bama_boy :) 01.08.2013 09:25 |
Пробег 18,00 км.; средний темп 05:33 мин/км. ;средний пульс 132
старт в 05:58...+13…прохладненько ...пересеченка
9 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 129
9 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 134
https://www.polarpersonaltrainer.com/user/calendar/item/analyze.ftl?id=187850739
NektoSK 31.07.2013 19:03 |
Итоги: 545 км. 24 тренировки. Ср. темп 5:45 мин/км. Посмотрим как эти объёмы скажутся на марафоне в сентябре.
bama_boy :) 31.07.2013 18:24 |
31 тренировка…3 дня отдыха(совсем не бегал)…
Пробег 525,4 км. - ср.темп 05:06 мин/км
Вернулся к нормальным объемам…в таком духе и надо продолжать тренироваться…
2 официальных страта:
- adidas energy run – подзавалил…словил судорогу…приплелся за 40мин с копейками…
- Марафон в честь 75-летия профессора физики марафонца Фейгина Феликса Захаровича – мой 3-ий официальный марафон…
планировал бежать на 3:05,но все было на моей стороне: погода…покрытие…форма и настрой…в итоге выбежал из 3-х часов 02:59:07 – план на 2013г. выполнен
тренируемся дальше...
Вот как то так
bama_boy :) 31.07.2013 09:54 |
пробег 12,00 км.; средний темп 06:03 на км. ;средний пульс 125
6 км. - ср.темп 06:31 мин/км; ср. пульс 122
6 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 128
начал потихоньку посмотреть на самочувствие…забитые после марафона передние бедренные мышцы в норме, по этому 2-ую половинку решил пробежать чуть побыстрее…
общее состояние на «4+»…надо еще немного подвосстановиться…
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=92460bb9c2d1d5dd4f0aaf4a87c7fda0
foxone 29.07.2013 21:16 |
За организацию этого полумарафона взялись триатлонисты,а именно клуб "Три атлета".Всё проходило на острове Татышева по кругам по 3.5км.В судейство привлекли ориентировщиков,в качестве отметки на кругах - цветные резинки для волос(говорят,что международная практика).Была предварительная онлайн регистрация с олатой,так что очереди за номерами не было.
Наконуне поливал дождь,поэтому было душно.но хорошо,что не очень жарко.Народу на полумарафон собралось прилично для нашего города,158 человек.Ещё 81 бежали 10км и 39 ребятишек бежали 1км.
Вот моя раскладка по кругам:1-13.22/170
2-14.06/179
3-14.44/177
4-14.29/177
5-14.17/179
6-13.47/184
В общем разложился на четвёрочку,начало немного быстроватое,я половину первого круга лидеров не отпускал.Главное,бежалось легко,что видно по пульсу.А потом,возможно духота повлияла,но пульс попёр и пришлось сбавлять.Как обычно ни за кем не цеплялся,бежал в своём темпе.На последнем кругу меня достал Володя Балынский(он сейчас ещё не восстановился после травмы).Я так и не смог его догнать на финише,5 с оказались недосягаемы. Ещё совершил пару ошибок на последнем кругу:попил Кока-колы и сразу в боку закололо - газы. Потом на развороте,когда пульс был под 182 попытался попить воды,в итоге не туда пошло,закашлялся.И нафиг она мне нужна была,когда до финиша 1.7км? Урок на будущее.
Ну задачу свою я выполнил время 1.24.45,хотя в призы не попал (награждали 5 мест!) Вот ссылка на результаты http://www.probeg.org/new.php?id=1948. У меня в альбоме есть несколько фоток.
http://vk.com/triatleta?z=album-13560522_177374616 http://vk.com/triatleta?z=album-13560522_177357535 а это уже побольше.
Очень порадовал наш МС по марафону Никифоров Михаил,он наконец-то разбегается после всех своих травм и нынче он показал,кто в доме хозяин 1.22.29 его время!
Очень здорово,что я повстречался со многими знакомыми,в том числе с нашего форума:Алексей Горбунов,Андрей Летницкий,Николай Шушеначев.
Ведущим мероприятия был наш знаменитый триатлонист Владимир Мусиенко.Он ещё и шоумэн отличный,на аукционе спортивных раритетов продал нагрудный номер Третьякова (призёр Ванкувера в скелетоне)за 8,5 т.р. Впечатлений масса и всё положительные.Соседи,мотайте на ус,пробег будет ежегодный!
bama_boy :) 29.07.2013 19:52 |
пробег 8,00 км.; средний темп 07:41 на км. ;средний пульс 110
3,5 км. - ср.темп 06:58 мин/км; ср. пульс 116 - трусца
1 км. - ср.темп 12:30 мин/км; ср. пульс 86 - ходьба
3,5 км. - ср.темп 07:03 мин/км; ср. пульс 115 - трусца
передние мышцы бедра подзабиты...
завтра денек отдохну(попробую вечером вырваться в баньку)...может и еще денечек...там видно будет...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7c8bab279701299365e0c79641f0fcd7
bama_boy :) 28.07.2013 21:02 |
На днях разговаривал с Виктором Танавским и рассказал, что планирую бежать из 3:05… прикинул план бежать по 4:25 км.30 и потом немного добавить… в принципе так и планировал бежать…
Утро воскресенья на улице пасмурно… +14 –погодка идеальная...самое интересное что обычно перед соревнованиями сниться бег…плохо сплю…нервничаю…
А тут готовился же просто к тренировочному забегу…просто длинная тренировка и все… спал отлично…во сне не бегал :)))) спокойно…уравновешенно…
Размялся малек и в путь…
Первая половинка далась вообще легко… совсем не устал… на первом км как обычно ломанулся ,но потом придержал вожжи… взял темп 4:20 и так первую половинку и пробежал… потихоньку добавляя вышел к среднему темпу 04:17 на км…пульс в норме-164…самочувствие отличное…
Отдельное спасибо Евгению из Бежецка где то с 14 по 24 км пробежали с ним вместе… поболтали… познакомились…(он тренировку 30 км бежал)…время и км. пролетели в момент…
Потом остался один…самочувствие отличное… решил потихоньку добавлять, ориентируясь на самочувствие…
К 30му км. ср. темп вышел 4:15… в уме… все… бегу из 3х часов…вспомнил слова Валеры Синюшкина (Vasin) - “а вот тут надо терпеть”… терпел… блин… последние км 5 таааак долго тянулись… капец…Посмотрел на пульсометр запас есть… отлично… добежал :)) - счастья не было предела…
Как итог : 02:59:08
пробег 42,20 км.; средний темп 04:15 на км. ;средний пульс 171
21,1 км. - ср.темп 04:17 мин/км; ср. пульс 164
21,1 км. - ср.темп 04:11 мин/км; ср. пульс 178
если не ошибаюсь прибежал 8-м. из 94х,время лидера 02:45 с копейками…
погодке респект... трасса отличная...скоростная...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ba195cb45ad2b5049d9122f9da042e40
вот так вот :))
за неделю пробег 114,2 км.
NektoSK 27.07.2013 17:40 |
5 тренировок. Скинул на этой недели объём, всего набегал 121 км. ЧСС ср. 124. В основном бегал медленные- длительные, только во вторник сделал 10 км в ТМ с разминкой 8 км и заминкой 2 км. Следующая неделя будет разгрузочная. Надо дать организму переварить объёмы.
bama_boy :) 26.07.2013 12:11 |
Пробег 8,00 км.; средний темп 05:33 мин/км. ;средний пульс 125
старт в 06:23...+15…пасмурно...шоссе
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fca51b912ed708af45d5703a7f22b221
bama_boy :) 25.07.2013 09:21 |
Пробег 13,00 км.; средний темп 05:13 мин/км. ;средний пульс 128
старт в 06:23...+15…пасмурно...шоссе
https://www.polarpersonaltrainer.com/user/calendar/item/analyze.ftl?id=187169731