Галина Чурилова: Дневник

Сергей спасибо! Да истощающи я исключу, а темп бега я высчитала по калькулятору ссылку на который давала Katiko, вот этот http://www.mcmillanrunning.com/index.php/site/calculator . Бегала по расчитанному темпу длинную и востановительную с пульсом всё в порядке. Всё таки раньше бегала не правильно, быстрее, чем надо.

Галина,с планом все понятно,точней с теоритической его частью.На бумаге все хорошо,с практикой мне не очень.Возникает один вопрос:если Вы бежите длительные в темпе 8 мин\км у Вас уйдет на 20км 160минут.Вы считаете что Ваш ОДА к этому готов?Марафонцы с мировым именем на длительных не бегают по 3 часа,а у Вас уже на второй неделе тренировок  длительная в 2 часа 40 минут и такие длительные каждую неделю...

Галина во первых конечно надо отталкиваться от цели поставленной на марафон! Я так понимаю это первый и задача просто его преодолеть! На данном уровне тренировочный процесс поставлен должен на то чтоб не было отрицательных последствий после пробега,то есть просто подготовить организм к перевариванию данной дистанции,т.к. на что Вы способны покажет только первый старт и вот от него Вы и будите результаты планировать! углеводная загрузка без вопросов должна оставаться,но без жигающей и без белковой диеты,если брать из практики , то не на всех она положительно действует!

всё внимание на объём (аэробную нагрузку),темпа можно оставить, но лучше не по времени ,а на пульсе соревновательном(160-175),интервалы-можно разбить, тот же темповый на любые отрезки( 2+2+2+2 или 3+3+1 или 3+2+1+1 и т.д) через 500м выполнять на том же пульсе что и темп! а по 100м на этом уровне вообже безсмысленная тренировка,лучше после кроссов выполнять С Б У, или если хочется поскоростить то раза2-3 по сотне ,опять же после кросса! все планы что пишутся в книгах это или план-схема или примерный план,а не руководство! на практике показывает что один и тот же человек,выполняя один и тот же план в разное время ,часто получает не один и тот же эффект,так как много сопутствующих факторов как внутренних ,так и внешних!

а на пульсе соревновательном(160-175) 

 на таком пульсе набирать объемы?Лично я через пару недель скопычусь...

 на таком пульсе набирать объемы?Лично я через пару недель скопычусь...

Да нет всё правильно было написано. Цитата:

темпа можно оставить, но лучше не по времени ,а на пульсе соревновательном(160-175)

Это же темповые, а не длительные.

Сергей поясните, вот тут немного не понял:

 : Среда - темповой 10-15% от  недельного объёма,затем в Чт. - восстановительный бег или 35 мин медленного бега,а в Пт. - интервальный бег 10-15% от недельного объёма.

Остальные дни - восстановительный бег на пульсе 135 уд. Сб.- отдых.

Длительные в это время бегаются или на три недели пауза в них? Или 20,24, 26, 28

Katiko, а вот с вами я не согласен. Есть такой известный тренер (лучший тренер 2010 года)

Джек Дэниелс,который именно и рекомендует нам чередовать темповой и интервальный бег через день

сергей, я считаю, что темповая и интервальная через день для новичка приведет к травмам, вот и все. Для опытного спорсмена это нормально, для новичка, мое мнение, две тренировки на скорость в неделю - слишком много.

 Это же темповые, а не длительные.

 Понял,спасибо за разъяснения...)))

Катя,раскажите как у Вас к книге Джека Дэниелса относятся??У меня на книге написано что она самая популярная книга о беге в США. 

Фитзингер во втором издании (2009 год) не раз и не два на Дэниелся ссылается. И интервалы у него, практически, слово в слово по Дэниелсу прописаны.

А у Дэниелся на Фитзингера ссылок нет.

Катя,раскажите как у Вас к книге Джека Дэниелса относятся??У меня на книге написано что она самая популярная книга о беге в США.

Фитзингер более популярен, но к Дэниэлсу тоже хорошо относятся :) Вообще планы Фитзингера 18/55 и 18/70 - безумно популярны и любимы.

Ulysses,Katiko,спасибо.Книгу Фитзингера 2009 года не читал,а вот  Дэниелса получилось изучить.У них  схожие принципы,но у дэниелса все на много подробней.