Блоги12.06, 8.39, Купавна, температура +21
План: длинный бег 21.1 км, пульс 142..148.
Тренировка порадовала. Прогресс очевиден, пульс всё более длительное время стабилен, меньше реагирует на небольшие подъёмчики, темп отличный, начинаю приближаться к темпу прошлого года, но в совсем ином пульсовом диапазоне. Забыл питьевой пояс, поэтому пришлось сделать пару коротких остановок. Первый час бежал со скоростью 9.06км/час, второй - 9.12км/час. Время на отметке 10 км - 1:06.07.
Итого: 21.1 км, время 2:19.33, темп 6.36мин/км, средний ЧСС 142, максимальный ЧСС 149.
Темп и ЧСС по километрам (первые 3 км - разминочные):
1 - 7.11, ЧСС 124;
2 - 6.51, ЧСС 134;
3 - 6.40, ЧСС 137;
4 - 6.32, ЧСС 140;
5 - 6.26, ЧСС 142;
6 - 6.16, ЧСС 144;
7 - 6.38, ЧСС 144;
8 - 6.33, ЧСС 143;
9 - 6.28, ЧСС 145;
10 - 6.32, ЧСС 144;
11 - 6.45, ЧСС 143 (водопой);
12 - 6.43, ЧСС 143;
13 - 6.14, ЧСС 143;
14 - 6.23, ЧСС 145;
15 - 6.50, ЧСС 144 (водопой);
16 - 6.33, ЧСС 145;
17 - 6.43, ЧСС 146;
18 - 6.30, ЧСС 146;
19 - 6.35, ЧСС 146;
20 - 6.49, ЧСС 147;
21 - 6.37, ЧСС 147;
21.1 - 7.24, ЧСС 148.
