Baradas 12.09.2013 18:10 |
Ну вот и все...Завтра в поезд и в мегаполис.Ровно год, как после длительнейшего перерыва вернулся в марафонскую семью.Третий марафон после "камбэка".Подготовка к нему была немного скомкана, идея после Риги была такая: 90-110 км в неделю, в темпе близко к марафонскому, c восстановительными.Интервалы были только в гору по одному км, как вторая тренировка в день.Темповых как таковых не было, просто на дистанции делал 3 - 4 км ускорения.
Во-первых, после Риги долго отдыхал."Наелся" там.Очень быстро для себя начал (первые 17 по 4.43 в среднем, потом потерялся спутник, 21 км - 1.43).Хорошо бежалось, думал сдюжу.Нет, конечно - сдулся, на 29-30 км. примерно.Жара тоже конечно сыграла свою роль.
Во-вторых, не удалось выдержать недельный набег полностью.Были недели по 42 и 59 км.Переезды-перелеты по работе.
Но контрольные забеги перед стартом, показали, что те же дистанции, что и перед Рижским, также без напряга пробегаю за то же время, только ЧСС на 3 уд в минуту стала больше.
Трасса непростая в Москве.На 3.30 думаю не побегу.Просто постараюсь улучшить рижский результат, начав медленно и не рассчитывая дотерпеть.Ну первый км все равно понесет ))), а потом четко держать 5.08-5.10, не позволяя разгоняться и после тягунов и 30 км посмотрим, что от нас останется )))
Буковки на майку налепил, налысо стриженный ))
До встречи на трассе.
Всем удачи !!!
bama_boy :) 11.09.2013 15:51 |
Пробег 8,01 км.; средний темп 05:18 мин/км. ;средний пульс 132
старт в 06:38…стадион...тартан..
бежал на автопилоте...не выспался...около 1 приехал с работы...в 6 подьем на пробежку...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1d75818e997a0617d2c63dcb6f663c9c
bama_boy :) 10.09.2013 09:46 |
Пробег 17,01 км.; средний темп 04:48 мин/км. ;средний пульс 150
старт в 06:11…шоссе…
легкий спокойный темп + 5 ускорений в ТМ:
0,2 км. - ср.темп 03:58 мин/км; ср. пульс 156
0,4 км. - ср.темп 04:00 мин/км; ср. пульс 160
0,6 км. - ср.темп 03:58 мин/км; ср. пульс 166
0,8 км. - ср.темп 03:58 мин/км; ср. пульс 164
1,0 км. - ср.темп 03:56 мин/км; ср. пульс 165
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9bbf73819bddf0633094a1ca3b838fd1
bama_boy :) 10.09.2013 09:34 |
Пробег 13,01 км.; средний темп 05:24 мин/км. ;средний пульс 133
старт в 19:05…пересеченка
6,5 км. - ср.темп 05:27 мин/км; ср. пульс 132
6,5 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 133
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=78bc9cf52f26f9055e7a2384f3c13f05
NektoSK 09.09.2013 06:14 |
Общий набег 99, 5 км. Всего 5 тренировок, одна длительная 33 км, одна 20 ка с включением 10 км в темпе марафона.
bama_boy :) 08.09.2013 15:07 |
07.09.13 легкий грязебег (пересеченка) - 13 км.
Пробег 13,01 км.; средний темп 05:36 мин/км. ;средний пульс 138
старт в 09:45…пересеченка...дождь..грязь...
6,5 км. - ср.темп 05:42 мин/км; ср. пульс 135
6,5 км. - ср.темп 05:30 мин/км; ср. пульс 141
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9e6801d1a30a5088d539eeb3886c9ff9
08.09.13 восстановитеьная (стадион,тартан) - 10 км.
Пробег 10,00 км.; средний темп 05:27 мин/км. ;средний пульс 132
старт в 06:47…стадион...тартан..
5,0 км. - ср.темп 05:27 мин/км; ср. пульс 131
5,0 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 134
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5700b980bb16048a66982aa8de3b5758
NK 07.09.2013 17:28 |
Друзья! Если вдруг кто-то из вас едет на Первый Московский из Питера или просто из Питера в Москву, можете захватить кроссовки для меня? Мне должны из SAUCONY передать. СПАСИБО ЗАРАНЕЕ!!!!!
bama_boy :) 06.09.2013 09:44 |
пробег 19,00 км.; средний темп 04:28 мин/км. ;средний пульс 158
старт в 06:11…шоссе…
как итог:
4 км. - ср.темп 05:01 мин/км
2 км. в темпе:
- ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 158
- ср.темп 03:45 мин/км; ср. пульс 167
4 км. - ср.темп 04:39 мин/км
2 км. в темпе:
- ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 163
- ср.темп 03:42 мин/км; ср. пульс 175
4 км. - ср.темп 04:36 мин/км
2 км. в темпе:
- ср.темп 03:57 мин/км; ср. пульс 166
- ср.темп 03:28 мин/км; ср. пульс 182
1 км. - ср.темп 04:45 мин/км + 800м. пешком
Отлично прошла тренировка…как все и планировал каждый отрезок (темп 2км. и легкий 4 км.) с увеличением темпа…
Взбодрился…чтобы ноги не забыли как бежать быстро… :)))
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=36ac8ed9836ce5fd494c10e5c7486172
bama_boy :) 06.09.2013 09:23 |
пробег 13,01 км.; средний темп 05:10 мин/км. ;средний пульс 140
старт в 19:11…пересеченка
6,5 км. - ср.темп 05:13 мин/км; ср. пульс 139
6,5 км. - ср.темп 05:07 мин/км; ср. пульс 141
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=81e167c000a17840112709fcb484ca38
bama_boy :) 03.09.2013 09:53 |
02.09.13 легкая (пересеченка) - 13 км.
Пробег 13,01 км.; средний темп 05:20 мин/км. ;средний пульс 139
старт в 19:32…пересеченка
6,5 км. - ср.темп 05:33 мин/км; ср. пульс 134
6,5 км. - ср.темп 05:08 мин/км; ср. пульс 144
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e3dc402cfc09157fca1895a0fcebca9e
03.09.13 легкая (пересеченка) - 13 км.
Пробег 13,02 км.; средний темп 05:14 мин/км. ;средний пульс 139
старт в 06:47…пересеченка
6,5 км. - ср.темп 05:30 мин/км; ср. пульс 134
6,5 км. - ср.темп 05:00 мин/км; ср. пульс 144
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=48193367a048d78fed79ff38a9c674e9