Вячеслав : Дневники друзей

Вчера бегал в городе на стадионе. Сбегал на время 10 ку, получилось 39:05. 

Условия конечно как всегда жестокие. Хоть и трактор почистил, но бежал в метель.

Отсечки и графики тут:
http://connect.garmin.com/activity/68300069

Надеюсь что после зимы побежится повеселее....

К марафону начал готовится  с ноября месяца.   В соревнованиях никаких не участвовал, пробежал только у  нас в городе Рождественский пробег на  ~ 5 км, по 3:32. В январские выходные начал набирать объем.  Сделал несколько прыжковых работ, а  также  40 по 400 по утоптанному снегу на стадионе.  Получилось 24 км по 4-10 мин на км. Последние 2 дня перед марафоном отдыхал.

С пятницу на субботу отправились вместе с папой на поезде в Питер. В поезде спал  не очень. На регистрацию прибыли в 11 часу. Встретил знакомых одноклубников.  Зарегистрировались. Справки требуют на все. Если нет справок, то можно сделать страховку. Затем поселились в гостиницу юность, пообедали, погуляли по городу немного, и легли спать. В итоге пол субботы я провалялся на кровати.

Ночь показалась длинной. Подъем в 7 утра, состояние нормальное. В 8 часов выходим из гостиницы.  Около 9 уже сижу в автобусе.  До Ваганово доехали хорошо, изучая в очередной раз трассу, и состояние дорожного покрытия. Пока ехали мимо проехали несколько машин  «Дорожников». По дороге в школу встретил Виктора Норкина. Обсудили планы на марафон. Переоделся быстро, съел банан, нацепил номер, и бродил по школьным коридорам, приветствуя многочисленных одноклубников.

На разминке пробежал пару километр, встретил strangerа, который передал мне несколько гелей. Встретил Дмитрия Сулимова, Александра Григорьева, и мы договорились начать вместе примерно по 4 мин на км.  На старте встал в 4 ряд.

Темп со старта был крейсерский по 4 мин на км, но давался он не легко, так как под ногами был рыхлый снег. После разворота  на 2.5 км бежим вместе с Дмитрием, но по себе я замечаю, что мне не так  легко.

 Отметку 5 км преодолели за 20 минут ровно по gps.  Реальная  5- ка была несколько дальше. Думал, что сейчас выбежим на дорогу  и нам будет легче. Но ветер был в лицо, и скорость 4 мин на км.  Неожиданно прихватил бок,  видно не надо было есть банан, но к счастью быстро отцепило. Пробежали еще 1 км за 3:58, и решили немного сбавить темп, но темп не сбавлялся. После 7 км я понимаю, что  по 4 мин на км я марафон  не добегу, и решаю сбавить темп.  Начали забиваться икры, и это только на 7 км.  Что же будет дальше?

Отметку 10 км преодолел за 40:45, то есть вторая пятерка было за 20:45. На пункте питания пью чай.

Бежалось уже тяжеловато. Ветер был  встречным, иногда со снегом. Под ногами  каша. Бегу все время один.  К 15 километрам началась сильная  метель, темп упал катастрофически, в это время я бежал в гору. Снег заметало под шапку, и под кофту.

После 15 км у меня сильно начали замерзать  руки в перчатках, так как перчатки к этому времени уже были сырые. Настроение еще сильнее упало. Решаю просить на пункте питания  варежки у волонтеров. На 17 км в деревне встречаю женщину, которая любезно мне предоставила сухие варежки.  Большое спасибо Вам. Через несколько километров у меня руки полностью согрелись, и бежать стало веселее. Отметку 20 км преодолел  за  1:22. 

Примерно на 21 км  встречаю трусящего Петра Куликова. Спрашиваю что случилось, отвечает что травма.  Очень обидно. К  25 км меня догоняет Александр Петров  из Великого Новгорода. Ем гель.  Бежим вместе. После геля стало лучше бежать,  и темп немного вырос. Ветер вроде стих. Под горку был единственный асфальтовый участок, но и  он был во льду, и ноги проскальзывали. 30 км преодолели за 2:04:55. Подъемы перед 35 км, тоже прошли хорошо. Где-то тут нас обходит Den, и убегает. На 35 км пью чай, ем гель и с горочки убегаю от Александра Петрова.  Скорость  возрастает, остается потерпеть последние 7 км. На этой 7-ми километровой взлетной полосе дорожное покрытие не очень. Прошедшая метель сделала свое дело. Den все время в поле видимости,  значит наша скорость одинаковая.  Последние 2.195 терплю уже конкретно. Считаю каждую минуту.

Вбегаю на финиш, ускоряюсь, и финиширую за 2:56:47.

Вешают медальку.  Тут же за мной финишируют  Александр, и Mike.  Быстро переоделся, и сажусь в автобус в баню.  Самочувствие было хорошее но. В автобусе немного поплохело. Помню и после   прошлого марафона, именно в автобусе стало фигово… До бани дотерпел.  В баню пришел как зомби. Но через минут 20 отошел. 

После бани пошли вместе с Putnicom, strangerom и моим папкой в кафе. Анализировали марафон. Конечно результат Дмитрия 2:44 вызывает большое восхищение.  Я тоже доволен своим результатом. Все-таки всю зиму бегал не быстрее 4:30 из-за снега, и только одна работа была по 4:10 на 24 км  и тоже по снегу.  В итоге практически в этом темпе и пробежал марафон.

После ужина  пошли сразу на награждение. Посмотрели награждение КЛБ Матча.  Comcur и VP, молодцы! А затем и награждение всего марафона.

После двинулись на вокзал. В  вагоне было много знакомых марафонцев.

Поездка удалась.

Пробежал по традиции кросс наций в Шатуре. В этом году в МО значит только один город участник - Электросталь. Поэтому Шатурцы решили провести соревнования своими силами. От государства были только футболки, а кубки , медали и призы уже были от города. Да и дистанция стала похожая. Мужчинам предстояло бежать 6 км.

На разминке пробежал от места финиша к месту старта 2 км, и потом еще на стадионе 4 круга.

У меня произошел маленький неприятный инцидент. За 5 минут до старта меня кто-то укусил в правую ягодицу , скорее всего оса, залетела в шорты. Хорошо что время было немного придти в себя.:)

Со старта я побежал за Семеновым Дмитрием (имеет в этом году 3:50 на полторашке!). Далее мы обогнали тех кто быстро начал, и побежали лидерами. К нам пристоился и Варламов Роман. Трасса проходила в 3 круга, тоесть туда 2 км, обратно, и туда на финиш. Получилось 2 круга против ветра и один по ветру. Первый круг завершили плотной группой. После разворота ветер в спину, и я на 3-ей позиции. Сзади бежал сильный лыжник уровня МС. На втором круге так он и бежал сзади меня в метрах 10. Последние 2 км старался работать, даже приближался к Роману, и проиграл ему в итоге 11 секунд. Мое время 19:12. Отрыв от четвертого 18 секунд. А победил Семенов Дмитрий с результатом 18:28. Кстати, еще на первом кругу у меня развязался шнурок на левом кроссовке, в итоге бежал 5 км с развязанным шнурком.

Дальше замялись с километр с ребятами, посидели в кафешке в Дворце спорта. На финише давали талончики с надписью "Питание" . А в кафе бесплатно выдали чай, два бутерброда, и пирожок с мясом:)

Награждение прошло хорошо. Первым трем давали дивиди. Размер проигрывателя зависил от занятого места. В итоге я довольный получил приз, грамоту, и медальку за третье место.

Круг дистанции по велику получился 1850м, что в итоге дает скорость 3:28 мин на км. Но по ощущениям бежал быстрее. Думаю что по 3:22- 3:25 пробежал точно.

Пульсометр тоже работал четко, могу выложить картинку, если кому интересно:)

Пробежал пробег Пушкин-Петербург 30 км за 1:48:51,  разложился ровно, за счет хорошего сопровождения. Последнюю 5-ку отработал 17:39.

Пробежал 10.695 за 35:55, установил несколько личников,  на 10 ке было 33:33.

В прошлом году хорошо пробежал этот полумарафон, захотелось пробежать и в этом. К тому же на Московском полумарафоне мне не особо хорошо бежалось, и результат был слабый.
На неделе сделал прыжковую работу ~ 6 км. И в четверг 2 по 1000 (3-45: 3:29). В субботу пробежал разминку, и что-то бежалось хорошо. 10 км по 4-33 и средний пульс всего 147.
На старт я приехал на автобусе выделенным СК "Мещера". Дорога заняла порядка 2.5 часов. Зарегистрировался, справку врачи требовали, но организаторы разрешили расписаться за здоровье. Затем пошел смотреть спортивные товары. Купил себе ко дню Рождения спортивную форму «Russia», я не хотел, но меня уговорили, и шорты лосинами. Встретил одноклубников, Ивана Зернова, Славу Пестрикова, Дмитрия Сулимова и многих других=).

 Пообщался, отдохнул, и за 30 минут до старта пошел в автобус переодеваться. На разминке сделал несколько ускорений и встал на старт в первый ряд. На старте поздоровался с Севой, поздравил с победой в полумарафоне в Исаково.
Вот и старт. Бегу со старта примерно по 3-30 мин на км. Бежится по ветру легко. Вот догоняют Слава Пестриков, и Слава Буслаев, я бегу с ними.

Бежим чуть медленнее. Пульс у меня хороший, 170 -173, но так было первые 2.5 км. Дальше я от них отстаю и бегу своим темпом. 3 км - 10:56. Бежится уже не так легко. На 4 км начинается ветер и становится совсем тяжко. Вот бегут лидеры, в лидерах и Иван Зернов. Но на повороте ветер в спину и я начинаю ускоряться. Первый круг завершил за 26 с чем-то. Ухожу на второй. Пить на ПП не стал, подумал, что не особо жарко и добегу. Второй круг пытаюсь немного прибавить, забираюсь в подъем, бегу по парку. 10 км табличка валялась, но время было 37:35 вроде. Сзади догоняет паренек, но вперед я его не пускаю. Завершаю второй круг. На ПП делаю глоток воды и поливаю голову. Стараюсь уже терпеть, но все же маленько себя жалею. В Парке догоняю мужика, и ухожу от него. Против ветра меня кто-то пытается догнать, но я уже терплю, и не даюсь:).

 На последнем повороте по ветру начинаю сильно накатывать. Но в последнюю горочку меня обходит парень, в зеленом, как стоячего практически и убегает. За 300 метров до финиша я начинаю ускорение, за 130 метров обхожу Сергея Сорокина ст. Далее лечу, и за 10 метров до финиша обхожу спринтерским рывком , Ирину Панковскую, и еще кого –то. Пульс на финише 189, результат 1:21:05. В принципе доволен, так как в прошлом году я выложился больше чем в этом. Непонятки с пульсом. Средний пульс получился всего 179, обычно я полумарафон бегу на 184, а тут еще 5 ударов. Может просто не до конца себя разгонял, халявил, а может и ударный объем вырос. Хотя нет, бежал же 1500 м на 193 пульсе. Скорее всего АНП понизился:).
После старта вешают медальку, дают воду. Далее переоделся, пообщался, и в 2 часа мы уже выехали. В 5 был дома. Короче, все хорошо, сейчас еще повысить силу в ногах и можно бежать по 3-40 половинку;)

Фотоальбом пробега:

http://photofile.ru/users/probegorg/115788008/

Чем ближе к старту, тем больше сомнений. Не удалось подготовиться как планировала. До финиша я конечно доберусь, главное, чтобы его не закрыли к моему прибытию :)

В минувшие выходные учавствовал первый раз в  открытом первенстве города Коломны по легкой атлетике. Во вторник недели сделал хорошие прыжковые ускорения,(общий объем прыжков 3 км) и после них, вечером мои ноги просто летели, я пронесся 8 км по 4-25 со средним пульсом 153 на второй тренировке. В остальные дни  бегал кроссы и ноги летели. И пульс хороший и состояние. И  как не странно пахло личными рекордами..

Заявился на 1500 м. в первый  день и 800 м. во второй. С утра в 11часов в субботу выехали с местным тренером и его ребятами на Газели , выделенной "Спорткомитетом". Добрались хорошо, правда постояли не много  в пробке, когда разводился мост, зато я первый раз в жизни увидел как это делается:).

 Пришли на стадион, ступили на дорожку, а там резиновые плиты, правда такие квадратненькие  и хорошо уложены. Вот задача подумал я, как на них бежать в шипах?  Я ни разу не бегал на таком покрытии, неужели придеться бежать в кроссовках.

Потом было открытие соревнований, где был оркестр, гимн России, вручение званий, вообщем все на хорошем уровне. Много участников, из  Коломны, Подольска, Жуковского , Раменского и т.д.

До моего старта  было еще 3,5 часа, и я с местным тренером отправился на трибуну , смотреть  спринтерские забеги,  а также барьеры:).

Уровень соревнований очень солидный, ребята из спортивных школ бегут на уровне 1 разрядов.   Я им завидую, так как никогда не бегал 200 м на время:(. На стадионе есть комментатор с микрофоном, есть много судей, зрителей, музыка.все  очень организованно.

Наш парень, закончивший 11 класс, устанавливает Личный Рекорд в беге на 100 м - 11.4, и становится 4 в общем зачете. Поздравляю:) Спросил позже у него как  бежалось в Шипах? Говорит  что супер:)

Посмотрев забеги,  набравшись энергии за 40 минут до старта пошел на разминку. Пробежал  примерно 2 километра, стартовый мандраж чувствовался. Переоделся в шиповки. За 5 минут  до старта всех нас построили, подсчитали. Думаю как бы не пробежать последним в этой компании. Мой забег был внеконкурсным, так как конкурс там был у юношей 91-93 г.р и младше.

Вот и старт из Пистолета, стартанули. Бегу вторым, но потом меня обходят, и после 250 метров я становлюсь предпоследним. Первый круг 1-10, бежится. Второй круг держусь также, предпоследним. 800 метров дистанции 2-23,  километр 2:59. Начинаю ускоряться, обхожу сразу одного участника, потом второго, прибавляю что есть сил. Выхожу на вторую позицию. За 250 метров до финиша меня пытаются обойти, но я оказываю сопротивление, ускоряюсь и финиширую. 4-25.77. Хорошее время, Личный рекорд.  Последние 500 метров пробежал в темпе 2-52 минут на км. А последний круг за 69. Отходил минут 5, потом было все хорошо.

После бега пошел на трибуны, смотреть продолжения соревнований.  Местный тренер сказал , что накатил я хорошо. Говорит после второго круга ты сдох, а потом как пошел , пошел:)))). Посидел с полчасика и решил позаминаться  медленно, пробежал 3 километра. Тут вся наша компания и закончила выступать.  В 8 часов уже был дома:). В 20-30 сделал заминку по травке.

Во второй день предстояло бежать 800 метров. Ехали  в Коломну уже на моей машине, и также попали под разводку. Мой забег стартовал в 13-45. Посидел с часик на трибуне, и на разминку. Ноги конечно давали немного о себе знать, после вчерашнего забега. Некоторые, кто вчера бежал со мной 1500 бежали сегодня и 800. На  старте узнаю, что  наш забег объединили с конкурсным, и на старте собралось человек 12-13.

Стартанул  по ощущениям быстро, но все уже убежали, бегу с тачковозами. Первый круг 64.5 мдаааа, я с  больными мышцами быстрее начинал. Надо ускоряться. Бегу примерно 9-ым. За 150 метров до финиша меня обходит парень,  а я и не думал тут ускоряться.  Но силы есть. Решаю делать на последних 100 метрах супер-финишное ускорения. Мочу изо всех сил, но ребята тоже прибавили, но все таки удалось обойти 3  человек, и финишировать шестым.  Отходняк после старта 2 минуты. Блин. Иду  к местному тренеру. Он говорит, что пока начинать не будешь быстрее, результата не будет. Я придерживаюсь такого мнения:). Узнаю время у судей - 2:09.8. Мой второй результат на 800 м. В октябре прошло года  я пробежал на 2 милисекунды быстрее, но отходняк был жутким.

А ведь мог установить 2 личных рекорда.

Сегодня на тренировке  после 5 км ноги еле поднимались, видать  загрузил я икры этими стартами.

Пробежал вчера 800 м за 2-11.7 

Бежал всю дистанцию один, первый круг 64, потом 200 м против ветра я слил за 34.., а в конце пытался набегать но не давали ноги:)

В воскресенье делал ускорения по 30 -50 и 100 метров во всю дурь. В понедельник ноги еле бежать давали.

Вчера ноги получше но бежать мешали, но отходняк внушает оптимизм,) через 10 минут мог стартовать по-новой. Максимальный пульс всего 186:) 

Конечно этот старт так и был запланирован на фоне мышечного утомления.
По поводу результатов. 100 м паренек выиграл с высоким результатом 11.5, но немного по ветру.
Второй на 800 в пределах 2-17. В моем забеге второй был где то на 60 метров сзади. 400 м выиграли 58.1.
Зато эстафета 4 по 100 первое место 48.0!

Теперь грамотно подвестись, и в конце мая если все получится и меня заявят, пробежать 800 м по личному рекорду смогу точно)

И начинать я думаю надо на 60 сек))))

КСТАТИ: Время по моей отсечке и по отсечке судей сходится до сотых))

Кризис продолжается. Победителям даже не дали грамоты. Я конечно себе не прошу, так как я бежал вне конкурса.

Пробежал 1 этап Штука-тура IRC.  На стадион первый раз за год пошел только во вторник этой недели, так как задача была поднять скорость на 10 ке, но этого не получилось. Сделал 2 по 600 м через 2м-30 сек отдыха. Получилось не особо быстро 1 ускорение 1-44, второе 1-45, причем на втором пульс поднялся 196. Наверно я сильно за выходные на солнышке перегрелся, первый раз такое наблюдаю. Но это тренировка дала мне уверенности в том, что из 3 х минут на км  я выйду по-любому.

А вчера еще пробежал этап эстафеты 400 м за 58 сек.

Утром я пробежал 5 км для разминки, за 25 минут. Приехал на МГУ за час до старта,  встретил одноклубников. Пробежал 2 км для разминки одел шиповки, ускорился пару раз и на старт.

Не слишком быстрое начало, и я оказался последним после 150 метров! 

200 м -33 у лидеров , 400 м - 68 у лидеров, 600 м 1-42 у лидеров. Начинаю работать, но на вираже трудно обгонять, к тому же A-P сбоку пристроился)) После виража врубаю 6 передачу обхожу Андрея И Евро, за 100 м до финиша меня подбадривают, но Ринат Авзелетдинов тоже прибавил , и немного не хватает и сил, и скорости, чтобы быть первым) 

Последние 400 м у меня вышли 65 сек)

В следующий раз решили начинать быстрее, и результат будет выше. Потому что когда я бежал на ЛР у  меня 600 м были 1 -36,  а тут 1.43. И только за счет последнего круга удалось накатить.

По-моему пульсометру мое время 2-47.8, а по тому кто засекал 2-48.6. Конечно обидно, по своему я пробежал по второму разряду, а по главному по-третьему:).

Ну буду считать, что я сам себя отсек и пробежал 2-47)) 

Максимальный пульс 194, но на в картинке на поларе 193. Отходняк был не особо таки большой, так как я заминался бодро, значит резерв для результата был:)

Да и последний круг за 65 с накатом последние 300 метров тоже внушают оптимизм, что 800 м из 2-10 я пробегу легко:)