Вячеслав : Дневники друзей

Накануне пробежал 10 км в жуковском . Набегал в апреле 398 км, форма конечно была чуть ниже чем перед Звездном, но рассчитывал что пробегу покрайней мере за 36 с чем-то 10 км. Первый круг на 36 ровно, а потом все, еле бегу, в итоге 39-22.
С вечера решил, что надо бы и полумарафон пробежать, так как уже в 5 раз подряд принимаю участие в этих соревнованиях. Планов не ставил, а просто пробежать по 4 мин на км если получится.
Приехал в Москву рано, в 8-30 был уже на Москворецкой. Встретил Пестрого, Comcura, Евгения Захряпина, потом подтянулся Робинзон, Олег Носков , Ak55. 
Начали смотреть марафон, ощущений много. А. Соколов, Юрий Абрамов, Сева бегут очень мощно, подбадриваем всех марафонцев. Им сегодня не легко, и поэтому было много сошедших.
На марафоне финиширует первым Ю. Абрамов, вторым А. Соколов. Наш Сева выполнил норматив Мастера Спорта (2-18), Поздравляю.
Дальше встречаю В. Фомина, вместе разминаемся. Вот и старт уже. Побежал по 3-55, но сразу стало тяжело. Решил бежать по ощущениям. На 4 км догоняет Робинзон со словами, "Не быстро ли бежим?" Да куда там, не бежится второй день..
На повороте ветер в спину, чуть чуть прибавляю, и 2 км после поворота выходят по 3-55, но становится тяжело и я сбавляю. Солнце палит, бежать тяжело. На пунке питанию пью воду, и обливаюсь, немного помогает. Вот обходит В. Фомин и убегает. на 10 км время около 40 минут, разворачиваюсь ветер в лицо, стало совсем тяжко. А ведь еще бежать половину дистанции. Темп падает. Меня начинают все обгонять. До пунктов питания далеко, ноги не поднимаются. Вот пробегает Yola, со словами - Давай , не кисни. Стараюсь. Догоняет девушка, и убегает, я пытаюсь держаться за ней , получается. Разворачиваемся, решаю последнюю 5 ку отработать во чтобы то ни стало. Прибавляю, убегаю от девушки. Пульс стабильно 186-188. Меня уже никто не обгоняет а всех подбираю я. за 2 км до финиша догоняю мужичка , убегаю от него. За километр до финиша разрыв от В. Фомина примерно 90 метров, ускоряюсь, разворачиваемся в последний раз. Ветер в лицо, но я терплю, перед подъемом обхожу его и убегаю. Пульс в горочку 191.
Финиширую- 1:25:54, что есть, то есть.. Радует то, что последняя 5-ка вышла из 4 мин на км.
Нашел себе отговорку, что во всем виновата резкая жара. В прошлом году пробежал этот же полумарафон за 1-21, через неделю в Конаково по жаре 1-28 , так что прогресс есть:)

Сегодня делал тренировку по плану strangera. Размялся 5 км  ср пульс 131.  И бегал ускорения по асфальту 25 по 400, через 120 метров трусцы(~1 мин), в идеале отдых примерно получался по 55 сек.

Все ускорения прошли достаточно ровно, и даже было ощущение что пульс после 10 отрезков немного снизился.  Максимальный пульс 183, средний правда получился высоковат 168, но это я думаю от того, что отдых маленький.

Тренировкой доволен. не капнул)

Провели сегодня Тренировку с Siberian по плану Николаича. Решили пробежать 6 км размяться, потом сделать 5 по 200, а потом замяться 4 км назад.

Бежали туда 5 км по 5:28. средний пульс у меня 130 . На ускорениях бежали быстро. по моим ощущениям близко к 3 м, а последние два из 3 х минут на км. Последнее ускорение у меня получилось за 31 сек, вырвал победу у Виталия примерно за 30 метров до финиша;)

Средние пульса за тренировку 135/144.

Вот очень интересная и познавательная совместная картинка:

Еще в марте запланировал пробежать в этом пробеге 10-ку. Форма после зимы чуть-чуть поднялась, и была возможность пробежать близко к личному, или даже превысить его.
Бегал больше 30 дней без отдыхов, и только накануне сделал отдых.
Выехал с Папой и братом около 8 часов. Дорога была относительно свободная, но в связи с Пасхой машин было чуть больше. Доехали за 1 час 30 минут. Нашли телефонную регистрацию, оплатили взнос, зарегистировали брата на версту.
Брат быстро свое отбегал, а у нас было еще много времени до старта. Пообщался с многими одноклубниками, рад был всех видеть, после долгой зимы:).
На разминке пробежал с километр , поделал несколько ускорений, и пошел на старт. Встал вместе с элитой, примерно во второй ряд. Надо же уже к ним хоть каким-то способом подтягиваться;).
Стартанул очень резво, но бежится хорошо. Пульс чуть больше 180, хорошо. На отметке 2.5 км было 8 с чем-то. Отметки я делать не стал, так как предполагал, что скорость моя несомненно будет падать. Первые 5 км прошел за 17.4... Дальше пульс подрастал, а скорость немного падала. на последнем повороте меня Догнал Леонид Исаев, и сказал, чтобы я за ним держался. Я было потянулся за ним, но он заметно прибавил. Пульс мой стабильно уже 188 - 189. Терплю как могу. Вбегаю в КПП ускоряюсь,
сворачиваю на финишную прямую. Сразу включаю пятую передачу. Тут подбадривают бегуну с длинными волосами и в спортивном костюме "Давай, сделай всех экипированных". Но моя скорость растет на глазах обхожу его, и еще кого-то. Пульс уже больше 190. Вижу табло, до него 150 метров. Считаю каждую секунду. Знаю, что ЛР установить не получается, но из 36 выбежать можно. Вбегаю в финишный створ, после нажимаю на стоп , на пульсометре 36.00. Значит 35:59, точное время:). 

Поражает то , что первую половину я пробежал со средним пульсом 180, а вторую со средним пульсом 187! И это притом, что первая половина быстрее.
Возможно мои тренировки строились как раз к 5 км. Вот если бы делал 5 по 1000, через 1000, а не 3 раза как я. То
пробежать быстее ЛР можно было бы. А так , первый старт сезона, хорошее время, есть оптимизм:)

Порадовал мой папка 39:2... на минимуме тренировок:)

Картинка из полара: