БлогиБуду очень благодарна за коментарии как о самом плане, так и о вообще о том, стоит бежать марафон в мае или стоит ещё подождать пол года - год.
Прежде скажу, что до подготовки я выполнила базовый план из книге "Бег по шоссе..." наращивая киллометраж до 60 км. Бегаю 5 дней в неделю, две востановительные по 7-8км.
недели до цели ДБ1 ДБ2 АнП МПК базоваю скорость нед.килл-ж.
17 18км 11км - - - 53
16 18 12 - - - 54
15 19 13 2х2км - - 56
14 20 13 2х2.5 - - 57
13 21 13 - 4х1 км - 59
12 23 14 2х3км - - 61
11 25 14 - 4х1.2км - 62
10 24 15 темп.5км. - - 62
9 25 15 темп.6км. - - 63
8 29 16 - - 10х100м. 66
7 22 17 темп.8км. - - 65
6 30 16 - - 10х100м. 69
5 22 18 темп.9км. - - 70
4 30 17 - - 10х100м. 75
3 26 17 прикидочный 71
старт на 8-15км. - 8х100м.
3-х недельная подводка
пон. вт. ср. чт. пт. сб. вс. итого
2 отдых 7км. 11км. 6км. темп.7км. отдых 22км. 56км.
включая
9х100м.
1 отдых 8км. 3х1.5км. отдых 8км. отдых 17 39
в соревн.
темпе на
10км.
сорев. отд. 7км. 10км. 6км. отд. 4км. забег 27(без сорев. дня)
неделя включая
истощающий
бег на 3.5км.
