bama_boy :) 01.09.2013 21:39 |
На сегодня была запланирована прикидка на 20 км.
Все как то не складывалось…сначала приехал на стадион и пульсометр дал знать что батарейка в датчике пульса решила погибнуть…ладно…съездил купил…
Размялся 3 км - ср.темп 04:15(4:24-4:13-4:06) мин/км; ср. пульс 156
Побежал… и начались звонки по работе(сеня я работаю)…уже начинает подбешивать…на звонки приходилось останавливаться и отвечать… ((((
но когда за последние 10 мин позвонили 3 раза… меня это добило… добежал последний км. и нафиг…такие побегушки…
как итог прикидка на 15 км:
10 км. - ср.темп 03:58 мин/км; ср. пульс 173
5 км. - ср.темп 03:53 мин/км; ср. пульс 176
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=195d7ad6deff49b4ae398ba580a61470
приехал домой…покушал… успокоился…
а в принципе ниче так и получилось…жалко только что не добежал все 20 км…ну лано-это не страшно …
самочувствие отличное…усталости ни какой…настроение отличное :)))
NektoSK 31.08.2013 16:27 |
Всего 514 км. средний темп 5:30 мин/км, ЧСС ср=130 уд/мин.
всего 23 тренировки, 2 темповых, одна интервальная и одно соревнование-прикидка. полумарафон.
3 недели до старта марафона.
bama_boy :) 31.08.2013 12:17 |
Итоги за Август :
- 26 тренировок …6 дней отдыха (совсем не бегал)
- Пробег 524,3 км. - ср.темп 04:50 мин/км
- 102 км. (4 тренировки 2 по 31 км. и 2 по 20км.) набегал в отпуске по горам на побережье Черного моря суммарный набор высоты 4559м. (2280 м. в верх и 2279 в низ) - заложил кирпичик в свою подготовку…
- 8 длинных пробежек 31-33 км:
4 пробежки в ТМ по 31 км.
2 пробежки по горам
2 пробежки в среднем темпе
В планах на сентябрь 2 старта:
- 15.09.13 Первый московский марафон
- 29.09.13 на 37-ом «Космическом марафоне» дистанция 20 км.- под большим вопросом...все зависит от состояния после марафона...
Вот как то так…торопиться некуда… :))
bama_boy :) 31.08.2013 09:48 |
Пробег 13,00 км.; средний темп 05:27 мин/км. ;средний пульс 131
старт в 06:19...+12...свежо...пересеченка...
6.5 км. - ср.темп 05:30 мин/км; ср. пульс 130
6.5 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 132
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=dc6b715109e33d6f76187dbe3d6a00ee
bama_boy :) 30.08.2013 11:10 |
Пробег 13,00 км.; средний темп 05:33 мин/км. ;средний пульс 131
старт в 06:15...+6…холодно...пересеченка...подзамерз...
6.5 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 130
6.5 км. - ср.темп 05:27 мин/км; ср. пульс 132
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bed919581b6588aa506ab36f5012dd48
bama_boy :) 28.08.2013 13:05 |
Пробег 20,00 км.; средний темп 04:48 на км. ;средний пульс 145
старт в 07:40...+30...ясно…шоссе...жарко..
10 км. - ср.темп 05:05 мин/км; ср. пульс 138
10 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 151
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=abf9f4d6d35c2e4d0604ba11409ee63b
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0e7cb3bd3022da5933bf5c31dde1324c
последняя пробежка в местных краях...вот и отдых заканчивается...вечером выдвигаемся домой в Тверь...
bama_boy :) 27.08.2013 12:51 |
Пробег 31,00 км.; средний темп 04:13 на км. ;средний пульс 158
старт в 06:30...+28...ясно…шоссе...жарко..
4 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 142 – разминка
24 км. в темпе марафона - ср.темп 04:07 мин/км; ср. пульс 161
12 км. - ср.темп 04:11 мин/км; ср. пульс 158
12 км. - ср.темп 04:03 мин/км; ср. пульс 163
3 км. - ср.темп 04:39 мин/км + 1 км. пешком – заминка
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=90d42fa3ac1d75ccd2591f51cebc4afc
отличное самочувствие,хотя и жарковато бежалось...выпил пока бежал около литра воды (вчера вечером заложил несколько бутылочек по маршруту на питье,на умывание и охлаждение)...
foxone 25.08.2013 20:45 |
Вчера у нас состоялся очередной марафон,который берёт своё начало аж с 1981 года.Я не планировал выкладываться на полную,всё ж через месяц Омск,но спокойно пробежаться не получилось.А всё тувинцы виноваты,взвинтили темп с самого начала.Трасса была ещё не знакомая.Чтобы не перекрывать дороги нас загнали на круг Рождественского полумарафона,а там где-то 2 км довольно разбитой гравийки.Под конец было особо тяжко прыгать по кочкам.
Теперь о тувинцах.Ребята приезжают к нам уже второй раз,нынче было двое новеньких.С ними пожилой аксакал ездит,он ультрамарафонец.Все они,не считая аксакала,выбегают из 3-х.Лёгкие,невысокие,жилистые,они просто созданы для бега. Но вот с теорией у ребят слабовато.Это надо было,отбежать у себя в Туве марафон,а через 8 дней уже к нам приехать!В итоге всех парней накрыло стеной толщиной в три кирпича,один (молодой студент) даже сошёл. А я подбирал их по одному,пока не добрался до лидера.Причём они подсказывали мне,мол давай -давай,поднажми,сейчас его достанешь!
Вот он настоящий интернациональный спортивный дух! Когда я обогнал лидера,он при встрече после разворота протянул мне руку.Такое вот не забывается...
На последней 5-ке ускорения не получилось,не чем уже было ускоряться.Пульс тоже уже не разгонялся.На мой взгляд ОДА не вывозит,надо было чуток помедленнее первую половину бежать.
Вот сам расклад по кругам: 2км -9.11/159 ,далее круги по 5 км :
1 - 20.29/168
2 - 21.11/167
3 - 21.14/167
4 - 21.18/167
5 - 21.51/168
6 - 22.02/169
7 - 22.30/171
8 - 23.22/171 общее время 3.03.11
Погода была просто замечательная,с утра даже немного прохладно,а потом солнечно,безветренно и не жарко. После финиша было много общения,в том числе и с тувинцами.В этот раз и народ свежий подтянулся,что просто радует.Всё же популярность бега растёт! Ещё бы организация была получше,но это уже другая тема. Праздник бега состоялся,а это главное.
NektoSK 24.08.2013 11:04 |
Недельный набег - 126 км. всего 5 тренировок, одна 20 ка
с включением 15 км. в темпе марафона.
ЧСС ср. =125 уд/мин Сред. темп= 5:45 мин/км ПС ср.=716
С начала года перевалил за 3 000 км. набега.
bama_boy :) 24.08.2013 10:04 |
Ну вот и последняя пробежка по горам...очень душно...майку 3 раза выжимал...как итог:
Пробег 31,02 км.; средний темп 04:48 мин/км. ;средний пульс 158
06:26...+28...ясно…шоссе…
Разминка на стадионе 3 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 133
28 км. по горкам( 14 в одну сторону и 14 обратно) :
14 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 156
14 км. - ср.темп 04:34 мин/км; ср. пульс 166
1 км. пешком – заминка
набор высоты за 31 км. составил 1537 м. (774 м. в верх и 763 в низ)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=677d7c9553c294745bcb615b387017cb
за неделю пробег 115 км.
из них 102 км по горам...отдых здесь прошел плодотворно и потрудился и отдохнул за эту неделю... думаю, заложил хороший кирпичик в свою подготовку...и это пойдет только на пользу...