info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Галина Чурилова: Дневник

пульcометр

22.01.2012 01:15

сегодня пришёл пульсомер, пробежала с ним 8 км. востановительной за 53 мин. средний пульс 166 , по формуле мой ЧСС макс. 187. Я конечно понимаю , что надо не по формуле расчитывать а опытным путём, но всё же не великоват ли пульс при таком меденном беге?

Paragelmen Paragelmen
22.01.2012 10:44

Нифига себе восстановительная. Пульс очень высокий. ОЧЕНЬ!!! Это не восстановление, а полноценная темповая тренировка.

Бегайте еще медленнее.

Восстановительная должна быть с пульсом ниже 75% от ЧСС макс.

Почитал ваш дневник. Не нужны вам планы по 75км в неделю. Вам бегать медленно 3 раза в неделю по 10 км, получать удовольствие и прогрессировать. Ваш уровень сейчас настолько низкий, что 30 км в неделю будут давать прогресс. А 75 оставьте до лучших времен.

Галина Чурилова Галина Чурилова
22.01.2012 11:21

Но я достаточно легко бежала, даже старалась замедляться. Скорость 8.5 км/час, согласитесь медленнее не куда. А 30 км. в неделю, да меня разнесётУлыбаюсь

Paragelmen Paragelmen
22.01.2012 11:33

Тут вопрос в другом.

Пока вы максимальный пульс не определяли, но по возрастной формуле он 187, я правильно понимаю? Так вот, если у вас на восстановительном беге пульс 166, то для повышения скорости на соревнованиях остается совсем маленький резерв. Вы можете прибавить, скажем до 180, и то вряд ли такой пульс сможете держать долго.

Вывод? Научиться бежать с более низким пульсом.

У Фитзингена ведь написано, что восстановительный пульс это ниже 75% от ЧСС макс. Что длительную нужно бежать в интервале от 75% до 85% от максимального пульса. А вы не можете это выполнить. Значит вам еще рано бегать по его планам. Значит пока стоит заняться базовыми программами.

 

Я недавно разговаривал с одним спортсменом (не физкультурник, а именно спортсмен довольно высокого уровня), он сказал, что на пульсе 120 у него скорость 5:10 мин/км. Вот это для него восстановительная тренировка, при том, что максимальный пульс под 200. Это так, просто пример.

 

Вобщем посылаю вас к Парнякову: http://skirun.ru/2011/08/02/running-school-120-training/

Тут уже много раз давали ссылки на его уроки.

По поводу того, что от 30 км разнесет, могу посоветовать одно - кушать меньше.

Smile-ul Smile-ul
22.01.2012 13:26

Пульс для восстановительной огрромен.Ноо к Парнякову я бы не советовал.Его тест 30минут при пульсе до 120 просто идиотизм....Paragelmen полсмотрите по ссылке результат таких тренировок http://runnerfan365.livejournal.com/14833.html .И не забывайте что на скиране все критические отзывы на его тренировки Парняков вычищает....

Smile-ul Smile-ul
22.01.2012 13:26

Если у людей разный максимальный пульс, то и восстановительный пульс тоже разный.....

Галина Чурилова Галина Чурилова
22.01.2012 14:10

Вообще запуталасьВ нерешительности! Я бегала до вчерашнего дня без пульсометра, всё было нормально. Не умирала, скорость и дистанцию повышала без фанатизма, каких либо признаков перетренерованности или других проблем не чувствовала. Сейчас началаготовиться к марафону, пока всё в порядке, что ж мне теперь всё бросить и начать трусить. А может это мой нормальный пульс, может он у меня от природы повышенный. Проблем с сердцем никогда не было, в детстве занималась спортом, проходила диспанцеризацию дважды в год, да и теперь по работе так-же. ЭКГ в норме.

Пойду к Сергею Евдошенко за советом.

Smile-ul Smile-ul
22.01.2012 14:27

Идите лучше к Фитзингеру или Джеку Дениелсу.Книгу второго можно приобрести на озоне.Очень подробна и точно описывает как и что делать.

Если Вы говорите о том что бежите восстановительную-то должны бежать восстановительную  при пульсе до 140 при Вашем  максиуме в 187.

Paragelmen Вам все правильно расписал,только не много утрировал.Если быстро наращивать объемы Ваш ОДА  скоро скажет, болями в суставах,травмами,что он устал и хочет отдахнуть.

Думаю Вам Сергей Евдошенко скажет примерно тоже самое...Если Вы хотите бегать всю жизнь,а не мучаться травмами через годи другой нужно сбросить обороты.

Галина Чурилова Галина Чурилова
22.01.2012 15:22

Спасибо!

порылась я в разных калькуляторах , на которые давала ссылки Катерина в дневнике Сергея, получается  мне надо бегать так:

Ваш оптимальный Аллюры обучения

 
Восстановление пробежки
7:44 до 8:02 мин/км.
 
Длинные пробежки
7:06 до 7:44
 мин/км.
 
Тренировки выносливости
 
мин / км
 
Стационарная Запускается (НЕ поняла что такое?)
6:27 до 6:38
 
Работает Tempo( темповая)
6:11 до 6:27
 
Интервалы Tempо( АнП интервалы)
6:06 до 6:19
 
Круиз Интервалы (МпК)
Расстояние
Время / Интервал 
мили
9:44 до 9:56 
1200
7:15 до 7:25
1000
6:03 до 6:11 
800
4:50 до 4:56 
600
3:38 до 3:42 
400
2:25 до 2:28
 
Скорость тренировки
Бегунов на длинные дистанции
 
400
2:09.0 2:16.4, чтобы
 
800
4:29.5 4:42.0, чтобы
 
1000
5:45.2 5:58.4, чтобы
 
1200
6:54.2 7:15.2, чтобы
 
1600
9:24.0 9:44.8, чтобы
 
2000 м
11:56.9 до 12:11.0
 
Тренировки спринте
 
Бегунов на длинные дистанции
 
100 м
27,3 до 30,0
 
200 м
55,9 до 1:01.5
 
300
1:23.9 1:35.6, чтобы
 
400
1:59.9 2:09.0, чтобы
 
600
3:09.0 3:17.8, чтобы
NektoSK NektoSK
22.01.2012 15:44

Чот я не понимаю Вас Юрий, Вы верите, что написал runnerfan365.

Цитата:

Чего я "достиг" через полтора месяца тренировок "по Парнякову":

  • ЧСС утром лежа ПОВЫСИЛСЯ до 60-64уд/мин
  • ЧСС сидя в покое ПОВЫСИЛСЯ до 70-74уд/мин

одним словом 1,5 месяца занятий лёгким бегом такое сотворили с серцем? Да пускай меня забросают камнями. Возможно каждый в чём то заблуждается, но больше похоже, что он сначала загубил своё сердце тренировками, а потом всю вину на Парнякова свалил. Где Вы видели, чтобы у бегуна за 1.5 месяца даже просто отдыха так утренний пульс возрос? У меня с моим медленным бегом он что то выше 45 не поднимается. Кстати йоги умудряются с их статическими упражнениями на дыхание тоже понизить пульс и потом без всяких предварительных беговых тренировок забегать на 10 этаж без отдышки.

  А пульс дейсвтительно высокий для отдыха, может пульсомер врёт, иногда погрешности бывают до 5-10 ударов.

  Пройти тест реально http://connect.garmin.com/activity/142702020, да скорость не высока 6:50 мин/км, почти шагом, хотя и заморачиваться этим сильно не собираюсь, мне комфортнее бежать на скорости 5:50 мин/км самые медленные, при этом пульс 130-135, в зависимости от рельёфа. Правда с тех пор как купил Гармин до сих пор не замерил ЧСС мах., чтобы границы замерить, но сейчас зима, зачем рисковать, успеется.

Smile-ul Smile-ul
22.01.2012 15:54

пульс легко мог повыситься,для него эта нагрузка была незначительной и организм ее вообще не воспринимал как физическую нагрузку...Когда пытаюсь об этом Парнякову на скиране указать,он просто трет эти сообщения,как выяснилось,через знакомых на ЖЖ,что их сообщения он тоже трет...

Я этот тест прохожу лекго.30минут на пульсе 120 для меня выходит по 6:30/КМ 

1 2 3 4 >    >>
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010