Блоги5.12.10, Купавна, снег
Длинная тренировка 16 км.
Знаменательный день: первая после 3-х месячного перерыва пробежка на свежем воздухе + снег и прохладно (-4-5 по Цельсию) + опробовал новые кроссовки Asics GEL-Trabuco 12 + опробовал футболку и штаны для холодной погоды моей любимой бюджетной линии Kaleji.
План: бежать по пульсу <147, по скорости ориентироваться на темп 7.30мин/км.
Сразу понял, что при выбранном пульсе планируемый темп не выдержать. Бежал медленней, но удивительно то, что после 10-го км темп без ущерба для пульса удалось поднять. Одежда и обувь удовлетворили полностью: ближе к концу тренировки холодно было только носу и щекам. Правая кроссовка, правда, натерла стопу где-то в районе 12-го км, но это уже личная особенность моей пронации. Штаны чуть-чуть холодноваты, а майка выдержит и температуру градуса на 3-4 ниже. Ноги в Trabuco вообще были самой тёплой частью организма.
Итого: 16 км, общее время - 2:03.23, средний темп - 7.42мин/км, макс. ЧСС - 149, средний ЧСС - 142. За час пробежал 7.75 км, за 2-й - 15.57 (то есть 7.82км/час - быстрей чем вначале). На отметке 10 км время 1:17.43.
Темп и ЧСС по километрам:
1 - 7.46, ЧСС - 138;
2 - 7.44, ЧСС - 142;
3 - 7.47, ЧСС - 140;
4 - 7.45, ЧСС - 142;
5 - 7.43, ЧСС - 142;
6 - 7.43, ЧСС - 143;
7 - 7.40, ЧСС - 143;
8 - 7.52, ЧСС - 143;
9 - 7.52, ЧСС - 142;
10 - 7.51, ЧСС - 143;
11 - 7.38, ЧСС - 142;
12 - 7.44, ЧСС - 143;
13 - 7.23, ЧСС - 144;
14 - 7.38, ЧСС - 144;
15 - 7.30, ЧСС - 144;
16 - 7.48, ЧСС - 145.
