NektoSK: Дневник

Отличная тренировка Константин. Особенно приятно смотреть на раскладку по темпу - практически равномерное движение. Я вот так пока не научился (а надо бы).

Единственный вопрос - разве у вас ТМ 4:50-5:00? По моему мы где-то обсуждали, что вы хотите выйти на 3:20 (или около того) в марафоне. А это побыстрее темп будет.

Вообще-то Костя, темп марафона у тебя должен быть 4:52. Из 3:30 выскочить будет трудновато. Однако видно. что ты с каждой длинной тренировочной работой становишься всё уверенней в своих силах. Но по жаркой погоде расклад верный.
Удачи.... 

Вообще-то Костя, темп марафона у тебя должен быть 4:52. Из 3:30 выскочить будет трудновато.

4:52 - это уже 3:25, или это задел на случай если послее 35 км. упрусь в стенку? Но мы  вроде бы готовимся, чтобы темп был на второй половинке выше, чем на первой, а иначе зачем такая подготовка, рвануть на все 90%, а там даже если срубит, добежать как-нибудь. Поэтому конечно я всяко буду стараться бежать быстрее, изначально первый км втягивания по 5:10, а дальше половина дистанции по 5 мин/км с добавлением на второй половине. Ещё надо погрешность на Гармин заложить метров 600 , а то он врёт в большую сторону, а это уже 3 мин. потерянного времени.

Но по жаркой погоде расклад верный

Именно поэтому и не спешил, да и марафон всё-таки побегу в полумарафонках, а эти для марафона хоть и мягкие и менее травматичные, но для тренировки в самый раз, хотя потяжелее будут для быстрого бега.

Отличная тренировка Константин ....... вы хотите выйти на 3:20.....

Спасибо, Виталий, стараюсь. Терпения нам не занимать. А по времени я скромнее, всего лишь на 3:30 пока, да и марафон летний и жаркий. На Томском уже попробовал в жару бегать, тяжко.

Вы наверное с Piloris ( Александром) меня спутали, это он на 3:15-3:20 собирается бежать.

Насчет переносимости жары, так я вообще слабак, как обнаружилось. В своем южном путешествии едва 10-12км пробегал по жаре и был никакущий после этого. 

Но мне, готовящемуся к осеннему пробегу в прохладной Эстонии, эта акклиматизация в общем то и не нужна :)

Кстати, если у вас забег уже 6-го августа, то пора начать снижать обьем тенировок и больше фокусироваться на скоростных/темповых. Или у вас иначе в плане?

Константин, я решил с Вами виртуально посоревноваться. У меня сейчас еще межсезонье - время для экспериментов и бега в удовольствие. Основной план тренировок начнется только в сентябре. А тут еще и в Токио неожиданно пришла прохлада! Срочно перекинул длинную с вск на субботу, а в качестве задачи поставил Вашу длинную - 26 км по 5 мин км (мой перспективный ТМ, на следующий год). Дал себе слово не гоняться с Вами, а работать спокойно, размеренно, следить за пульсом. Раскладка здесь 

http://connect.garmin.com/activity/201316731

Увы, до 11 км пульсомер глючил страшно. Кидало его на высоты за максЧСС-ные. Не верьте ему. ЧСС ср думаю в итоге был около 135 - 140. На финише (фирменный спурт удался 4.45) пульс был 170. Время 2 часа 09:45. Средний темп 4:59. Вобщем финишировали мы с Вами, Константин, примерно вместе.

По трассе - каждый четный км горка-тягунок (темп вниз - пульс вверх). Температура около 20 градусов!!!! (у Вас хуже была погода). Ну и главное - у Вас правильнее раскладка по трассе - вторая половина четко быстрее, а у меня было отставание, компенсированное не ровным бегом, а ускорением на крайних 6 км.

У вас существенно разные условия были по рельефу на этой дистанции. Бежать по равнине или каждый второй километр набирать в тягуне - день и ночь по затратам энергии.

Костя, вы наверное забываете о том, что в вашем плане есть резерв в 10%, который и отрабатывается на длинных тренировках в режиме ТМ. 

Далее, бежать на марафоне необходимо только по секундомеру и контрольным точкам.
Ни каких погрешностей, это бег, а не математика. Свой Гармин можете оставить дома. 

Иначе нужное время не покажете...Будете всё время отвлекаться.

Сбросьте информацию по следующему тесту Франка.

Удачи....

Александр, спасибо, интересно со стороны посмотреть на туже дистанцию и темп, выполненную другим "художником".  С пульсом у Вас правда намного лучше и это при том, что у Вас тягуны на трассе. Даже ЧСС ср. 140 - это не мои 154, правда есть зависимость, что один градус даёт приблизительно 1 уд/мин. То есть ударов 8 можно и скинуть, но всё равно вне досигаемости.

25 у меня ещё одна терировка с ТМ и почти мак. длительная и по графику будет последняя, дальше будет небольшой спад.

бежать на марафоне необходимо только по секундомеру и контрольным точкам.
Ни каких погрешностей, это бег, а не математика.

Сергей, по моему тут какое то противоречие. ( в самой фразе) ;-)

Константин, спасибо за комплимент. От Вас его получить реально приятно. Но как художник художнику - честно, это (в отличии, надеюсь, от Вас) пока не мой темп на марафон. Просто межсезонный эксперимент. Да и пульсы наши отличаются не только на трассе, но и в покое, думаю. Мой - 34 - 36. Днем выше 45 редко поднимается. Ну и главное - я пока в 3:53 на марафоне - а Вы уже гораздо ближе к нашему заветному 3:30. Так что - РАБОТАЕМ!

А сколько макс длительная будет в след выходные?