volkhon: Дневник

И ничего не болит и нет "натертостей"?

Натертостей нет (видимо хорошо подошли купленные кросовки и шорты для бега, хотя и не было никакого сверхбюджета). Один ноготь на ноге правда, наверно, скоро слезет, ну и бог с ним .

По прочим ощущениям - стараюсь пока суставы не мучить - бегаю в основном по резине на стадионе. Иногда о чём-то пытается намекнуть левое колено, но я его не слышу и оно больше о себе не напоминает...

Если судить по пульсу, то это полноценный быстрый кросс, а не лёгкий бег (по крайней мере для Вашего сердца)!  ))))))))

Есть план подготовки к марафону?)

План отсюда же, с этогго сатйа, "марафон за 4:00".

А по пульсу... Медленней - какая-то уж совсем трусца получается... Я думал, что для неподготовленного это нормальный пульс, в полне нормальная аэробная нагрузка...

Или я совсем-совсем неправ??

Да такое возможно. У меня пульс 162 при обычной тренировки. Ходила на все возможные обследования. Выявили, что все ОК. И сказали не париться. Бегать по самочувствию. Если не устаешь, не пыхтишь, не перенапрягаешься и готов во время бега поболтать с кем-нибудь, то все нормально. Если бросите курить, пульс будет падать постепенно.

Попробовала бегать по 70 км в неделю. Итог - лежу с соплями и перетренировкой. Я не курю, но больше 60 ти не могу бегать, это переходит из удовольствие в какую-то другую недоступную мне форму. В работу. А работа у меня есть и так, и довольно трудоемкая. Я не хочу переводить бег в разряд работы.  В общем, вопрос недельного пробега - сложный. По опыту GGN и его марафона в Мадриде, который считается горным и холмистым, он подготовился за 4 месяца с недельным пробегом от 40 до 65 км. Пробежал за 4.02 "не на зубах". Правда он не курит. Программа "марафон за 4 часа" для тех, кто только начинает и пока не знает, станет ли это частью жизни. Это исключительно в удовольствие, а не для установки личного рекорда. В общем, наслаждайтесь бегом, оздоравливайте свой прокуренный организм и только потом переходите к 70ти км в неделю, если вам конечно захочется, а может и не захочется.  Если в целях стоит - финишировать, то программа 4.00 как раз то, что нужно, если цель - пробежать марафон максимально быстро для своего пола, возраста и генетики - тогда програма Пита Пфитцингера где пробег будет по 100-120 км в неделю или любая другая серьезная схема.

Евгений, Taurus, если не секрет, за сколько марафон бегаете? У вас на личной страничке только планируемые забеги заполнены. Спасибо. 

NK если не хотите переводить в разряд работы,переведите в разряд хобби)) тренировка это не процесс мучения, а эмитации стрессовых ситуация  для более плавной адаптации при попадании в критическую ситуацию-коей является соревнование! а какая эмитация к марафону с таким объёмом,если честно то на соревнованиях я ему не завидую! максимум 10ну 15 км,но с той же скоростью! а для того чтоб не было сбоев,может начать бегать в развивающем режиме,а не начальном экономизации))) можно в ответ написать критические упрёки в не компетенции,но многолетний опыт  работы над собой и работа с людьми разного уровня подготовки,веса, и возраста(являющаяся хобби),а также горы прочитанной литературы, и пять лет учёбы(не формальной,а реальной) , многое написанное на сайте в виде рекомендаций ,подлежит большому сомнению! но любая теория имеет право на жизнь! но всё определяется достигнутым результатом , если есть  положительный результат ,значит процесс правильный! здесь всё больше основанно,на субъективном мировоззрении в данной области! физическое развитие это не всё так просто как,многие представляют,но и не такое ,непознанное как представлют некоторые научные работники в своих работах)))

Согласен с Taurusом. Три месяца бегаем по любому плану,а два месяца по 70-80 км в неделю.Лучше попотеть эти 10 недель,чем потом умирать на марафоне. О важности спортивного питания не надо забывать,спасибо NK   за прекрасную подборку об этом! По выбору обуви для бега,обращайтесь ко мне,я самостоятельно изучил этот вопрос.Теперь хожу по магазинам,где продают кроссовки, и шокирую продавцов информацией,которую они должны знать назубок.

Согласен со всеми, но не надо забывать, что человек начал бегать в 43 года, а не в 20 лет. Для него положительный результат это финишировать марафон, а умирать все равно все будут на марафоне, только каждый по своему. Один будет на зубах финишировать и умирать за результат в 2:30, а другой за простой финиш в 04:00. Конец у всех будет одинаковый и удовлетворение от проделанной работы накануне будет одинаково большим. Разница в том, что тот кто финишировал за 2:30 положил пол-жизни на это, а второй всего 4 месяца. Не надо заставлять новичков перетренеровываться, отбивать у них желание бегать с первого занятия большими объемами и сказками о том, что надо умирать на марафоне. Достаточно спокойно тренироваться по выбранному плану. Главное подойти к дате марафона без травм и в наилучшей форме, а не в загнаном большими объемами состоянии. В Европе и США миллионы простых людей щелкают как орешки марафоны и не напрягаются. Потому что у них цель другая, просто финишировать без ущерба для организма, если получится, то улучшить свой личный рекорд, а не гоняться на перегонки с эфиопами, для этого есть профессионалы, они так деньги зарабатывают.