info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Танавский Виктор: Дневник

Главная > Пользователи > Танавский Виктор > Дневник > Темповая 6-ка по асфальту=18мин.54сек.

Темповая 6-ка по асфальту=18мин.54сек.

02.09.2012 14:32

 

2 сентября 2012г.(воскресенье). Утро. 12ч.30мин. Прохладно... где-то +15C. Без дождя, он был рано утром. Асфальт почти сухой. Успел подсохнуть. 
Задача на 6-ке темпа стояла поменять 19мин. Трасса проходила 3км. туда, разворот и 3км. обратно. По половинкам задача была такая. Туда 9.35-9.40, обратно 9.20-9.25. Кроссовки Kappa(беовые), у них есть такие))) Перед 6-ой была 3км. разминочного бега тепм чуть быстрее 5мин.на 1км. После темпа 3 км. со средней скоростью чуть медленне 5мин. на 1км. 
В результате 6км. 18мин. 54сек.
Первая половинка т.е. 3км. была 9.25 вместо запланированных 9.35-9.40. Всему виной попутный ветер! Почувствовал, что бегу быстро и догадался. что видимо это из-за ветра который мне помогает. Развернулся на половине дистанции и убедился, что так оно и есть. Ветер стал встречный! Бежал назад против встречного ветра. Было тяжело. В итоге вторая половинка стала 9.29. Уступил себе же на второй половине 4сек. Пришлось потерпеть чтобы не уступить больше и разменять таки 19мин.
Итак 6км. 18.54, по трёшкам 9.25 и 9.29.

 

Танавский Виктор Танавский Виктор
06.09.2012 13:20

Сегодня утром кросс (не асфальт) немногим более часа. Во второй его половине два ускорения по ходу. Первое ускорение длинное 14мин. Второе ускорение 3 с половиной минуты. Между ними ходьба и медленный бег 2мин.  В первом ускорении пробежал км.4, во втором думаю чуть больше 1км.
Погода в целом благоприятная, только ветер немного крутил. Кроссовки Сайкони. За тренировку км. 15.

Танавский Виктор Танавский Виктор
07.09.2012 10:08

Комары заставили сделать зарядку. И откуда они взялись?? Всё лето не было их. Вернее они были, но сетки на форточках и противомоскитные сетки на окнах помогали. Сейчас это всё тоже есть! Ещё не снимали и температура упала. По ночам не больше +10, днём не больше 17. Думается холодно для них, а они есть (комары). Не давали спать всю ночь, всё утро, вот и пришлось встать и пойти бегать зарядку в 8ч. утра. Хотя сегодня вроде бы был запланирован полноценный день отдыха. Вечером отъезд в Москву. Завтра Брукс 6, 5 км. В воскресенье ММММ 10650м. Вообщем пробежался зарядочку мин. 40. км. 8 вышло. 

Данила Соколов Данила Соколов
27.10.2012 22:03

Виктор, с интересом почитал ваши записи в дневнике. Бегуны такого уровня тут встречаются крайне редко :-)

У меня один вопрос. Как вы, бегая темповики по 3.10, ухитряетесь бегать разминку и легкие кроссы по 5 мин? Это же совсем никакого воздействия.

У меня, например, уровень пониже, но я очень редко бегаю медленней 4.30-4.40

Танавский Виктор Танавский Виктор
30.10.2012 13:22

Лёгкие кроссы по 5 мин. на 1 км. носят восстановительный характер.  Разминка она на то и разминка чтобы бегать её не быстро. Думаю восставновительный кросс по 4.30-4.40 будет скорее развивающий характер носить.а не восстановительный, а иногда нужно просто потрусить не то чтобы по 5 мин., а то и медленее.  Чистой воды аэроб!))

 

Данила Соколов Данила Соколов
30.10.2012 21:43

Ну почему, разминку вполне можно бегать частично быстро. Как правило, разминаясь перед работой или соревнованием начинаю по 5 мин, но 3 или 4-й км может вполне выйти уже по 4.20-25. Если так не сделаю, то тяжело буду затем входить в работу.

А про темп медленного бега: у меня на 4.40 пульс примерно 120. Чем не восстановительный бег?

С.Петрович С.Петрович
31.10.2012 08:30

Беседа двух кудесников.

 

у меня на 4.40 пульс примерно 120.

это пульсовая стоимость 560. элитный уровень.

кудесники, одним словом.

 

Танавский Виктор Танавский Виктор
31.10.2012 22:19

Сказочники, С. Петрович. Не меньше))

 

Данила Соколов Данила Соколов
31.10.2012 22:50

С.Петрович, не очень ориентируюсь в вашем критерии, но мне приятно :-) Но в соревновательном режиме врядли смогу похвастаться таким уровнем.

 

Виктор, Сказочники? Ну если только чуть-чуть :)

Но вообще, пульс у меня низкий.

Танавский Виктор Танавский Виктор
31.10.2012 23:01

Данила, бывает....)))

 

NektoSK NektoSK
01.11.2012 05:55

Беседа двух кудесников.

у меня на 4.40 пульс примерно 120.

Небожители, а мне тут только слушать и слушать. Вот как так, 4:40 - востанавливающий бег на 120, а тут пыхтишь -пыхтишь и и для тебя это уже почти темповый бег и пульс за 160 и восстанавливаться уже надо 2 дня, а тут двух разовые тренировки...... "Житьё моё....." <c>

<<  <   1 2 3 >    >>
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010