bama_boy :) 02.07.2013 11:02 |
Пробег 16,00 км.; средний темп 05:39 на км. ;средний пульс 131
старт в 6:04...+18…малооблачно...пересеченка
8 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 128
8 км. - ср.темп 05:36 мин/км; ср. пульс 133
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=44f7bf869ba913d462defac3c33465fd
Девиант 01.07.2013 21:49 |
Преамбула такова- в ночь с четверга на пятницу после работы поехал в Нижний Новгород типа в командировку.До обеда сделал дела и конечно пошел осматривать достопримечательности. Налазился по Кремлю.По пути домой заехал во Владимир. Осмотрел. В Москву вернулся под утро измотанный.Поспал немного и в 15.50 выехал на поезде в Питер.
Верхнее место у туалета,духота,дети орут,- в Питер прибыл в 2 ночи на какой-то левый вокзал.Пошел пешком осматривать город. Но на этом берегу ничего интересного не было-а мост разведен. Осмотрел разведенный мост, поспал на лавочке часок-и опять пешочком на Дворцовую.В 5 утра на Невском полно нарядной молодежи-вылазят из клубов, многие явно укуренные какие-то.
Питер,конечно,великолепен! Особенно по сравнению с Нижним.
В 7.30 получил номер,на скамеечке скушал заранее заготовленные мюсли (единственный разумный поступок).
Переоделся,сдал вещи в гардероб-все было отлично,свободно,немноголюдно.
Увидел Валентина Ватракшина с шариками- подошел,познакомился. Очень позитивный и приятный человек, и явно пышет здоровьем))
Решил начинать по 4.30-а там по ощущениям.
Старт! Немного потолкались-как обычно я в конце толпы стартовал зачем-то. Обогнал Владимировича,поздоровались,спросил на какой результат он бежит? Ответом было-как получится. Эх,надо было за ним держаться))
Потом обогнал Валентина. Потом обогнал пейса на 3.30 почему-то. Увидел впереди еще пейса с шариком-оказалось, на 3.15.
Догнал. Группа была человек 10,среди них несколько испанцев, один из которых беспрестанно что-то говорил-явно бежал ниже своих возможностей.
Тут необходимо отметить,что я осознанно решил примкнуть к этой группе-бег в начале мне давался на удивление легко! Обычно на первых километрах я хуже себя ощущаю. Так мы этой группой бежали довольно долго. Большинство хлопали на каждом километре волонтеру, одетому километровым столбом. Я не хлопал-все-таки берег силы.
Точно не помню,но где-то после 21 км резко стало тяжело.По сплитам на ранкипере вроде я держался до 25 км(немного уже отпустил группу,но еще бежал прилично).Половинка получилась 1.37. Вообще,пейсмейкер был грамотный,даже учитывал горочки и падение на них темпа, о чем и сообщал своим апологетам-последователям.
Ну а меня срубило совершенно невыносимо. Ноги как-то резко ужасно забились и отказывались бежать.Примерно с 28км был не бег а какой-то непрерывный кошмар.Стал переходить на шаг(чего раньше не допускал ни разу), потом скрутило живот-пришлось терпеть до туалета на трассе и немного ждать в очереди-это километр 9 минут занял)) Кстати,тут тоже нюанс-обычное расписание приема пищи сбилось.
Сначала меня обогнал Владимирович и очень бодро скрылся за горизонтом. Потом такой же маневр совершил Валентин. К этому времени я был полностью деморализован и разбит морально и физически. Помогала совсем не сдаться поддержка прохожих.Хотя в начале улыбнули услышанные фразы "от вас уже негр на 5 км убежал"(это в самом начале,когда я еще "мчался"), потом "да кому они б*я нужны??(раздраженная автоледи-гаишнику),и еще объяснение пузатого мужчины своей даме-да ты смари,они уже еле плетутся,сами не рады что ввязались))
Как добрался до финиша-сам не знаю.Поразил результат 3.41-был уверен,что намного дольше 4часов-на Гармин почему-то не смотрел в конце-интересная психологическая деталь.
В итоге думаю,что меня сгубили бесконечные шастания по улицам-ноги забились как никогда.
Все равно,доминировала радость от того,что я молодец-поехал в Питер и пробежал!
Покушал,напился энергетика и хотел даже пойти искупаться около Петропавловки в Неве,но оказалось,что это далековато-решил пешочком по Невскому на вокзал и домой.
Сначала посмотрел на Лиговсом-там утром стояли нелегальные микроавтобусы до Москвы.Их нет! Никто не знает когда будут и будут ли! Встрял.Пошел на вокзал.В очереди в кассу разговорился с парнем из Торжка-начинающим марафонцем.Агитировал его вступить в 42 км.ру и зарегиться на сайте!
Больше получаса в очереди-он на Торжок купил,я на Москву нет. Было сказано-"Есть один билет,но я его Вам продать не могу,это женское купе и стоит 5тыщ"
Таксист у вокзала сказал,что от Балтийского вокзала ходит легальный автобус в 21.00. Уже почти зашел в метро-и вот оно-чудо! Ангел в облике маленького отталкивающей кавказской наружности человека сам догадался что мне надо в Москву и усадил в Мерседес-Спринтер за 1500рублей. Довольно быстро набралось 17 желающих и в 17.30 мы отбыли.
Последняя часть моего вояжа была похожа на дурной сон.Измученные ножки ныли и жаждали вытянуться-а вытянуть-то их было некуда! Водитель гнал во весь опор,сделали пару остановок по 10минут,но из-за пробок путь занял 12 часов!Успел перед работой даже 2 часа поспать! Вечером ногам гораздо лучше,но в спортзал все-же решил не ходить.
Организация марафона отменная! На каждом ПП давали поллитровую бутылку воды-хоть залейся! Приятные улыбчивые волонтеры, великолепный город! Обязательно приеду снова!
В планах теперь Московский марафон. Надеюсь подойти к нему влучшем состоянии.Выводы конечно же делаю.
legrus 01.07.2013 16:04 |
Привет, принимайте меня в клуб марафонцев!
Пробежать 42 мне хотелось давно, но до сих пор не складывалось (было ориентирование, велики, бег на любительском уровне). Самая большая дистанция "на время" - полумарафон Адидас прошлой осенью. В этом году весна началась в апреле, и я начал потихоньку бегать, а в мае друг пригласил составить компанию на "белые ночи". Времени на подготовку оставалось не очень много, но среди описаний "мой первый марафон" в интернете всегда можно найти кого-то, кто бегал ещё хуже и смог, так что сильно страшно не было.
Прочитал ещё кучу мнений "хотите запомнить свой первый марафон - заявляйтесь заранее за год в Париж/Берлин/Нью-Йорк". Так откладывать можно было ещё не один год. Купили билеты в Питер сразу на шестерых, правда, почти все на десятку.
Купил новые кроссовки с нормальной амортизацией, Asics GT-2000. Эксперименты с модными "босикомыми" кроссовками merrell мне не понравились ещё в прошлом году, пробежать много и не разбить коленки так и не получалось. Оставлю для мягкой земли и походов.
За время подготовки я пробежал две или три двадцатки и один раз - за неделю до старта - тридцать километров (не считая еще ~30 забегов поменьше). Решил так: если во время тренировки получится пробежать тридцать и не встретить знаменитую "стену", можно стартовать на марафон, иначе - запасной вариант, 10км. Тридцатка пришлась на жару в Москве, скорость плавно падала с 11кмч до примерно 9, было не слишком весело, но возможно. Придётся заявляться на марафон!
В субботу, сразу после приезда направились в "Юбилейный", где просто отлично была организована регистрация участников (без очередей, недорого, с улыбкой, отличной атмосферой и макаронами в подарок). Стоило отдыхать весь день, но мы, конечно же, пошли гулять по городу (и продолжать потреблять углеводы). На дистанцию взял проверенных гелей и мюсли-батончиков. Вообще, старался делать всё как всегда, вплоть до привычных носков.
Минимальная цель была - добежать, не переходя на шаг; максимальная - выбежать из четырёх часов. С падающей скоростью моей тридцатки это было невозможно, поэтому выбрал другую стратегию: стартовать как можно медленнее, а потом по мере сил ускоряться. Возможно, так получится обмануть организм, не включая его в мощную работу сразу, а делая вид, что это прогулка по Питеру.
С этим отлично согласовывалась трасса забега: первые семь километров вместе с бегущими десятку. Примерно в моём стартовом темпе (6 минут на километр) собиралась бежать десятку моя жена, из них семь километров вместе - отлично!
Стартовали по плану, и ни убегающие вперёд друзья, ни мальчики в полосатых купальниках не сбивали нас с темпа. Пульс держался в пределах 130-140, жара как раз в эти часы дала передышку, бежалось легко и приятно. После седьмого километра трассы разделились, и пора было думать наращивать темп (сплиты). С этого момента стал обгонять поток (стараясь держать пульс хотя бы ниже 150), обгон людей тоже добавляет энтузиазма. Воду давали каждые 5км, а мне бы хотелось пить вдвое чаще (минут через 15). Приходилось носить бутылку с собой половину дистанции (от каждого пункта питания полпути до следующего). Помогла подготовка из спортивного ориентирования, время взятия бутылок с водой было быстрее соседей, а ближе к концу люди ещё стали зачем-то переходить на шаг чтобы попить.
До психологической отметки 21.1км я добежал уже отыграв отставание от четырёхчасовой цели (за 1:59), хотелось до возможного упадка сил сделать запас, чтобы оставалось добегать остаток опять со скоростью 10кмч. Позже обогнал пейсмейкера 4:00 (он бежал с первой линии, а я пересек старт только через две минуты). Ещё, почему-то, с самых первых километровых отметок GPS говорил, что я прошел лишних 300м, и это число сохранилось до конца дистанции.
На 33 километре меня встретил друг и жена (назначили встречу в 12:00 у памятника Александру Невскому, был минута в минуту). Это был уже поворот к финишу, ноги начинали чувствоваться, пульс продолжал плавно подниматься, но силы, на удивление, по-прежнему были со мной! Сработали ли чудо-углеводы, или плавный старт, но я теперь уже уверенно обходил бегущих рядом, тех, кто стартовал быстрее меня. После последнего пункта питания (гель, вода на 36км) достал аудиодопинг, воткнул музыку повеселее и несколько раз попробовал добавить скорости. Скорость, впрочем, не добавилась, но я не очень расстроился: я ожидал замедлиться в последние десять километров, так что выигранный запас оставался со мной, и замаячила цель догнать "шарик" 3:45.
Пусть сделать этого и не удалось, но громкость на максимум, поворот на Дворцовую, и, наконец, финиш! Полное время - 3:50, "нетто" - 3:48, на десять минут лучше "оптимистичной" цели и бесконечно лучше чем снова отложить забег из-за "я не готов". Прогулка на кораблике, поезд, утром на работу, и через сутки, когда я пишу это, ноги уже почти не болят. Да и боль была "хорошая" - просто усталые мышцы.
Теперь есть время повыбирать, Москва, Париж или Берлин!
Владимирович 01.07.2013 14:28 |
Сбылась мечта начинающего марафонца! Я – в Питере на марафоне Белые ночи!
Поехать в другой город на марафон? Год назад мне даже такая мысль не могла прийти в голову. Тогда мне было достаточно просто пробежать эти 42 километра, почувствовать, насколько я готов к такому серьёзному испытанию. По мере приобретения опыта, общения с друзьями – соперниками в этой непередаваемой атмосфере забега входишь во вкус, начинаешь задумываться о новых рубежах.
Питерский марафон привлёк своей относительной доступностью (не заграница, временные и финансовые затраты не столь велики). Это чудесный город, пробежаться по которому, значит,- оставить впечатления на всю жизнь. К тому же, там живут близкие люди, которых можно не побояться стеснить на одну ночь.
Я зарегистрировался на сайте марафона и в числе первых сотен участников оплатил стартовый взнос. Сразу же купил билеты туда и обратно на поезд. Так что колебаний не было. Были опасения из-за погоды, но они не оправдались. Накануне прошёл сильный дождь, а с утра город был накрыт плотными облаками.
Так же, как и на Московском МММ в прошлом году, меня сопровождал сын. Он пробежал марафон на роликах. Забегая вперёд, скажу о его впечатлениях о кенийцах – лидерах забега. В двух словах, эти ребята рождены, чтобы бегать. Мы, тихоходы, не видим, как летят эти «черные молнии» над асфальтом. А Дмитрий катился за ними на роликах и не мог догнать!
Собственно, о самом марафоне. Организация отличная. Электронная регистрация экономит время. Вечером, 29-го, я получил именной номер 182 в течение 5 минут.
Утро в день старта. Не в упрёк организаторам, а скорее, в упрёк нам самим, нужно отметить, что толкотня в последние минуты перед туалетами вызвана нашей привычкой всё делать в последний момент. Нужно приезжать на старт раньше!
Выскочив из синей будки за пару минут до выстрела, я едва затолкался в стартовый коридор. Первые минуты топтался на месте. Потом начал «просачиваться» сквозь неспешно шаркающих статистов в «ашановских» майках и прочей никуда не спешащей публики. Минут через двадцать – двадцать пять я нагнал желтый шарик с надписью 3.30. Темп шарика вполне позволил продвинуться дальше. Так, потихонечку я подобрался к группе, бегущей за зелёным шариком 3.15. Объективно я не был готов бежать на 3.15, но для меня зелёный шарик и группа бегунов рядом с ним была хорошим ориентиром, по которому можно было определить свой сегодняшний уровень. В этом темпе я бежал практически всю первую половину дистанции, однако шарик так и маячил в 150 – 250 метрах впереди меня. В какой - то момент меня настиг Павел Андрусов, мы с ним перекинулись парой фраз, и он медленно стал от меня удаляться. Я даже подумал, что Павел будет вполне готов поучаствовать в этой погоне. (Однако, это оказалось не так).
Миновав половину с хорошим временем (1.38), я, тем не менее, решил не разгоняться, а выбрать более спокойный темп, который позволил бы мне комфортно закончить дистанцию. Издалека я наблюдал, как от «локомотива 3.15» отставали отдельные «пассажиры». Локомотив шёл, не тормозя на «водопоях», а я позволял себе растянутые во времени «заправки». Я внушил себе, что «поезду», прибывающему в 3.30, я уж точно, не дам себя догнать!
У меня была мощная группа поддержки, которая в точках ~22 км, ~33 км и ~39 км приходила на помощь с бутылкой воды или просто со словами ободрения. (На 39 –ом был сын, который эскортом сопроводил меня до финиша.) Да и питерцы, надо сказать, очень радушно приветствовали бегунов, за что им – большое спасибо!
Анализируя своё состояние после забега, я определил, в какой собственно момент мой мозг разгрузился от «лишней» для усталого тела информации. Пробегая по набережным рек Мойки, Пряжки и Фонтанки, я вглядывался вперёд. Хотелось увидеть, наконец, заветный Аничков мост – поворотную точку на Невский проспект и 12-километровую финишную петлю. Кто не знает эту достопримечательность города? Так вот, «слона» (коней Клодта) я не приметил! То есть, я уже не обращал внимания ни на какие красоты. Только вперёд! Как это случилось, не понимаю!
Последние километры на набережной Невы, с одной стороны, дались тяжело, с другой – довольно сильный встречный ветер хорошо остужал разгорячённое тело. Всё же, несмотря на отсутствие «запланированной» жары, влажность была высокой.
Финишировав, поблагодарил питерцев за тёплый приём. Получился неплохой результат - 3:21:41 («нетто» - 3:20:30).
Еще раз заглянул в протокол, и увидел, что я прибежал 182-м! В точности, как мой номер. Нужно будет в следующий раз взять поменьше!
После финиша я не упал (даже не присел), не захромал. В финишной зоне долго разгуливал, заполняя влагой своё иссушенное жаждой тело.
Здесь я встретился и поздравил с финишем многих мне уже знакомых по предыдущим забегам марафонцев. Среди них:
Родион Дубровский со всей своей командой «Сенеж»: Бурыкин Леонид, Грибанов Иван с результатом 2.52!
Юрий Сластенников (2.50!)
Иванченко Анатолий (день рождения!)
Шаповалов Сергей
Голов Юрий
Стануэ Сергей
Лыжин Сергей (великий спортсмен - путешественник, с ним даже сфотографировался на память!)
К сожалению, ни после финиша, ни до старта, не удалось увидеть ещё кого-нибудь с нашего сайта, либо меня не узнавали. Не увидел я шариков Валентина Ватракшина, как ни старался. Ничего, увидимся на других стартах!
После того, как я напился и наелся всего, что от души давали финишёрам, мы ещё погуляли по городу пешком часа полтора, посидели в баре. Влага вливалась легко. Дома ещё чай пил в большом количестве. Думаю, литра три мной было потеряно в забеге.
Вообще, марафон классный! Много участников, хорошая трасса, питание и вода - в достатке. Впечатления – самые положительные! Марафону в Москве следует постараться, чтобы не отстать от Питера!
Всем участникам привет и мои поздравления!
Sabirov 01.07.2013 12:59 |
Пробежал марафон "Белые Ночи" в Питере. Наконец-то выбежал из 3 часов: 2:59:27! Ура!
http://vk.com/feed?w=wall325999_788
Похоже я стал последним участником, кто выбежал из 3 часов. И несмотря на то, что было 1500 марафонцев, последние 7 км бежал в одиночку. Пейсмейкеру "3:00" низачот!
bama_boy :) 01.07.2013 10:20 |
Пробег 20,00 км.; средний темп 05:07 на км. ;средний пульс 145
старт в 6:09...+16…дождик…горочки
9 км. - ср.темп 05:02 мин/км; ср. пульс 140
9 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 152
2 км.-замялся в ср.темп 06:13 мин/км.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=aba6cef968abca406f0dc7324a1addeb
Baradas 30.06.2013 12:08 |
Завершена вторая неделя подготовки к осенней сессии.84+100=184.Без интервалов.Без классических темповых.Бег в темпе марафона 5.08 - 5.10, бег чуть быстрее марафонского темпа и восстановительные.Подготовка осложняется жарой.Рано утром не бегается совсем, то есть тяжело мне каждый день в 6.30 вставать))).4 км финиша у меня в гору с перепадом высот 130 м.Потому сейчас я часто финиширую у начала подъема,(иначе, это будет на износ), спускаюсь на пляж, пью у спасателей водичку (своя заканчивается), купаюсь и добегаю 4 км в гору в темпе примерно 5.30.Один раз попробовал 2х разовую тренировку в день.В другую сторону от Волги у меня от дома километровый спуск с перепадом 120 м, я легонько с него накатываю, потом шустренько обратно наверх, итак два раза, всего 4 км, а вечером стандартные 18-20.
bama_boy :) 30.06.2013 11:43 |
Пробег 11,00 км.; средний темп 06:11 мин/км. ;средний пульс 130
Отлично потрусил по лесочку…
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a6858b4e4cd9eaa538a86200937b2971
NektoSK 29.06.2013 17:14 |
Всего набегал 401 км. Сегодня была полседняя длительная 30 км. http://aerobia.ru/users/35/workouts/75006 В том числе 2 марафона с разницей в 3 недели. И там, и там повезло с погодой, было прохладно и без солнца, улучшил результат на 3,5 минуты. Со следующей недели начну потихоньку готовиться к Омску. Буду с месяц бегать по горкам и поддерживать объёмы, больше уже и не стоит. Итак для меня это предельные, хотя умудряюсь их достаточно легко переваривать. Возможно потому, что бегаю медленно и пока почти нет темповых. А в августе займусь скоростью, бегом в ТМ и темповыми. С интервалами на МПК пока не решил, может быть и не стану их бегать, попробую без них в этот раз.
bama_boy :) 29.06.2013 13:00 |
Пробег 25,00 км.; средний темп 05:00 на км. ;средний пульс 152
Горочки…+22… ясно…
2 дня не бегал…просто не было сил…пахал с 5 утра и до 11 вечера… На работе изменения, теперь на тренировки будет очень мало времени…надо как то выкручиваться…
Старт в 6:06 утра, т.к к 9ти надо было попасть на работу…решил еще вчера что побегаю по горочкам…
11,5 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 143
11,5 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 163
2 км.-замялся в ср.темп 06:58 мин/км.
на 19м км, остановился у колонки…умылся…намочил бандану, сделал пару глотков воды и помчал дальше…чувствуется отличную нагрузку получил …
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4c260b3f901dea153e90ec9e8999326d