжиманий в течении дня.; 7.16,67км(asics): В составе темповой бег: 5х1200м через 400м восстановительного темпа: 04:10.2; 04:22.3; 04:20.6; 04:19.0; 04:21.7. Первый отрезок тяжело пошёл, была мысль даже бросить, но перетерпел и дальше нормально "зашло". Влажность большая после дождя, может поэтому так запускался. +25 отжиманий.; 9.5км(asics): 17:43. Результат показан на паркпане в Мещерском парке. К сожалению забыл амбит дома. Поэтому результат с сайта. Партнёр по забегу отличный попался, неплохо меня тянул, но ему я всё же проиграл 6-7 секунд.; 10.44,95км(S2): 05:21:21 - средний темп по 07:09/км. Сбегал длительную на Воробьёвых горах. Набор высоты получился: 1246метров. Сегодня с самого начала тяжело пошло и до самого окончания так и не вработался. На самом деле пробежал побольше, забыл на круге возвращения паузу отжать.; 11.14,95км(В): со средним темпом 05:14/км. Думал сегодня темповые отрезки побегать, но решился. Решил ограничиться неплохим средним темпом. Жарко. +73 отжимания; 12.17,76км(asics): в составе побегал на Энергии темповые отрезки: 5х1200м через 400м. Результат: 04:03.9; 04:15.2; 04:19.4; 04:25.0; 04:20.7. Достаточно тяжело прошла эта трена, зато какой кайф после завершения.=).+ 107 отжиманий; 13.12,3км(salomon wings2): в спокойном темпе, ноги еле передвигаются. +160 подъёмов на пресс.; 14.19,51км(S2): 01:51:45 -средний темп по 05:43/км. Бежалось вообще отлично, с самого начала лёгкость в ногах, вообщем побегал в своё удовольствие.; 16.18,11км(13,11км(S2)+5км(asics)): В составе пробежал паркран 5км в Измайлово и установил личный результат в карьере: 17:27.8. Правда прибор чуть меньше показал, но орги по-прежнему уверяют, что трасса идеально промерена. Результатом очень доволен, на второй части дистанции чуть подсел. Раскладка по км: 03:28, 06:56, 10:30, 14:06, 17:27.8. Завтра длительная.; 17.49,19км(S2): 05:29:42 - средний темп по 06:42/км. Бегал длительную на Воробьёвых горах. Странное ощущение: вроде бежалось неплохо, с отличной скоростью на спусках, да и в подъёмы неплохо"шевелился", а электроника другие данные дала. Набор высоты 1356м, спуски: 1372м. Хотя на обратной дороге тяжело всё же бежалось. Да и дождик сегодня часа 1,5 поливал. Кроссовки промокли, в результате натёр мазоли на ступнях.; 18.10,83км(В): в спокойном восстановительном темпе. +150пресс, +140 отжиманий; 19.18,81км(asics): в составе выполнил темповые отрезки: 5Х1200м через 400м восстановительного темпа. Время: 04:02.3; 04:11.6; 04:14.7; 04:16.2; 04:16.0. Отдых между отрезками: 01:50.4; 01:50.9; 01:51.1; 01:45.1; 01:39.5. Первые 5км получились: 17:40.0. Сегодня эти работы дались полегче, чем предыдущие недели. Да и получившееся время отличное, я так считаю=).; 20.15,35км(salomon wings2): 01:25:37 - средний темп по 05:34/км. Темп потихоньку повышается. Бежалось неплохо в восстановительном темпе, достаточно легко. Только на последних 3км ноги потяжелели.; 21.16,86км(мизуно): 01:39:41 -средний темп по 05:54/км. А вот сегодня как раз наоборот через не могу бежал, только после 12км раскрутился и мог и больше отбарабанить, но решил отдохнуть.; 23.16,29км(5,12км(s2)+ 11,17(asics)): Сегодня снова обновил личник на 5км, на трассе в Коломенском парке. Выбежав на предыдущей неделе из 17:30 на трассе Измайлово, решил не останавливаться на достигнутом. Поэтому ехал с чёткой установкой бежать на результат. Итог бега 5км: 17:20.6 - средний темп по 03:27/км Раскладка: 1км:03:20.0; 2км: 06:44; 3км: 10:16; 4км: 13:50; 5км: 17:20.6. На второй части просел, особенно четвертый километр. Думаю, что потолок достигнут, сомнения вносят только отсутствие соперников на дистанции, возможно был бы тот за кем можно было бы тянуться, то......?; 24.14,28км(asics): в составе пробежал 0,17км с набором. +10,86км с набором 370м на соревнованиях Kant Moscow Trail. В итоге занял призовое 3 место в своей возрастной категории.; 25.18,22км(salomon wings2): в спокойном, восстановительном темпе, даже может чуть быстро после вчерашнего старта. Мышцы на ногах приятно побаливают. Правая ступня немного болит после двух подворачиваний на трейле. Средний темп по 05:39/км.; 26.18,41км(salomon wings2): в спокойном темпе. Средний темп по 05:57/км. Сегодня потяжелее, чем вчера, совсем не бежалось. Мышцы на ногах по прежнему побаливают, погода ухудшилась, уже достаточно прохладно, скоро наверное длинную форму одевать. Вся эта подготовка к чертям надоела, накушался сполна, начинаю терпеть. Еще больше месяца до часа х.; 27.17,96км(asics): в составе пробежал 3-ий этап Путяевского лабиринта.Получилось 14,88км по прибору, время: 0:54.56.0-средний темп по 03:41/км. Первые 10км: 0:36:36.0- по-моему личник на десятке. Упахался порядочно.; 28.18,15км(salomon wings2): в восстановительном темпе. 01:40:55.0-средний темп по 05:33/км; 30.14,44км(asics): в составе пробежал паркран в Парке Горького, результат 0:17:32.9 - средний темп по 03:31/км. Правда дистанция может чуть короткая. Потом ещё заполировал пятерочкой со средним темпом 04:13/км. Есть огромные сомнения как бежать марафон в следующую субботу. Боюсь не хватит запаса по скорости на всю дистанцию.; 31.34,90км(S2): 03:46:14 - средний темп по 06:29/км. Побегал сегодня на Воробьёвых горах. Суммарный набор получился 702м. Хотел по времени 3 часа с небольшим охватить, но не расчитал. Да и напряженно сегодня бежалось, холодно уже стало.;

Итог: 503,27 км

26 тренировок: в среднем по 19,35 км за раз.

S2: 220,69 км

В: 39,82 км

Мизуно : 16,86 км

Саломон вингс2: 97,69 км

Asics: 128,21 км.

ОФП: Отжимания: 625, Пресс: 440.

1.14,31км(мизуно): в составе 5х1200м через 400м; 2.11,22км(В): в восстановительном темпе.+офп; 3.15,33км(asics): в составе 5х1200м через 400м: 04:12.5, 04:18.4, 04:22.7, 04:26.6, 04:36.3. Очень тяжело идут отрезки, на пятый нет сил и желания, дотерпел.; 4. 110 отжиманий; 5.7,44км(asics): 2,1км разминка+ 5,34км 1-ый парковый забег в Измайловском парке. Бежал первым не туда свернул, в результате 7 пришёл.: 19:39.7.- средний темп по 03:40/км. Планировал выбежать из 18 минут, но наверное не получилось бы. 5км получилось 18:32.0.; 6.26,32км(S2): 02:37:36 -средний темп по 05:59/км. Бегал с рюкзаком.; 7.13,86(В): 100отжиманий+100 пресс; 8.14,41км(S2): +100пресс; 9.15,77км(мизуно): в составе 5х1200м темп.бег через 400м восст.темпа: 04:19.8, 04:24.9, 04:25.0, 04:33.7, 04:37.2. Очень тяжело отрезки бежались.; 10.15,79км(asics): В составе: сначала сделал разминку, потом СБУ: 5х100м бедро высоко вверх, 5х100м бег с захлёстом голени; 4х100м приставной шаг. Потом выполнил: 6х200м ускорения через 200м восстановительной трусцы: 39.0;37.9;36.8;36.2;36.4;37.6. Вечером 100 отжиманий; 11.100 отжиманий; 12. 7,24км(asics): в составе 5км на паркране в Измайлово, результат: 18:09.9 -средний темп по 03:41/км. В очередной раз из 18 не вышел. Вечером 150 отжиманий; 13.29,09км(S2): 02:56:41 -средний темп 06:04/км. Бегал с рюкзаком. Жарко.; 14.14,67км(S2): 01:26:06- средний темп по 05:52/км.; 15.15,28км(мизуно): в составе 5х1200м через 400м: 04:13.1, 04:27.5, 04:26.3, 04:27.9, 04:35.9. В этот раз чуть полегче пошли интервалы. Вечером 65 отжиманий; 16.12,87км(В): 01:19:13 -средний темп по 06:09/км. Сегодня пожалуй был первый кризисный день после начала подготовки(сейчас идет третья неделя). Просто адски тяжело бежалось, жара и объёмы сказываются, тащил на зубах. +91 отжимание; 18.17,4км(В): 01:44:57 - средний темп по 06:01/км +99 отжиманий; 19.8,49(asics): в составе 5км: 18:26.8 -паркран в Измайлово.; 20.42,12км(S2): 04:30:44 средний темп по 06:25/км. Длительная по Воробьёвым горкам. Очень тяжко. Колени и ступни побаливают. Расчитывал на 4 часа, но не расчитал возврат домой.; 21.15,28км(В): Сегодня бежалось достаточно легко, колени не беспокоили после вчерашнего марафона. Мышцы ног практически не болят, ППБ немного деревянные. + 100подъёмов на пресс.; 23.15,92км(asics): в составе пробежал 2-ой этап Путяевского лабиринта в Сокольниках. Результат: 0:56:59.3-средний темп по 03:53/км. Не сказать, что легко бежалось, терпел.; 24.12,93км(мизуно): В спокойном восстановительном темпее. Попробовал отбегать темповые работы, но пробежав 400м бросил это занятие, нет восстановления после вчерашнего соревнования. + 70 подъёмов на пресс.; 25.15,81км(В): в спокойном темпе, да и в другом никак не получается очень, тяжело бежится. +130 подъёмов на пресс; 26.10,48км(asics): в составе паркран в Тушино, наконец пробежал эту трассу из 18 минут: 0:17:53.9 -средний темп по 03:33/км. Первый км прошёл лидером, потом обогнали 2 соперника, старался держаться за ними, так что хорошо за ними поработал, но проиграл им достаточно много.; 27.48,61км(S2): 05:17:27 -средний темп по 06:31/км. Побегал сегодня на Воробьёвых горах. Сегодня тяжелее, чем в предыдущие выходные, жарко.1022м подъёмов суммарно накрутил. Колени и щиколотки после таких нагрузок побаливают.; 28.11,54км(В): в восстановительном темпе. Очень жарко, да и после вчерашнего марафона было состояние нестояния. +130 подъёмов на пресс, + приседания с грузом 115раз, +30 лягушек.; 29.12,41км(salomon wings2): средний темп по 05:46/км. Ноги ватные после вчерашних приседаний +165 отжиманий; 31.17,07км(мизуно): сегодня бежалось неплохо на фоне вчерашнего отдыха.+100 подъёмов на пресс +41 отжимание; 

Итог: 441,66 км

26 тренировок: в среднем по 16,98 км за раз.

S2: 175,22 км

В: 97,98 км

Мизуно : 75,36 км

Саломон вингс2: 12,41 км

Asics: 80,69 км.

ОФП: Отжимания: 1021, Пресс: 630.

1.12,63км(Salomon wings2):  Лефортовский парк. средний темп 05:51/км, средний пульс 120уд/мин.; 2.7,33км(asics): +100 подъёмов на пресс+ 200 приседаний в станке с собственным весом; 3.15,20км(мизуно): в составе 5х1200м через 400м: 04:13.3; 04:16.8; 04:26.3; 04:33.6; 04:36.5. Пятый раз очень тяжело зашёл, да и 4 в принципе тоже. Жара +28,9С.; 4. 25км велосипед; 5.12,74км(мизуно): в составе 3х1200м через 400м: 04:14.9; 04:29.9; 04:29.3. В планах было 5 отрезков, но уже после первого буквально помирал, не бежалось, ноги забиты, еле переставлялись. Поэтому только 3 отрезка вымучил. Температуру датчик показал 30,8С.; 7.6,69км(Asics): в составе 5ки забег паркран в Тушино. Время: 0:18:02.2. Опять из 18 минут не выскочил.; 8.20,95км(S2): 02:12:54- средний темп по 06:20/км; 9.8,96км(asics): +офп( 200 приседаний в станке, 60 отжиманий, 100 подъёмов на пресс); 10.7,67км(мизуно): в плане были отрезки, но после вчерашнего ОФП передумал их делать, состояние недовосстановления.; 11.20км на велосипеде в спокойном темпе.; 13.6,0км(asics); 17.9,1км(asics); 18.15,01(asics): 01:00:42 - первый этап Путяевского лабиринта. Очень неплохо разложился, бег очень сильно порадовал, точнее моё состояние на дистанции; 19.11,16км(мизуно): в составе 7х400м ускорения через 300м восстановления: 01:20.4; 01:19.9; 01:18.6; 01:19.5; 01:20.2; 01:19.8; 01:21.4; 20.6,43(asics): 100подъемов пресс+ 50отжиманий; 21.20,70км(S2): 02:17:32.3 - средний темп 06:38/км. Бегал с рюкзаком; 23.5,5км(В):+200приседаний в станке; 24.13,27км(мизуно): в составе 4х1200м ускорения через 400м восстановительного темпа: 04:08.1; 04:21.6; 04:22.8; 04:27.3. Достаточно тяжело бежалось.; 25.6,69км(S2): +офп(120пресс, 50отжиманий, 200приседаний в станке); 26.15,03км(asics): в составе 4х1200м ускорения через 400м восстановительной трусцы: 03:58.6; 04:14.9; 04:14.8; 04:16.7. Бегал на Энергии, может поэтому побыстрее получилось чем обычно; 28.10,41км(В): 01:00:48 -средний темп по 05:50/км; 29.23,01км(S2): 02:24:55 - средний темп по 06:17/км. Колени после такой длительной стали побаливать.;

Итог: 234,48 км

20 тренировок: в среднем по 11,724 км за раз.

S2: 71,35 км

В: 15,91 км

Мизуно : 60,04 км

Саломон вингс2: 12,63 км

Asics: 74,55 км.

Основные вехи: Перед стартом пересёкся с Танавским В., поприветствовал его. Ватракшина В. также видел, даже поинтересовался как планирует бежать. Погода благоприятствовала к "крушению" личников.

25,28км: 2,76км разминка + 22,52км(Московский международный полумарафон): 01:23:40.0. Средний пульс 161ударов. Средний темп по 3:42/км. 5км(0:18:24.0), 10км(0:36:54.0)- 2-ая пятёрка: 18:30, 15км(0:55:42.0) - 3-ья пятёрка: 18:48, 20км(01:14:18.0) - 4-ая пятёрка: 18:36,  21,1км: 01:18:30.0. Этот старт в сезоне планировал бежать на результат. К нему и делал подводку. "Приземлиться" хотел в район 01:20:00, в идеале личник обновить, показанный в 2011г. на полумарафоне в Киеве. Ну что сказать результат есть, но неофициальный. Бонус в 1,4км к длине полумарафона сделал своё дело. 

Трек тут: www.movescount.com/ru/moves/move30821032

2.6км(Asics): в спокойном восстановительном темпе.; 3.25,28км(Asics): 2,76км разминка + 22,52км(Московский международный полумарафон): 01:23:40.0. Средний пульс 161ударов. Средний темп по 3:42/км. 5км(0:18:24.0), 10км(0:36:54.0)- 2-ая пятёрка: 18:30, 15км(0:55:42.0) - 3-ья пятёрка: 18:48, 20км(01:14:18.0) - 4-ая пятёрка: 18:36,  21,1км: 01:18:30.0. Этот старт в сезоне планировал бежать на результат. К нему и делал подводку. "Приземлиться" хотел в район 01:20:00, в идеале личник обновить, показанный в 2011г. на полумарафоне в Киеве. Ну что сказать результат есть, но неофициальный. Бонус в 1,4км к длине полумарафона сделал своё дело. Больше наши старты не буду бежать на результат, только сертифицированные и за бугром.; 5.9,8км(salomon wing2): в спокойном восст.темпе по 06:34/км; 6.12,54км(salomon wings2): в спокойном восстановительном темпе; 7.13,50км(мизуно): в составе 4х1200м темпового бега через 400м восстановительной трусцы: 04:08.2; 04:19.0; 04:20.6; 04:23.9.; 9.44,335км(асикс): 2,14км разминка + марафон 42,195км в рамках марафона в Конаково, посвященного Дню Победы: 03:05:24.0 - средний темп по 04.23/км. Очень тяжелый марафон. Собирался бежать равномерно, но поддался стадному инстинкту и на второй половине наступила расплата, а так расчитывал пробежать из из 3-х часов. Очень тяжёлый отходняк после финиша. Ещё раз спасибо Ю.Голову за доставку моей тушки туда и обратно.; 12.5,85км(В):в спокойном восстановительном темпе+ 60подъёмов на пресс; 13.14,42км(мизуно): в составе 5х1200м темпового бега через 400м восстановительной трусцы: 04:10.7, 04:21.2, 04:26.4, 04:25.5, 04:23.7. Сегодня очень напряженно дались отрезки, тяжело пошло, на пятый ели пошёл; 14.7,95км(S2): со средним темпом 05:51/км.; 15.13,02км(мизуно): в составе 4х1200м темпового бега через 400м восстановительного темпа: 04:07.6, 04:19.8, 04:21.1, 04:25.3, отдых: 01:41.8, 01:40.8, 01:41.7. Пятёрка получилась: 17:56;  17.7,12км(asics): в составе бежал на результа 5км на паркране в Коломенском: 17:45.6- личник на пятёрке состояся. (1км: 03:26.0, 2км: 06:56.0, 3км: 10:28.0, 4км: 14:06.0) Очень доволен результатом, На этом старте закрываю соревновательную программу этой весны.; 20.9,8км(salomon wings2); 22.9,83км (salomon wings2); 22.4,99км(asics): 0:17:56.1- 3 забег parkrun в Парке Горького. Не выдержала душа поэта: опять рванул пробежать. Учитывая, что на этой неделе было 2 трены в спокойном темпе, то пожалуй отличный результат.; 26.9,62км(мизуно):+50пресс; 27.13,15км(мизуно): в составе 4х1200м через 400м: 04:12.2; 04:26.9; 04:24.2; 04:26.7; 29.12,83км(мизуно): в составе 4х1200м через 400м: 04:14.9; 04:26.2; 04:25.5; 04:26.0; 31.6,97км(асикс): в составе 5км паркран в Тушино за 0:18:04.1.;

Итог: 227,08 км

18 тренировок: в среднем по 12,61 км за раз.

S2: 7,95 км

В: 5,85 км

Мизуно : 76,54 км

Саломон вингс2: 41,97 км

Asics: 94,77 км.

Финиш состоялся. В итоге принял решение бежать вторую часть на минуту быстрее первой. 

Итог того, что получилось, основные точки: 1км:04:24.0, 2км:08:54.0, 5км:0:21:42.0, 10км:43:06.0( 2-ая пятёрка: 0:21:24.0), 15км: 01:04:24.0( третья пятёрка: 0:21:18.0), 20км:01:25:42.0( четвёртая пятёрка:0:21:18.0),  21,075км: 1:29:19.8.  Последний км получился 3:37/км. Прибор показал на 70м меньше заявленной дистанции.Средний пульс 150уд. Номер и чип не дали, на финише также без медали. Скатал потренировался.=))). Почти всю дистанцию "трусил" один, 3-4 человека потянул и то они на меньший темп расчитывали. Вся масса ушла со вторым пейсом, котрый держал темп по 4:14/км.

"Подписался" на пейсмейкера 01:29:..... Желающие могут присоединяться.+)

Планирую пробежать, как бегают кенийцы, т.е. вторую половину быстрее первой.

Первая половина 47минут, вторая соответственно 43 минуты.

Стартовые 2км с темпом по 4:40/км, далее по 4:24/км, на второй половине средний темп по 4:04/км. Надеюсь всё получится и первый блин не будет комом.

До встречи на старте.

1.12,98км(мизуно): В составе 17х230м ускорения в горку(перепад +15м) через 230м восстановительной трусцы. Во второй части тяжело забирался, ППБ лимитировала.; 2.12,42км(S2): 01:08.38- средний темп по 05.31/км; 3.17,15(мизуно): в составе 6х1200м ускорения через 400м восстановительного темпа: 04:15.6, 04:26.2, 04:29.2, 04:29.1, 04:28.3, 04:31.9.; 5.25,79км(S2): 2,15км разминка. Потом 23,64км темповик со средним темпом 04.01/км. 5км(19:54.0), 10км(39:54.0), 15км(01:00:12.0), 20км(01:20:36.0), 21,1км(01:24:48.0). Сегодня достаточно тяжело прошел темповик. Бедро беспокоило, да и не бежалось, как говорится: на зубах тянул.; 6.29,4км(salomon wings2): 03:07.59 средний темп по 06.23/км. Неплохо длительная прошла, да и темп улучшился по сравнению с предыдущими неделями.; 7.12,48км(В): 01:11.14 - средний темп по 05.42/км. Сегодня бежалось очень комфортно: легко.; 8.16,63км(мизуно): В составе: 6х400м ускорения через 200м восстановительной трусцы + 1км восстановительной трусцы и повтор 6х400м через 200м. На данный момент готовность очень хорошая. Объём переварил, есть ощущение, что наоборот не доработал. Время отрезков: 01:19.5, 01:20.0, 01:18.5, 01:20.7, 01:21.5, 01:20.8, 01:19.9, 01:20.3, 01:20.9, 01:21.4, 01:22.3, 01:20.2; 9.11,05км(В) : в спокойном восстанавливающем темпе. + 100 подъёмов на пресс и 50 отжиманиий; 10.19,08км(мизуно): в составе которых 7х1200м темпового бега через 400м восстановительной трусцы: 04:16.4, 04:25.1, 04:30.5, 04:25.0, 04:23.6, 04:23.8, 04:30.1 достаточно тяжело прошло.; 12.25,85км(В): 2,12км разминка + 23,73км темповик: 5км(20:12.0), 10км(40:42.0), 15км(01:01:00.0), 20км(01:22:00.0), 21,1(01:26:30.0). Сегодня с утра обратил внимание, что пульс высоковат где-то на 10 ударов. Было видно, что не восстановился после четверга, возможно следовало темповик нужно было перенести, но решил не делать этого, а зря. Пришлось через не могу бежать и держать приличный темп. Средний темп получился по 04.06/км.; 13.29,32км(salomon wings2): 03:16:42.6 - средний темп по 06:42/км. Бегал с гидратором.; 14.12,36км(S2): 01:17.34 - средний темп по 06:16/км.; 15.17,50км(мизуно): 3,59км разминка + 10,30км( 7х1000м ускорения через 400м восстановительного темпа): 03:27.4, 03:37.6, 03:37.3, 03:39.1, 03:38.6, 03:38.6, 03:42.3) + 3,61км заминка; 17.18,34км(мизуно): в составе 7х1200м темпового бега через 400м восстановительного темпа. Получилось: 4:11.5, 4:21.5, 4:26.0, 4:24.7, 4:25.1, 4:22.8, 4:28.9;  19.27,28км(asics): 2,15км разминка + 25,13км( среди которых полумарафон в рамках подготовки: 01:29.43: (5км-22.45, 10км-44.34, 15км-01:05.13, 20км- 01:25.38, 21,1: 01:29.43). План был пробежать как кенийцы, т.е. вторую половину быстрее первой. 20.29,15км(salomon wings2): 03:18.59- средний темп по 06.49/км; 21.10,82км(asics): в спокойном восстановительном темпе + 100 подъёмов на пресс; 22.13,31км(мизуно): в составе 4х1000м темпового бега через 400м восстановительного темпа: 3:27.5, 3:33.9, 3:35.9, 3:35.2 + 800м темпового бега(2:54.6). Бежалось в принципе достаточно легко, но  "пахал" не на полную катушку; 23.10,82км(В): в спокойном восстановительном темпе. Средний темп о 05:31/км; 24.11,07км(мизуно): в составе 3х1200м темп.бега через 400м восстановительного темпа: 04:21.2, 04:26.0, 04:27.4; 26.6,0км(асикс): в спокойном разминочном темпе+ 100 подъёмов на пресс; 27.21,075км(Asics): 1:29:19.8-полумарафон "Весенний Гром";  28.19,78км(salomon wings2): 02:07:13.2. пробежался в спокойном восстановительном темпе. Средний темп по 06:25/км; 29.15,39км(мизуно): в составе 5х1200м темпового бега через 400м восстановительного бега( 04:14.4, 04:18.3, 04:18.0, 04:23.3, 04:23.2), 5км получилось: 0:18:04.0. Средний темп по 03:37/км; 30.5,91км(асикс): в спокойном восстановительном темпе.+100 подъёмов на пресс;

Итог: 430,955 км

25 тренировок: в среднем по 17,23 км за раз.

S2: 50,57 км

В: 60,2 км

Мизуно : 141,45 км

Саломон вингс2: 107,65 км

Asics: 71,085км.

1.9,66км(S2): В составе: 5км : 0:18:39,9 - средний темп по 3.43/км. Сегодня принял участие в паркране Коломенское. Забеги вышли на международный уровень. =)). Плоская трасса и соперники сподвигли на SB. В забеге приняло более 60 человек.; 2.17,38км(В): 01:35:33 - в спокойном темпе.; 3.9,19км(salomon w2): в спокойном восстановительном темпе.; 4.11,31км(S2): в составе 7х400м ускорения через 300м восстановительного темпа. Полученный темп на отрезках: 03:23, 03:20, 03:28, 03:29, 03:25, 03:25, 03:37.; 5.11,11км(salomon w2): со средним темпом 06:02/км; 6.14,07км(мизуно): в составе 5х1000м ускорения через 400м восстановительной трусцы, время на отрезках: 03:37.4, 03:36.0, 03:42.3, 03:45.3, 03:44.5. Первые три отрезка чуть быстрее получились чем на предыдущей неделе; 8.17,58км(В): 2,09км в разминочном темпе. Дальше 15,49км со средним темпом по 04:03/км. Вторая половина очень тяжело далась.; 9.21,44км(salomon wings2): средний темп по 06.27/км; 10.10,75км(S2): со средним темпом 6.03/км; 11.14,56км(мизуно): в которых 6х1000м ускорения через 400м воостановительной трусцы: 03:28.9; 03:34.9; 03:38.3; 03:42.3; 03:38.1; 03:42.8; 12.9,81км(S2): со средним темпом 05:52/км; 13.11,84км(В): в составе 7х400м ускорения через 200м восстановительной трусцы: 01:18.3; 01:21.0; 01:20.8; 01:20.5; 01:21.3, 01:22.9; 01:23.7; 15.22км(S2): 2,12км в разминочном темпе+ 19,88км темповик со средним темпом 04:07/км. Сегодня тяжелее пошло чем в предыдущую неделю. Сначала и ноги ватные какие-то были.; 16.23,9км(salomon wings2): 02:34.27 -средний темп по 06.27/км.; 17.9,8км(В): со средним темпом по 06:07/км. Сегодняшний день получился достаточно лёгким по сравнению с предыдущим ПН.; 18.14,98км(В): в составе 6х1000м темповой бег через 500м восстановительной трусцы. Сегодня сделал упор на восстановление пульса минимум до 130 ударов. Показанное время на отрезках практически такое же как и на предыдущей неделе, но сама трена далась полегче: 03:38.4; 03:34.6; 03:39.4; 03:39.7; 03:35.2; 03:41.7; 19.14,2км(salomon wings2): кроссовый восстановительный забег. 01:38:34 - средний темп по 06:56/км; 20.11,90км(S2): в составе 14х240м ускорения в горку(набор 15м). Ближе к концу печень прихватило, но не критично.; 22.23,64км(мизуно): 2,11км в разминочном темпе.Потянушки и старт. 21,53км - 01:29.27 - средний темп по 04:09/км. 10км(40:24.0). 15км(01:01:42.0). 20км(01:23:06.0). Первую десятку пробежал на 11с лучше, чем на предыдущей неделе, но уже на 15км пошел проигрыш. Да и по состоянию тяжелее сегодня бежалось, пришлось терпеть этот темп.; 23.23,85км(В): 02:38.11 - средний темп по 06:37/км. Сегодня по ощущениям бежалось легче, чем на предыдущей неделе.; 24.12,9км(S2): в спокойном темпе.; 25.17,57км(мизуно): в которых 6х1200м темпового бега через 400м восстановительной трусцы: 04:13.7, 04:25.3, 04:30.7, 04:33.0, 04:28.5, 04:35.0. Обратную дорогу также в приличном темпе осилил.; 26.12,31км(В): в спокойном восстановительном темпе. Сегодня впервые за долгое время почуствовал лёгкость - кайф от бега. 100 повторов на пресс.; 27.16,16км(S2): В составе 6х1000м темпового бега через 400м восстановительной трусцы: 03:32.4, 03:39.5, 03:38.9, 03:42.4, 03:40.8, 03:41.0. Сегодня отрезки достаточно напряжённо прошли.; 29.25,92км(В): 2,17км разминка + 1,6км быстро(забыл старт нажать) + 22,15км темпового бега: 5км(20:00.0) + 10км(39:42.0) + 15км(01:00:18.0) + 20км(01:21:06.0) + 21,1км(01:25:36.0). Сегодня относительно легче прошёл темповик, заметно легче, чем в предыдущую неделю. Средний темп по 04:02/км.; 30.26,73км(salomon wings2): 02:56.21. Средний темп по 06:36/км. Кроссовые тропинки.; 31.12,53км(S2): 01:08.22 - средний темп по 05:27/км.;

Итог: 427,09 км

27 тренировок: в среднем по 15,81 км за раз.

S2: 117,02 км

В: 133,66 км

Мизуно : 69,84 км

Саломон вингс2: 106,57 км.