Hirurgessa: Дневник

А "Лужники" - в AIMSе:)

Katiko!  А 3х35км это в каком временном диапазоне? В месяц? В квартал? Приучить организм перешагивать через 30 - это как раз то, чего я не успел натренировать.

Еще мне показалось, что 40-50км в неделю маловато. Я уже в апреле стал набегивать по 50-55. Почему-то мне кажется, что в неделю надо бы по 70-80км делать: 20-15-5-20-15 ну, или что-то в этом роде?

NK! Если в штатах в год проводится около 300 марафонов и все статусные, то нам, с нашими тремя (Москва, Питер, Омск) особенно не до жиру! Другое дело, что у нас популяризации никакой - это правда. Мои знакомые меня встречали после пробега как Гагарина (!). Я знаю как непросто договариваться с властями о чём бы то ни было. А тут ради 0,01% горожан столько понаделали! Волонтеров с полицейскими кажется, было больше чем самих марафонцев! И это все практически без анонсов, без рекламы... Зато парады мы организовывать мастаки.

Надежда, да, у нас дороже. В основном марафон в районе 90. Но у нас есть куча так называемых low key забегов, которые стоят по 5-15 баксов, просто на них, разумеется, никто не поедет из далека, поэтому о них не знают. Полумарафон, про который я рассказывала выше, как раз такой - 5 долларов, но да, он за городом, по полям-лугам. НЙ, Чикаго, Бостон супер популярные, они могут себе позволить быть дороже. Перекрывать дороги из-за 300 человек у нас не будет, но, дело в том, что у нас нет забегов на 300 человек, кроме совсем маленьких местных 5К. Они проходят по 20 штук в выходные практически в каждом городишке и в основнов в парках. Все рейс, которые в городе, популярны и на них надо регестрироваться заранее, что б места хватило. Мой последний забег на 10 миль проходил в очень красивом месте, в исторической Александрии, так за 3 месяца мест уже не было. Я, на самом деле, не говорю, что у вас плохии марафоны, я их не бегала (и навряд ли когда-нибудь пробегу), так что я понятия не имею, какии они, только с рассказов.

Буддист, простите, что ввела вас в зпаблуждение! Я имела ввиду не 35, а 32 км максимально длинные забеги. Не правльно перевела мили в километры!

40-50 км в неделю в межсезонье - это минимум. Конечно, если больше, то это лучше :) Во время подготовительных 4 месяцев километраж, разумеется, возрастает. 3 по 32 я бегаю в конце перед началом "подводки" через выходные. Например воскресные забеги на последних неделях тренировки выглядят так 32-20-32-25-32-17-14-марафон. Но планов много разных, я просто пишу то, что работает для меня.

Сергей, для того, что б больше народу бежало, состоять в этих организациях не обязательно (хотя желательно). Нужно популяризировать бег среди местных, среди своих. Основную масссу на марафонах всегда составляют свои (ну, Бостон, НЙ, Лондон и им подобные не берем). А если будет своих 10 тысяч (на тех же Белых Ночах или ММММ), то тогда уже и иностранцы начнут подтягиваться. А так представить себе, например, американца, планируещего приехать специально на марафон из полуторатысяч человек я не могу. Это визы, билеты, гостиницы, подготовка. Это дорого, это планируется заранее, выделяется бюджет и, разумеется, за те деньги хочется получить настоящего праздника. Поэтому и поедут на тот же Парижский марафон, где праздник будет обеспечен. Так что надо своих втягивать.Как, вопрос отдельный, сложный и неоднозначный....Разумеется, все это должно начинаться с детей и вот здесь я американцам аплодирую стоя. Тому, насколько у них развит детский спорт для детей ЛЮБЫХ ФИЗИЧЕСКИХ ДАННЫХ, а не только талантливых, можно только позавидовать. Моя дочка здесь занималась спортивной гимнастикой с 3 лет до 12. Я знаю 100%, что в России ей дорога в этот спорт была бы закрыта (я 176 см, папа ее 192, девочка, сами понимаете, длинненькая, а спортивницы все малышки). И я, и она прекрасно понимали, что никакого большого будущего в этом спорте у нее нет, тем не менее она обожала гимнастику, летела на каждую тренировку, получала внимания тренера наравне со всеми остапльными девочками, выступала на соревнованиях, выигрывала медали. Да, она потом бросила (ну расти начала еще больше), но любовь к спорту в ней заложена, а это как раз самое главное. У меня здесь у подружки русской дочка занималась художественной гимнастикой. Девочка со средними данными, немного с ленцой, но при этом тоже обожала спорт и тренировки. Год назад они уехали в Москву на 2 года экспатами, там она повела девуочку устраивать в ХГ тоже. Ее не взяли НИКУДА! Ни платно, ни бесплатно. И они тоже не рвутся в чемпионки, они все понимают, они просто хотят, что б у девочки была возможность заниматься любимым спортом и выступать на местечковых соревнованиях. Не взяли. Результат - девочка бросила гимнастику и села к комтьютеру. А в Америке она продолжала бы заниматься. Да, в Америке ХГ смешная, по сравнению с Россией, но в этом ли дело?  Да, ни она, ни моя дочка никогда не стали бы великими спортсменами, но если вы посмотрите на те же крупные марафоны, то кто составляет основную массу? Те, кто выбегает из 3 часов или те, кто бежит за 4+? Последнии. На последнем марафоне в Чикаго из 36088 финишировавших из 3 часов выбежало 709 человек всего.  То есть как раз вот такии вот девочки и мальчики, которым с детства привили любовь к спорту и составляют основу любительского спорта. Которые в 10 лет приходят на тренировку, все разные, полные, худые, высокии, талантливые и не очень и которые знают, что тренер будет заниматься со всеми одинаково, и с талантливой Даниелой и с весьма средней Дашей. И это, наверное, и есть основная задача массового детского спорта - привить к нему любовь и тогда во взрослом возрасте мы увидим потом этих вот девочек и мальчиков на беговой дорожке.

Приучить организм перешагивать через 30 - это как раз то, чего я не успел натренировать.

Буддист, надо постараться. Это тяжело. Всем тяжело. Одна из ошибок новичков, что они думают, что более опытным марафонцам это легко :) неа, всем сложно. Ну и тут тоже много психологических моментов. 35 километров это 20 миль по-нашему. Когда я выхожу на такой забег, то я не думаю, что у меня впереди 20 миль. Я их в уме разбиваю на 5 миль и так и начинаю бежать - 5 миль. Пробежала, в уме другая цель - еще 5 миль.....Чистая психология, но помогает. :))) Еще мне помогает бегать в городе длинные забеги, там интересней. Народу утром мало (я в 6 утра выхожу на длинный забег) и весь город твой :) Набережная, Белый Дом, Конгресс, Линкольн Мемориал........и такии же бегуны :)

Я, кстати, и марафон для себя тоже разбиваю на части. Первые 10 миль (16 км) проходят незаметно, на адреналине, поддержке толпы. Потом цель пол марафона - 21 км. Потом цель 18 миль (29 км) (у нас это считается неофициальной половиной. Если на этой точке чувствуешь себя хорошо, то самое время ускориться). Потом 20 миль (35км), Великая Стена :)))))) Пробежал, значит все будет хорошо :) Ну и потом последнии 10 км. :)

Да, я не правильно перевела. Что-то я посчитала, что 20 миль будет 35 километров, а это 32. Простите! Мне удобнее в милях, привыкла к ним уже.

А почему всё-таки это так принципиально для тренировки 33 или 35? Получается, что как не старайся на этом рубеже всегда будет таиться "сюрприз"? (Простите за дилетантский вопрос). И если для половинки хорошо на некоторых тренировках пробегать больше(23-26), то здесь никто не предлагает 45 на тренировке?

The human body may be designed to run but not for 26.2 miles....Собственно, этим все сказано. Опытным путем выяснено, что тренировки, превышающие 32 километра, не имеют смысла. Получается overetraining, перетренерованость, что не ведет ни к чему хорошему. Почему стена - это 32-ой километр? Как раз поэтому. 32 км это та дистанция, которое мы выдерживаем относительно спокойно и легко при правильном подходе. Все, что свыше, требует огромных физических и психологических затрат. Да, собственно, в вашей же фразе о том, что тяжело преодолеть 30-тикилометровый рубеж, и содержится ответ на вопрос :) Не зря американцы называют марафон "20 miles warm-up before 10K race" (20-тимильная разминка перед забегом на 10 километров). Полумарафон способен пробежать, в общем-то, каждый даже без должной подготовки и выбегая на тренировках за пределы 21 км мы не подвергаем себя каким-то сверх нагрузкам. Поэтому есть смысл дать себе нагрузку чуть больше, зато будет легче на половинке.

Выходит суточный бег доступен только мутантам? Я, понятное дело, иронизирую, но, Господи, они то как это делают? Я не хочу пробовать, но эти люди-Х по 200км пробегают...