info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Andele: Дневник

Главная > Пользователи > Andele > Дневник > Итоги бегового сезона:

Итоги бегового сезона:

05.11.2012 02:02

39 лет, 180см, 71кг

Общий километраж на тренировках: 643 км. 
По месяцам:
Май: 63 км
Июнь: 77 км
Июль: 170 км
Август: 145 км
Сентябрь: 95 км
Октябрь: 92 км
Похудел на 6кг)
Результаты:
10 км- 41:28 (Nike Run Moscow 16.09.2012)
21 км- 1:44:41 (Осенний Гром 28.10.2012)
42 км- сошел на 30 км. (ММММ 2012 09.09.2012)

Занимался легкой атлетикой в школе, был чемпионом города и республики в беге на 1500м.

В техникуме бегать перестал, увлекся китайской философией и культурой, более 20 лет изучаю традиционное ушу, цигун и китайскую чайную церемонию.
Хотелось посмотреть, "вспомнят" ли ноги, как будет себя вести травмированное колено и попытаться "вписать" беговые тренировки в сложившийся "режим", образ жизни и мировозрение.

Начинал в мае с пробежек  для удовольствия. 
Июль/август бегал по программе Adidas miCoach для подготовки к марафону.Не понравилась. 
Сентябрь/октябрь привыкал к новым кроссовкам, "осторожничал" из-за микротравм и пробовал новые виды тренировок.
Кроссовки: 
"Мокрый" тест показал, что-то среднее между категориями "стабилизация" и "амортизация".
Начинал бегать в "стабилизирующих":
Nike Lunar Eclipse+ и Asics Gel Trabuco 12

Бегалось немного некомфортно, суставы "попискивали".

Мозоли и черные ногти.
Марафон бежал в Eclipse- ах. 
На 18 км, одновременно "встали" обе ноги, на 30 сошел.

После этого "конфуза" решил попробовать "амортизирующие" кроссы, плюс бегать не "с пятки", а "со стопы". 
Длительные тренировки по грунту сейчас бегаю в Nike Air Pegasus+28 TR. 
Темповые, интервальные и "соревнования":  Adidas adizero Ace 3 и Adidas adizero Boston 3. 
Дисконт Адидас рулит)
Небольшие пробежки с ребенком, в Adidas SuperNova 3.
Суставы болеть перестали после первой же пробежки в них.
X-Socks Run Energizer Compression и Orca Compression помогли "побороть" мозоли,черные ногти и справиться мышцам голени с возросшей нагрузкой на них.
Планы на следующий сезон:
1 Увеличить километраж. Естественно)

2 Тренироваться более "профессионально".

   Сейчас "вышел" на три тренировки в неделю:

   Интервальная, темповая и длительная.  

   Больше выделить пока не получается.

   Идеи Фитзингера пока ближе остальных.

3 Принципиально не хочу бегать "по пульсу".

   Для "набегания" базы буду "привязываться" к темпу, плюс очень интересно попробовать "перенести"

   на бег дыхательные и энергетические наработки из восточных практик. 

    

    

Токиец Токиец
05.11.2012 05:27

С днем рождения Вас! Итоги впечатляют, за исключением схода с марафона. Но отрицательный опыт в беге тоже бесценен. Подстегивает. 

Veplur Veplur
05.11.2012 05:28

Да, интересно будет проверить эффективность восточных практик на секундомере.

А когда следующий сезон?

 

Vitali Antipov Vitali Antipov
05.11.2012 12:02

А почему так радикально по отношению к пульсу?

Насчет восточных дыхательных практик и бега - я скептичен. Занимаюсь много лет и йогой и бегом и не вижу возможности перенести хоть какую нибудь из дыхательных пранаям на бег. 

Медитативная составляющая - это да. Но и без восточного компонента у каждого бегуна есть своя медитация в беге, выработанная индивидуально, на основе опыта.

Andele Andele
05.11.2012 15:11

Спасибо!

Неделю отдохнул, сегодня утром легкой десяточкой новый сезон начал)

Мне сама идея самоконтроля по пульсу/темпу не нравится.

Но из двух зол, выбираю меньшее.

 

Алекс13 Алекс13
05.11.2012 16:19

У нас с Вами одинаковый вес и рост. Мне очень нравяться кроссовки ASICS GEL PULSE 3, за последние 3 года я много бегал в разных кроссовках, перепробовал около 20 пар, лучше всего мне подходят именно эти кроссовки, очень советую.

 

Три тренировки в неделю хорошо, но 4-5 лучше! Я бы добавил 2 тренировки чисто для восстановления в медленном темпе 30-50 минут 6-8 км. Ну и больше бы бегал длительные. А интервальные и темповые раз в две недели, то есть чередовал бы эти тренировки и 2 длительные в неделю, кстати как в планах у Фитзингера.

Andele Andele
05.11.2012 19:44

Спасибо за советы!

Но вряде с тапками определился, подобрал "под себя", бегать комфортно.

Не думаю, что Асикс\Мизуно\Адидас\Найк чем то отличаются.

Да и не перепробовать все.

Если только в дисконте попадется что-то "вкусное" и не смогу пройти мимо)

У меня еще три легкие пробежки в неделю с ребенком, пойдут как восстановительные)

Темповые и интервальные чередовать не буду, нравятся мне они)

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010